trening na plecy

[...] niby idealne objawy dysku lub rwy. Te najwieksze bole i uczucie w krzyzu przeszlo po 3tyg - cwiczylem wtedy ale juz nie na pelnych obrotach. Po tych 3 tygodniach zrobilem trening plecow tym razem juz bez MC ale z wioslowaniami i znow zaczelo bolec mocno. Zrobilem tym razem 3tygodniową pełną przerwe od siłowni i wysiłku, bez schylania sie tylko [...]

[...] i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedramie + kaptury trening na mase/sile powt: 6 - 10 staz: 1.5 roku dieta: jest suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

Dzisiaj jak na razie 2200kcal i tu moje pytania: 1. Dzisiaj miałem intensywny godzinny trening na siłce (plecy i biceps). Czy w dniu treningowym mam przyjąć więcej kalorii niż w dniu bez pakowania?:P Nie trzeba tych spalonych kcal jakoś dopełnić? 2. Jakimi rzeczami mogę "dopychać" sobie posiłki, jeśli zjadłem już obiad i kolację, a bilans wciąż [...]

3.06.2014(wtorek) Wyciskanie leżąc - 12(45 50 50 55kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12(26kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 70 75kg) *wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 45kg) Siemka, postanowiłem [...]

[...] gdzie miałam mieć opiekę trenera, pierwszy trener słysząc że mam skoliozę zbagatelizował temat i w efekcie z czasem mnie zbył odsyłając do innego. Drugi trener ustawił mi trening wzmacniający plecy, ale nic o tym że przepadanie się pod tym kątem byłoby wskazane wspomniał(jak miałam mieć opiekę trenera to myślałam że udzielą ważnych [...]

[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed treningówka przed treningiem DIETA Ziemniaczki + pierś z kurczaka gotowana w warzywach [...]

[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano/po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryż + piers z kurczaka grilowana + ogórek małosolny [...]

dzisiaj. Trening pleców 2x dziennie z tyłem barku i bicem (podam tylko na plecy) A 1. podciąganie nachwyt 4s (max rep + z pomocą do uj**ania) 2. wiosło sztangą 5-6s (stały ciężar 80kg 12 rep lub od 40kg do 100kg 16-6rep) 3. ściąganie drążka 4s (do klatki neutral szeroki lub neutral wąski) 4. wiosłówanie jednorącz na maszynie 4s (od high rep do [...]

Konkretny trening na nowym sprzęcie :) Całkiem inna jakosc treningu Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg [...]

[...] wykonywanie. Martwy ciąg dobre ćwiczenie ale trzeba zachowywać odpowiednia postawę. Dlatego uważaj na plecy. Kółeczko moim zdaniem nie spowoduje urazu, jak będziesz uważał, możesz ewentualnie robić to ćwiczenie z kolan nie wyjeżdżając do końca, tylko do granicy ból a z treningu na trening zwiększać tą odległość. Wzmocnisz mięśnie i będzie dobrze.

Dzień 585 Wczoraj cały dzień poza domem. Dziś nieco mniej energii na treningu, ale zrobiłem co miałem zrobić. Nawet progres w MC jest ;) TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA + PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 DROPSETY: 5x60-65,8x50-55,10x40-45 3. Wiosło podchwyt 3 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 4. [...]

[...] witamin, 3 kaps glukozamina, Podsumowanie : Plecki weszły dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :), Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie [...]

WTOREK 3 LUTY 2015 Przeziębienie nie chce się odczepić.....sapię jak stary parowóz. Nos zawalony w ustach ciągle wysycha,porażka ale..... Lekko okrojony trening... Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 - wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 X x 4 X x [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Dzisiaj TRENINGOWY. 1. Plecy- najszersze. - Podciąganie do klatki szeroko 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwytem 4x10p 2. Cardio 25min + sprint Dieta : 200g mięsa, 400g wiejski, 5jaj, 200g ryż, 70g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . [...]

28.03. DT Tydzień 3, dzień 10 MISKA: http://potreningu.pl/profile/pushhard#/date/2015-03-28 Trening: - dziś był ogień! rozgrzałam się wiosłem hantlą i po zajęciu pozycji przy ściąganiu, tak się dobrze odgięłam, że czułam, że mam te skrzydła! |-) Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 [...]

[...] / 15/ 12 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku 5 szt / 5 szt / 5 szt upssss... zapomniałam..... zrobię przy następnym treningu na plecy... 4 szt / 5 szt / 6 szt --> chyba nawet po 15x robiłam... 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt / 4 szt x 10 4 szt / 4 szt 4 szt / 4 szt --> [...]

[...] - wznosy rak z linkami na bramce w opadzie tułowia 15/15/15/15 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=LjZ5NblKMLI Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie - 15g bcaa - po - 30g bialko c6 trening na pelnej mocy jak to przy plecach , zwiekszylem ilość w [...]

[...] w martwym ciągu. Uciąłem z ostatnich serii dodatkowe ciężary, bo potem mi to będzie w progresji przeszkadzać. Podsyłam jeszcze zdjęcia jak zwykle wygląda moja koszulka po treningu, na plecach nie ma co zdjęcia robić bo całe mokre :D I jeszcze zdjęcie barku i przedramienia, powoli wracają do odpowiednich rozmiarów :) [...]

13.11 Mąka kokosowa do naleśników jest mega :D Co prawda ta którą mam jest bardzo kaloryczna, innej na chwilę obecną nie znalazłem ale naleśniki z niej to petarda :D Trening: Nogi + plecy + bic + brzuch Bez zmian na razie. Micha: /SFD/Images/2015/11/14/c18b6f6bf573489e8a263e00b655bc18.jpg

Dzień 46 (09.12.2015) Micha: dostarczono 2 258,2 kcal b: 195,2 g (34,6%) w: 147,9 g (26,2%) t: 98,4 g (39,2%) Trening: PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x9/10x10/10x11 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10 3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5 (chocby nie wiem co nie moge więcej, fakt 2 miesiące temu to [...]