Moje kolejne pytanie ;D ćwiczę splitem (4 razy) i za mną miesiąc redukcji, idzie nawet dobrze, już 5 cm w pasie zjechało ;p ale pytanie dotyczy treningu klatki. Mam słabą klatkę, najgorsza partia, słaba do tego, ciężar w ostatniej serii na skosie 8x35kg, do tego Straszne mam problemy z wyczuciem mięśnia. O dziwo lepiej mi wchodzi na większych [...]
[...] 2 tygodnie stosowania. Później się zobaczy. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 W tym tygodniu jakoś dziwnie długo mi się schodziło na treningi. Może miałem za dużo wolnego czasu (matury, wolne w szkole) i niezbyt mi się spieszyło ? Nie wiem, ale jestem zadowolony z progresu szczególnie w MC i wyciskaniu. [...]
[...] z redukcji na masę i gdzies za 2tyg powinienem dojść do docelowej puli makro, aby sukcesywnie budować mięcho, bez zbytniego zalewania się. Od 01-09 powróciłem na dobre do treningów i diety. Na potwierdzenie tego, że sie nie opyerdalam podaje progres jaki uzyskałem w niecały rok: Waga: 95kg/73,5kg - 21,5kg Pas: 105cm/74cm -31cm Dieta i trening [...]
[...] co najważniejsze a o resztę będę się martwił w czasie redukcji. Równiutko za tydzień odpalam nowy rozdział:) Do końca redukcji zostało 5 dni, odpuszczam na ten czas wodynowy trening bo w nowym dzienniku wrzuciłem kilka nowych ćwiczeń których do tej pory nie robiłem i muszę wybadać od jakiego ciężaru mam je rozpocząć aby pozostać w zgodzie z [...]
[...] niewielka zmiana w makro, a mianowicie w dzień wysoki i średni obcięte po 20g ww oraz 10g t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar z podpaciem 85kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchwyt V [...]
[...] naszych wschodnich sąsiadów, ale u nas na siłowniach też były stałym elementem, który później na kilkanaście- kilkadziesiąt lat odszedł trochę w cień i teraz wraz z modą na trening funkcjonalny wrócił. W każdym razie mój ojciec ma do dzisiaj takie i używał ich namiętnie w swoim treningu Przeczytałem cały temat. Polecam autorowi przyjmowanie [...]
[...] No i kwestia adaptacji organizmu. On nie powinien się zorientować, że coś jest nie tak, bo wpadnie w stres i się przyblokuje. Dieta przeskakuje co 2 tygodnie, ale treningi już co 4-6. Szanse na adaptacje wysiłkową są wtedy niewielkie. Odbyłem trening (godzinka wygłupów na dworze - żonglerki, rzucanie, obwody) i lekko opadam z sił. [...]
[...] się. Nie mogłem zasnąć. Wieczorem polazłem na spacer z kijkami i zrobiłem 4,5 km. I dalej nic. Dodatkowo nakręciło mnie to na tyle mocno, że zacząłem żałować, że nie odbyłem treningu. Jutro poćwiczę. Dążąc do doskonałości ciągle: - LCCPress - Swing / High Pull - Snatch - 8 Figure - Goblet Squat Z tych ćwiczeń zmontuję sobie trening, albo powtórzę [...]
[...] (-2) Łydka: 41 cm (=) Biceps: 39 cm (+1) Klatka: 118 cm (-2) Przedramię: 29 cm (=) Kark: 40 cm (-1) W tym tygodniu spróbuję powalczyć o utrwalenie rezultatu sterując miską i treningami. Dodatkowo szykuję się na długi dystans 11-go. Potem kolejne 14 dni tłuszczówki albo jakoś tak :-) Liczę na przybytek 2-3 kg, z czego pierwsza fala powinna nadejść [...]
