18.12.13 Mocny trening pleców, zayebisty dzień, dużo siły, fajnie zregenerowany. Wszystko tak jak być powinno ;-) __________________ wiosłowanie jednorącz 52kg x 8 52kg x 8 gruba berta 77kg x 8 92kg x 5 102kg x 4 wiosłowanie jednorącz na ilość 52kg x 52 oldschool rows nachwyt szeroko 30kg x 13 60kg x 8 podciąganie neutral wąsko z pomocą 8 x cc 8 [...]
6.5.14 Dieta : 2604-288-22-150 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Plecy-Łydki Ściąganie drążka szeroko do klatki 7x21-10 Wiosłowanie siedząc oburącz na hammerze 5x21-12 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x15-10 Wiosłowanie sztangielką 4x15-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x105 Wspięcia na palce w siadzie 2x15 Wspięcia na [...]
uklad B/W/T i 30/50/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, trening , ogólny 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy [...]
[...] 1x12 23 kg; 2x12 26kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x12 Bieznia 37 min - o mamo }:-( Włażę do domu na 1 piętro po treningu ściorana jak nie wiem kto! Wczoraj ledwo dojechałam do domu, nogi mi drżały dramatycznie po wysiłku %-) no i jem jem cały czas jem %-) Niby nie wyglądał z początku [...]
Wracam z pokorą :) Mam nadzieję, że dziś uda mi się zrobić trening, wiem że miałam dobry tydzień wycięty z życiorysu ( bez treningów i pilnowania miski - jadłam to co mi wpadło w rękę). Wczoraj wszystko się wreszcie skończyło i spałam bite 12 godzin z nadzieją, że zregeneruję siły i od dziś znów zacznę żyć jak przystało na człowieka a nie jego [...]
kazdy by chcial takie miec:P ja barki srednio umiem robic to i barki raczej slabe. dzis trening bez kawy mocnej przed, ale jakos to poszlo myslalem ze bedzie gorzej, upaly mnie rozwalaja na lopatki jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie. trening: plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x [...]
aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]
UPDATE Po okresie masy zakończonym w na początku stycznia. TRENING Klata + przedni akton barku skos dodatni wyciskanie sztangi 4 x 12-15 crossovers 3 x 15 wyciskanie hantli 4 x 12-15 pullovers 3 x 15 unoszenie hantli do przodu 4 x 12 Plecy + boczny i tylni akton barku podciąganie na drążku 5 x 10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4 x 12-15 pulldowns do [...]
[...] 10/10 Trening Plecy + tył barków. Z uwagi na jakiś ból dolnych lędźwi odpuściłem dzisiaj MC na dużym ciężarze i katowałem po 20 powtórzen na 60/70/80kg i pompka na prostownikach przednia. W ogóle było super, b.dobra pompa na całych plecach, dawno tak nie miałem, dodatkowo czuje że jeszcze coś tam się trzyma na plecach a to już 1,5h po treningu.
W temacie wyraznie zaznaczylem, "Powiedzmy HST" Ja sobie ulozylem taki trening i pytam sie o jego sens Poniewaz interesuje mnie wykorzystanie duzej ilosci cwiczen. Typowy HST dalbym: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2x15 wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 Plecy: podciaganie na drazku 2x15 wioslowanie hantla 2x15 Kaptury: [...]
Waga:92kg Pas:86,5cm Bicep lewy:43,5cm Biceps prawy:42,5cm Przedramie lewe:33cm Przedreamie prawe:33cm Dlaczego tylko te wymiary? Dlatego ze trening nastawiony na rece + plecy. Plecow,klaty,barkow - sam nie potrafie sobie zmierzyc - nawet nie wiem jak dokladnie wiec Z reszta najwiecej oddaja zdjecia - nastawiam sie na wzrost glownie plecow & [...]
[...] wole zrobic bezpiecznie a dobrze niz dowalic 200kg a kaleczyc albo sie fhooj polamac zobaczycie na koniec plegary ja od 2 tygodni nie moge sie dotknac nigdzie barkoof do gory podniesc nie wspominajac o wyciagnieciu rak na maxa do przodu plecy i lapy skute strasznie trening masakra ...****... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-13 19:07:14
[...] palcow Przedramie nawet nie boli - a czuje jakby mi sie cos oderwalo w srodku A w bajcepsie mam chyba jakis kamyk I takie cos czuje srednio 5dni w tygodniu z tym ze co trening gorzej z kazdym tygodniem jeszcze bardziej 'boli' Po 2 dniach przerwy dochodze do w miare normalnego stanu. A w takim momencie - nawet w gre nie wchodzi spiecie reki [...]
[...] Jedynie na co mogę narzekac to na ostatni tydzień – za duzo cukru i poszlo nie tam gdzie potrzeba. Będzie duzo fot lapy i pleców – dlatego ze był to trening z priorytetem na lapki i plecy – inne partie tez poszly do przodu – ale najwięcej będzie fot tych wlasnie partii (od razu przepraszam za [...]
to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 NIE ZACZYNAŁBYM TRENINGU PLECÓW OD MARTWEGO-DLACZEGO??-ZMĘCZY DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha [...]
[...] jabłko, banany ;) po szkole obiad, pod wieczór ryż/kasza gryczana/jęczmienna i kurak or wołowina. Przed snem twaróg, jajka, mleko, ew. marchewa, pomidor, ogórek. Przed treningiem nie jem nic, natomiast po nim jakiś ryż lub kaszę z kurakiem, jeśli nie ma to z jajecznicą. Plan Poniedziałek klata, biceps Rozgrzewka, rozciąganie Wyciskanie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
