[...] na pewno po dobrej redukcji i przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej o dobrą gęstość mięśnia będzie łatwiej. so nervous tutaj wszystko znajdziesz apropos rozkładu diety i treningów w poszczególnym okresie przygotowawczym do zawodów. http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html Co do poziomu fetu na zawodach [...]
[...] coś więcej powiedzieć. Szprota94 1.Treningi nie muszą być wyczerpujące ale powinny być intensywne z wyjątkiem okresu roztrenowania, kiedy to możemy pozwolić sobie na lżejsze treningi. U Ciebie problem z brakiem mocy tkwi prawdopodobnie w zbyt dużej objętości treningowej,zwłaszcza w dzień kiedy ćwiczysz nogi, a potem barki. Od lat odradzam [...]
[...] - KTÓRA FAJNIE PODNOSI TEMPERATURĘ CIAŁA I PRZYSPIESZA TRAWIENIE, minerały itp.) Ogólnie uważam ten produkt za fajny bo dostarcza substancje, które w okresie około-treningowym pomagają spalić tłuszcz i zatrzymać Masę Mięśniową. Oczywiście chce to połączyć z Clenburexinem 2 bo na moim poziomie może okazać się zbyt łagodny. Do tego chce [...]
[...] pomóc i zrobiłeś takie postępy a więc jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to mam kilka ulubionych i w trakcie redukcji staram się wykonywać 2/3 ćwiczenia na koniec treningu po 3 serie w każdym. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to wierzę,że na tą partię warto wykonywać każda serie do upadku mięśniowego,większość serii które [...]
[...] dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, dałoby mi to gdzieś w 7-8 tygodniu 2 x 60 minut aerobów w dni nietreningowe. Niestety nie mam możliwości wykonywania aerobów na czczo, bo zanim bym się ubrał, ogarnął i pojechał na siłownię to troche mi by mi czasu zajęło... W diecie [...]
[...] nie jest ona do końca zdrowa i ma jeden podstawowy minus,po zaprzestaniu tej diety można spodziewać się bardzo szybkiego efektu jojo. Nie wyobrażam sobie wykonywać ciężkich treningów na takiej diecie, brak ww. w diecie skutecznie uszczupla zasoby glikogenu w mięśniach przez co siła i energia na treningu jest dużo mniejsza, tak samo jak tzw.pompa [...]
[...] nieobecnosci, od razu przepraszam za brak wypisek, ostatnio mialem troche napiety plan i bede tak mial jeszcze z 2-3 tyg (koniec roku-poprawianie ocen {{:-() Oczywiscie treningi sa regularne oraz dieta taka jak ma byc, teraz bardzo na nia uwazam, jedyne wegle jakie jem to platki owsiane i ryz brazowy, tak naprawde to teraz dopiero pojawily [...]
[...] jakoś ciężko, zacząłem biegać na czczo w Pon,Sr,Pia, ogólnie od 3 miesięcy jestem na keto. Ale bardzo się odbijam , za każdym razem gdy zjem za mało to nie mam siły na treningi. Myślałem ze założenia keto będzie mnie ciagnąć w dół, ale co mam słabszy trening to na następny dzień wypijam Pol litra kremówki xD Keto - sreto :-) Podstawa [...]
[...] Mam nadzieje, ze nie nagrzeszylam za bardzo zjadajac makaron durum al-dente z pesto? Na rozpisce byl tylko razowy i to po treningu, ale tak strasznie mi sie chcialo pesto :-D Na poprzedniej redukcji wcinalam tylko makaron durum i chudlam. Ale jak trzeba, to to byl ostatni raz :-) I jeszcze [...]
Dzisiaj troche mi sie pokrzyzowaly plany, bo mialam isc na silownie, ale pojde jutro, natomiast dzisiaj orbitrek. REDUKCJA - Dzien 4 - 21.10.2014 TRENING: 60 min orbitrek (level 3) DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: ogorki, kapusta biala Jadlam dzisiaj jeszcze mala miseczke zupy miso, ale nie wiem jak ja wliczyc. To bylo w zestawie z [...]
Dobra sprawa treningi na czczo. Pół redukcji tak ćwiczyłem i teraz też. Nie ma uczucia ociężałości, które często było jak trening zaczynałem godzinę po posiłku a czasem jak się spóźniłem z jedzeniem i minęło z 40 minut czy pół godziny to już całkiem masakra. A energia jest.
[...] ćwiczeniu 60s przerwy Aeroby odpuściłem… miałem dość Trening malina, cały mokry byłem, zero problemu z ciężarem !! Siła!!!!!! Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 5g [...]
[...] kalorii, w najgorszym wypadku będzie lekki rekomp. Chyba, że Ci się spieszy bardzo, ale w innym wypadku ja osobiście nie widzę sensu wchodzenia w agresywną nadwyżkę, bo to trening w dużej mierze przyczynia się do poprawy sylwetki, żarcie to uzupełnia i pozwala wyciągnąć maksymalne efekty, ale trening to nie jest 30% jak niektórzy piszą a 70% [...]
różnorodnosć ćwiczeń i jak czesto bedziesz zminial te cwiczenia?? rozkładu treningu zmienisz kolejnosc cwiczen?? i co to da by nie przyszła "stagnacja" i tak przyjdzie. tylko ze jak przyjdzie to sie wtedy zaczynaja rzezbic sposobem "mniejszy ciezar wiecej powtorzen" spadnie im masa miesni, a jak wroca do duzych ciezarow to [...]
[...] kończe ok 19:45-20, w domu jestem jakieś 30-40 min. później czyli posiłek zjem dopiero ok. 21. I teraz chodzi mi o to czy przy moim typie budowy - endomorfik - włączać jeszcze o tej porze węglowodany. Spać chodzę między 23 a 24. Czy może od razu szybkowchłanialne węgle po treningu (jakiś izotonik) a na ostatni posiłek same białka i tłuszcze?
[...] metabolizm zwalnia, hormony tarczycy pracują z dużo niższą intensywnością, insulinooporność poprawia się w znacznym stopniu, więc już niewielki dodatni bilans kaloryczny i lekki wzrost ilości węglowodanów w diecie działa anabolicznie w bardzo dużym stopniu. Idę na trening, potem zrobię wypiskę. Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-26 19:08:25
Jako, że ten tydzień mam mocno porozpieprzany z okazji rodzinnych zatem jedyny trening postanowiłem poświęcić na sprawdzenie maksów. Przyda się to, bo już końcówka redukcji, a zatem trzeba myśleć o kolejnych wyzwaniach. I tak: Przysiad: 90kg :( a było 120kg. WL: 60kg, było 70kg MC: 115kg, było 120kg. Jak widać spadki są. Najbardziej boli przysiad, [...]