[...] w sr sie okazło ze podlało to obetnij i wroc znowu to tych 350g. Ale mysle na 99% że węgle na plus jeszcze lepiej zrobią. Jakoś w połowie tyg zrób ostatni mocno pompujacy trening nóg, na ostatni tydzien przed NAC aero w odstawkę i trening też zluzuj, miesien musi być wypocząty. Dużo bardzo duzo się napinaj, zwłacza nogi w tym ostatnim tyg jak [...]
[...] -Śniadanie 4 jajca+2x kromka razowego lub płatki owsiane na mleku -- orzeszki(zdr. tłuszcze) -4 kanapki razowca z serem i ketchupem (bez masła) -Obiad (ryż+kurak/jajka) -Po treningowy-- No i tutaj kuleje trochę -- chlebek + jakaś wędlinka/serek -kolacja (twaróg 125g) Czyli teoretycznie jem zdrowiej i częściej, więc powinno być lepiej. Oczywiście [...]
[...] 08.13r(czego ja się nażarłam??że mnie tak wybrzuszyło)-->Kwoczka 01.14r(choć postawa jak pingwinek)--> (K)foczka 03.14r Żeby było zabawnie i żebym się nie nudziła dostałam trening , z pierwszych edycji konkursu "Przemiana sylwetki". 4x tygodniowo Byłam przerażona -100 pompek ,150thrustersów,100 SDHPL, zarzut nie znałam tych ćwiczeń, nie byłam [...]
[...] ewentualnie obcinając kalorie. Proponuje taki rozkład makroskładników: Białko: 2,5g/kg Tłuszcz: 1g/kg Węglowodany: reszta zapotrzebowania (które obliczysz) Jeśli chodzi o trening, to zapisujesz się na siłownię i wybierasz któryś z planów treningowych dostępnych na forum. W kwestii redukcji tkanki tłuszczowej ćwiczenia siłowe pełnią kluczową [...]
Witam wszystkich forumowiczów ponownie:) Doszedłem do wniosku że wakacje to kiepski czas na zaczynanie treningów tym bardziej redukcji przynajmniej dla mnie. Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch [...]
[...] dzień na regeneracje. Czw - Dzisiaj jestem po terapii manualnej. Prostowniki rozluźnione (prawy dysfunkcja) oraz zrobiona cała stabilizacja miednicy na jeżu :-D Jutro leci trening modelujący + cardio Wpadały również spacerki po ok 40 minut jednak ich nie traktuje jako trening a przyjemność ;-) Miska trzymany cały czas według rozpiski, która [...]
Obli - pomiary stoją od tygodnia, ale od końca redukcji dość sporo podskoczyło - sama zobacz. Trening - 3x FBW - nowy trening od 2,5tyg (wcześniej niestety split) - czas ok. 40min Dieta - póki co 2000tyś ok 150B/150WW/reszta Co robić? Jaką aktywność dodać, co z dietką? Jestem gotowa i głodna ciężkiej pracy i czekam na wskazówki:) [...]
dzisiaj plecki sobie zrobię, krótki intensywny trening, spróbuje tak: -wiosło hantlą r10/regresja -wiosło nachwytem 5 x 10 pro -wyciag górny nachwytem 5 x 10-12 pro - przenoszenie hantla 4 x 12-15 -mc kulturystyczny 4 x 12-15 do tego dzisiaj rozkminiałem, czy nie warto by było po wakacjach przejść na ciemna strone mocy, znowu mam obawy ze po [...]
[...] 2.mc 8p x 90/100/110/120/130(+10kg) 3. przysiad z hantlem (nast. razem suwnica 200kg) 4a.syzyfki 4 x 15p 4b.żuraw 4 x 15p 5.wykroki 20kg x 20p 6.łydki wg. szoprexa trening był taki a nie inny bo nie ćwiczyłem na publiku. 2 tygodnie nóg nie robiłem, ale nie jest źle. jeden dzień redukcji i już 1cm w pasie spadł, czyli jelita stają się [...]