trening na redukcji

[...] wiec moglem sobie pozwolic na wiecej cukru w postaci chociazby owocow na deserek do tego sporo wchodzilo z supli - jakies 40-50g cukru wiec tez sporo do tego owoce po treningu - i ostatni tydzien dwa bylo naprawde sporo ale ratuje mnie to ze tylko w DT i tylko w okresie okolotreningpowym - a 80% nawet only after session Poszlo lepiej niz [...]

[...] białko 218 g, ww 346,2 g ( zabrakło około 200 kcl ale jakoś nie jestem głodny Trening: 9/18 - połowa drugiego cyklu siłowego - BARDZO UDANY TRENING Przeważnie po nieudanym treningu przychodzi mega udany - ten się zalicza własnie do tej kategorii. Rekord w SQ i to zmiażdżony}:-( Przysiad - poszło przepięknie, nowy PB 3x140 kg. wykonałem [...]

[...] 2. Wiosłowanie na T-bar nachwyt 4x 10/9/8/7 + drop max 3. Ściąganie drążka podchwytem + Narciarz 3x 10+15 (łączona) 4. Wiosłowanie na maszynie szeroko 3x 12/12/12 po treningu: 35min cardio Dziś piąty trening z rzędu, ale jakoś tego nie odczuwam :-D Trenowało się bardzo fajnie i o dziwo było mega nabicie, aż sam się zdzwiłem %-) [...]

[...] 5x 16/15/14/13/12 + drop 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 3. Wiosłowanie sztangą chwyt wąski + Ściąganie uchwytu V do pasa 3x 10+15 (łączona) po treningu: 35min cardio Dziś mega ciężki trening... Pogoda strasznie daje w d*pe i oporowo się ćwiczy, zwłaszcza że na siłowni niema klimy :-( Ogólnie nienawidzę okresu [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 4x 15+20 4. a) Rozpiętki skos dodatni b) Zwykłe pompki na podpórkach c) Narciarz d) Przyciąganie ucwhytu V do pasa stojąc 3x 12+12+12+12 po treningu: 10min interwał + 12min cardio Trening zaczął się mega opornie... niedość że upał jak cholera... to jeszcze wziąłem przedtreningówkę z samego dna i chyba sama gera [...]

[...] a nie brnąc dlej w nieprawidlowy sposob te dwa wymiary najlepiej oddają sprawe 73cm pas 80cm 100cm klata 104cm 4 centyle w klacie i prawie dwa razy wiecej w pasie trening to bodziec wiec na niego nie ma co zwalac tematu problem lezy w odzywianiu wklej dokladna swoja bazujaca diete , a tym bardziej po redukcji trzeba stopniowo dodawac [...]

No to trzeba będzie jednak wybrać jedną z opcji z pytania dnia, bo nogi robie na każdej sesji - raz bardzo cięzko,raz ciężko i raz lekko. Robić w dni bez treningu na razie nie da rady bo to są dni na regeneracje a i nie chce ćwiczyć 5 dni w tygodniu na początku redukcji. Dość się od kolegów z forum nasłuchałem, że z kalorie i trening trzeba [...]

Wydaje mi się, że jednak bieganie jest lepsze od jeżdżenia na rowerze. Dla kondycji i redukcji pewnie tak, ale na pewno nie dla mojej psychiki %-) Szybki poranny trening: Przysiady: 30x20,20x40,15x60,10x80,10x90,10x100,10x110,10x100,10x90 Uginanie nóg na maszynie: 15x30,15x40,15x50 Prostowanie nóg na maszynie: 15x40,15x50,15x60 Wspięcia na palce [...]

[...] Lato - plażing - podtrzymanie formy a od Września znowu siła z próbą podniesienia "0" na 4500kcal. A'propos, zera. Aktualnie idzie 3100 do 3300kcal z (do) 200 gr węgli (+900kcal od końca redukcji) i ..... waga spadła o 1 kg :-?88-O}:-( Chyba nawet radzieccy uczeni o tym nie słyszeli, ale olewka, bo to trening a nie dieta mnie podnieca %-)

[...] ćwiczeniem w którym będę progresował. Tak jak już mówiłem, mało serii, mała ilość ruchów, ale za to duża intensywność. Serii wstępnych, rozgrzewkowych, nie wliczam do treningu. Plan na klatkę wygląda nieco inaczej, ale dziś zapomniałem wziąć go na siłownie, a nie znam go jeszcze na pamięć. Co trening dokładam ciężaru oczywiście. Dzisiaj [...]

[...] Dzisiaj ciachnęły mi się węgle ,ale to tak nieplanowo. Moje menu powstaje tego samego dnia kiedy jest realizowane, stąd rożnie to się czasami rozkłada. Dzień nietreningowy upłynął leniwie. Mogłam się wreszcie porządnie wyspać -------------------------------------- Carbon, truskawkowe Chciałam osiągnąć coś w stylu zupy owocowej [...]

Kolejny trening za mną. Poszły ATG 72.5 5x5 WL 72.5 5x5, w ostatniej serii tylko 3 powt i czuję że 75kg (co jest moją wagą) w 5x5 będzie ciężko zrobić ale się zobaczy. Z racji na to że dziś w ostatniej serii nie było 5 powt na następnym treningu znów będzie 72.5 Potem wiosłowanie 65kg - i tu już tylko 3 powt 5 serii - dochodzę do oporów. [...]

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]

[...] zrobić 10 tyg.cykl masowy,w którym priorytetem ma być przede wszystkim zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps),ponieważ są to moje najsłabsze strony. Do tej pory trening wykonywałem zawsze 5x w tyg,bez względu czy był to okres masowy czy też redukcji.Każdą partie mieśni trenowałem zazwyczaj raz w tyg.,wyjątkiem były bicepsy,które od [...]

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]

Pudzian u mnie trening w czasie redukcji się nie zmienia to jest ten sam trening co robię np. na cyklu kreatynowym typowy split 4x4 ( 4ćwiczenia po 4 serie ) jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu , wszystko w zakresie 8-10 powtórzeń ... rozkładam to na 3 treningi w tygodniu więc trening zajmuje mi nieraz prawie 2 godziny ... trening co drugi [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=RmI805bykXQ https://www.youtube.com/watch?v=da-br77gcgg https://www.youtube.com/watch?v=o3l_w3nyWdQ&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono Wieczorem 30 min rolowania /SFD/Images/2016/6/15/5d7204abb5b74a29ba61ecdc11907370.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 150 g piersi z [...]

28.08 Nie wyspałem się bo rano wstałem i pojechałem z mamą do siostry, potem powrót i szybko żeby zdążyć na siłkę przed zamknięciem. Przed treningiem wpadł baton i w smaku kozak. Trening taki sobie, pompa nieziemska, ale nie jestem zadowolony przede wszystkim z wyciskania. Dzisiaj IIFYM naciągnięty do granic możliwości, ale jakoś tak wyszło, [...]

[...] na uczelni, nawet dziś nie puścili wcześniej więc do samego końca siedziałem, jutro anatomia więc będzie ciężko. Idę spać bo padam a wstanę rano żeby się pouczyć. Wieczorem trening /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 12:00-21:30 1. 12:00 [...]

[...] bez podziału na dnt 50ww/dt załóżmy 400ww.., podbijając ile się da kalorykę i ciężko trenując, każdy musi znaleźć swoją drogę i też tobie tego życzę.., michę masz ogarniętą, trening, wsjo więc niech się zacznie coś dziać..kurde:-) Będąc aktywny nigdy nie wrócisz do tego co było kiedyś.... już ci pisałem nie raz..:-D Zmieniony przez - Leon_ee w [...]