Witam mam pytanie czy mogę ćwiczyć w pon,śrd,pia normalne na siłowni a w dni nietreningowe ćwiczyć na worku bokserskim.Czy taki układ może być,dodam , że ćwiczę na masę.Czy worek nie zahamuje wzrostu mięśni??Trening na worku to jakieś 30-45 min oczywiście to tylko worek i 2-3 ćwiczenia dodatkowo.Proszę o odpowiedz.Dziękuje
Przy treningu metabolicznym, po kilku obwodach, powiedzmy 20 minutach treningu, mogę jeszcze dołożyć kilka ćwiczeń siłowych, aby wydłużyć czas treningu? Dojazd na siłownię zajmuje mi 40 min w jedną stronę, a na studiach mam masę roboty i chciałbym wydłużyć trening, jak już jestem na siłowni. Wiem, że można spokojnie robić po treningu metabolicznym [...]
[...] tak szokujący, że nie potrafię powiedzieć czy była chodzącym seksem w wulgarnym wydaniu czy była straszna. Tak czy siak ciało miała naprawdę piękne :) Z powodu tych tłumów trening był nieco chaotyczny, ciężko o miejsce było i ciężarki. Przysiad ze sztangą 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg [...]
[...] dieta tłuszczowa 3400 kcal poniżej wrzucę screen jak wyglądają posiłki, carb loading co 8 dzień ( 500 g płatków owsianych, 500 g truskawek, 1,5 kg ziemniaków na ładowanie) - trening obecnie split 5 dniowy nogi/ręce/off/plecy/klatka + biceps/off/barki triceps, brzuch trenowany 2-3 x w tygodniu, trening aerobowy 30 minut biegu na czczo - uważam się [...]
praktycznie moglabys go w ogole nie cwiczyc. A jak masz ochote w domu to cwicz w domu i nie rob juz na silowni. Moze wolisz w formie wytrzymalosciowej, jak robi Alexx? Albo jakies trening z pilka ?
[...] Nie podoba mi się nowa siłownia. Brud i syf tam jest, wszystko porozwalane, a ciężary żeby znaleźć trzeba się naprawdę nachodzić. I te strefy dla kobiet, strefy dla mężczyzn z wolnymi ciężarami to by se darowali. @-| Plus tylko taki, że mam zaraz obok pracy, więc od razu mogę iść na trening. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-08-01 19:13:12
Moim głównym celem jest siła w wyciskaniu nad głowę, płaskiej i martwych, nie jestem w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening więc chcę przejść na tygodniową progresję ciężaru. rozdzieliłem to na 4 dni głównie po to, aby nie siedzieć za długo na siłowni. 2 ostatnie dni mają służyć pracy na ciężarach bliskich maxa i 5x1 to jest zaplanowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu górnego do brzucha stojąc(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa) - 16kg-13x, 19kg-10x, 22kg-9x, 22kg-10x Szrugsy ze sztangą -> 4s-76kg-15powt SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8f09a34519543aea48f651df0c35c26.JPG Po treningu - 36g białka, 40g carbo, 6g mono. [...]
A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki [...]
[...] jakiejś konkretnej wysokości obuwia to później już ciężko się przestawić nie mówiąc już o tym jak w innych butach się trenuje tylko od czasu do czasu to już w ogóle na jeden trening się przestawić to jest masakra. Ja już chyba 3 lata trenuje w butach do crossfitu i nie zmieniam ich od dawna a jak ostatnio trenowałem w innych butach to jakaś [...]
Wszystkie serie na stałym ciężarze, zwiększasz jak masz zapas. Trening w połączeniu z SW to trzeba inaczej układac, zalezy od ustalonego celu, czemu wtedy cwiczenie na silowni ma sluzyc.
Dziękuje za odpowiedź. na siłowni trenowałem na siłę (różne fbw), teraz ponad 2 m-ce miałem przerwy i chcę wrócić do formy, dlatego zaciekawił mnie Twój trening. Cel masa, powrót siły
[...] dołączyć do tematu aby nie zaśmiecać forum. Ważyłem 134 kg, aby schudnąć ograniczyłem węglowodany i stosowałem spalacz Mitotropin. Zjechałem do 122 kg ćwicząc na siłowni, trening 2 partie mięśni po 3 cwiczenia w 3 seriach od 8 do 12 powtózen na kazda partie. Po każdym ćwiczeniu ok 30-60 minut rowerek albo bieg w zależności od sił. Od miesiąca [...]
Gen jest bardzo dobry :-)) Póki co, trzeba dietę ogarnąć. Jako że jesteś młodziutka, nie masz złej przeszłości głodówkowej, a z tego co widzę, jesz sporo, to nie widzę powodu, dla którego miałabyś trzymać się sztywno jakiegoś rozkładu BWT i kaloryczności. Dbaj o to, żeby posiłki były pełnowartościowe, oparte na nieprzetworzonej żywności (ten serek [...]
[...] budzi wiekszych zarzutów, zresztą pozwoliła Ci zgubić znaczna nadwagę, zatem z pewnościa nie jest zła. Co zatem sie dzieje...? Uważam, ze przyczyna moze tkwić w podejsciu treningowym. Ćwiczenia aerobowe pozwoliły zgubic Ci taknkę tłuszczową, wiec uważasz, że zwiekszajac ich objętosć poprawisz wyniki. Myśle jednak, ze może byc to nie do konca [...]
Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]
[...] + whey 2. migdaly, jablko, (mial byc serek 0, ale otworzylam i... ujrzalam zieloną pleśń :P) pozniej od razu na silke i nie bylo czasu juz nic kupic i zjesc, zaluje bo trening byl totalnie bez mocy :/ 3. kurczak, kasza gryczna, warzywa 4. mleko bez laktozy, kawa, migdały 20g, czekolada 90% 30g 5. kasza jaglana 50g, whey, jogurt grecki 0. [...]
[...] jeśli przepracujesz solidnie 3mc.(styczeń,luty,marzec)jako taką bazę do wybiegania i do siły,a kolejne dwa miesiące przeznaczysz na dynamikę,to zapewniam,że zbierzesz ładny plon latem. trening musi byś systematyczny,powtarzalny,odpowiednio rozłożony w czasie. jeśli chcesz i znalazbyś czas tak jak ja to widzę,chętnie ci pomogę. pozdro.
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
