[...] ale nie znaczy to ze nie uprawialem innych sportow:p ; gralem w pilke przez kilka lat, mozna powiedziec od malego, a obecnie jezdze na snowboardzie;D) Ukończyłem już trening obwodowy i chcę zabrać sie do trenowania poszczególnych mieśni ciała. Priorytetem dla mnie jest zbudowanie masy mięśniowej, ale chodzi mi bardziej o zdobycie dużej [...]
Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]
[...] Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć 3 razy ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który przez ten czas uległ 3 modyfikacją. Na początku było to 1 ćwiczenie 2 serie na każdą partię mięśni. Po miesiącu - 2 ćwiczenia 3 serie na [...]
Witam przejde od razu do rzeczy: wiek 22 staz 3,5 lat waga-86 wzrost-185 cel -masa miesniowa oto mój plan treningowy na wzór HST-powiecie pewnie ze za duzo cwiczen jak na HST ale gdy cwiczylem z mniejsza iloscia cwiczen czylem ze moj trening jest mało intensywny.Dodam ze jest to moj 2 HST po pierwszym odnotowalem fantastyczne rezultaty (choc [...]
[...] wiec możecie walić śmiało i z grubej rury bo wiem ze muszę dużo rzeczy poprawić dlatego właśnie się tu znalazłem a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost 186 reszta w profilu trening : NIED= KLATA wyciskanie na ławeczce leząc 4s x8p wyciskanie na skosie 4sx 8p rozpiętki 4s x8p wyciskanie hantlami 4s x 8p unoszenie hantla zza głowę na ławeczce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]
Witam. Mam 23lata 189cm i 94kg wagi, ćwicze od 2miesięcy na siłowni, wcześniej były sztuki walki i lekko atletyka, Ćwicze raczej intuicyjnie, mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek robię barki, bicepsy, tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem [...]
Witam wszystkich! chciałbym prosić o rozpisanie mi diety oraz treningu na mase, jeśli to możliwe oczywiście :) albo chociaż o jakieś porady chyba że trening mam dobry poniedziałek klatka i biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 wyciskanie hantlami suspinacja skos ujemny 4x10 rozpietki skos dodatni 2x10 i skos ujemny 2x10 hantle suspinacja na [...]
[...] dodatkowo). Przerwy między ćwiczeniami około minuty ( przy klatce i bicepsie niecałe dwie minuty ). Jestem jeszcze nowicjusz praktycznie więc proszę o cenne uwagi i w treningu i w diecie jeśli ktoś coś wie, będę wdzięczny ! Z góry dzięki i pozdrawiam forumowiczów :) Poniedziałek: *Triceps: - ściąganie drążka górnego wąski uchwytem - [...]
[...] mocnych skurczów ! Jeśli chodzi klatkę, ramiona i plecy to muszę przyznać że jest to urządzenie dość skuteczne, przynajmniej na tym etapie ( 4 tygodnie) ! Jeśli idzie o sam trening poszczególnych grup mięśniowych to stosowałem trening zamiennie 3 i 4 na masę mięśniową przez 10 min dziennie z dwoma dniami odpoczynku ! Na razie efekty są [...]
[...] diety, ale wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki i staram się jeść wg tego. Cóż mam taki problem. Po skończonej ogólnorozwojówce robię lekki-masowy trening, aby załapać dobrze technikę: WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 - rozpiętki [...]
[...] wiele planów FBW i ułożyłem sobie plan który mi odpowiadał, był progres. Ostatnio mam wrażenie, ze się pogubiłem w ilości serii, powtórzeniach, ciężarze (za dużo dokładam z treningu na trening?). W każdym razie prosiłbym o ocenę, ewentualne zmiany, uporządkowanie i wskazówki co dalej robić i jakim planem ćwiczyć. Mam dostęp do siłowni, ale słabo [...]
[...] 8,5 na 10 odbiór 7,5na10 rzut 2 na 10(trzeba się ostro popracować na tym elementem) rozegrani 9na 10(no chyba że co chwile faule lecą to prawie w ogóle nie podaje) teraz trening wszystkie cechy motoryczne poniedziałek wytrzymałościowy wtorek siłowy(odpowiednio dobrany do wieku)plecy i przedramiona środa szybkość czwartek siłowy Klatka łydki [...]
Witam Po 5 miesiącach postanowiłem zmienic swój plan i chcialbym aby ktos ewentualnie skorygowal go i co trzeba by bylo poprawić. I trening: klatka i triceps - wyciskanie na płasko 4x - wyciskanie na maszynie 4x - wyciskanie głową w dół 4x - rozpietki na maszynie - pompki na poreczach z obciążeniem 3x - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosilbym o pomoc , tak jak mowie zalezy mi na poprawie podciagnieciu na drazku gdyz nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 5 razy nachwytem ale robie 12 razy z podlozonym krzeselkiem i pomagam sobie nogami, waze 105 kg 190 cm wzrostu.Czy trening fbw pomoglby mi poprawie sily? Oczywiscie mile widziana jest tez dobra sylwetka:)Z gory dziekuje !
[...] co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6 serii po 10 powtorzeń - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6 [...]
[...] 3 razy w tygodniu i chciałbym sie dowiedzieć czy tak będzie dobrze : poniedziałek : klata,biceps środa: nogi,barki piątek: plecy,triceps Czy przez przerzucenie się na trening 3 razy w tyg. nastąpią spadki w obwodach? proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. [...]
Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]
