[...] ZDJECIA /SFD/Images/2015/9/21/7fdda9f19a504341992a2da4d90f24b2.jpg NA KONIEC Przycąganiu wyciągu dolnego weszło świetnie, dlatego aż 6serii od teraz na stałe wplatam to w trening. Plecy skatowane, ale dwójki jeszcze bardziej. Zdjęcie czita niedzielnego, jak będzie ktoś miał okazje zjeść te lody to dla mnie są to najlepsze lody na świecie ( a [...]
[...] 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj trening super 50min zajęło mi wykonanie wszystkich serii aż się zdziwiłem , że tak szybko ale co będę bez sensu przeciągał trening swoje zrobiłem to żreć poszedłem :D Co do [...]
[...] @. 10.11.15r., wtorek dzień 22. (33. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brukselki, mięta z jabłkiem suple: rutyna+wit. C x2 Po treningu byłam jakoś mega zmęczona :/ Wieczorem głód, także na słodkie. Po ostatnim posiłku mnie wydęło i trochę bolał mnie brzuch (albo bezpośrednio makrela – szczególnie, [...]
[...] śliwkowa 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężki dzień do treningu , nie chciało się , ale w takie dni trzeba właśnie pokazać że nadajemy się do tego sportu i iść powalczyć , jak zaczynałem trening już się wkręciłem w rytm i trening [...]
[...] oddają przyrostu wagi. Plecy i nogi poszły mi najbardziej do przodu, mam całe pośladki i uda w rozstępach, tak samo plecy. W ogóle, nogi dominują u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego treningu (wyciskanie + na [...]
No to lecimy z tym koksem. 19.02.2016 Poprostu jestem zayebiście happy. Po pracy udało mi się przeprowadzić trening. Efekty MEGA spompowany i dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna [...]
Witam ponownie, Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 [...]
Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]
[...] z 1 jajkiem 4. Ryż brązowy 50g, indyk mielony 200g, mix sałat 5. Wołowina 200g, warzywa+ twaróg 100g z cynamonem na deser :-) (wczoraj wleciala taka sama kolacja). Jutro HC i trening górnej cz. klaty. W piątek ponownie plecy i w sobotę nogi. Taki jest plan. Wyjdzie 6dni tr. z rzędu /SFD/2017/2/15/0b3ea47b3dcd48f5964983513c4d4222.jpg
[...] mozna dodac nieco wiecej drazka w tygodniu, a klate w domowych warunkach ogarniesz bez klopotu:-) jak chcesz poprawic wl to bym jednak proponowal FBW by jestan czestotliwosc treningu wyciskania byla nieco wieksza, optymalnie 3 razy w tyg barki i biceps w domowych warunkach tez bez problemu bym ogarnął ,brzuch i plecy też . ja juz troche cwiczylem [...]
Plecy i to jak wyglądają to wizytówka każego mężczyzny, aby popracować nad ich gęstością, warto rozważyć zastosowanie treningu siłowego. Jeśli jesteśmy początkujący I nie jesteśmy pewni, czy aby na pewno nasz trening pozwoli nam na rozbudowanie tej części ciałą – warto zajrzeć do działu Trening dla początkujących: [...]
To może zacznę od TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego ? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]
[...] kettle od sztangi, choć na moje szkoda czasu, no chyba że jako odpoczynek po ciężkim ćwiczeniu. Większość z tych nazw ćwiczeń nic mi nie mówi. Nie jestem teoretykiem i swoje treningi buduję w oparciu o doświadczenie z klubów. Po jednym złożonym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatka, barki, do tego brzuch i ze cztery ćwiczenia dynamiczne typu rzuty [...]
[...] planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 - Przenoszenie hantla zza głowy leżąc 3x12 [...]
[...] Staż : 5lat obecny cel : czysta masa mięśniowa tak jeszcze do końca marca a potem cykl siłowy obecna dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, nogi, barki, plecy, 2ćwiczenia po 4 serie na małe partie tzn. biceps, [...]
[...] z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej 6. na noc odzywka bialkowa 50 g TRENING: 4 x w tygodniu: * klatka + triceps * barki + biceps * plecy + brzuch * nogi + lydki trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie 8-10, przerwy intuicyjnie. w przypadku prowadzenia tematu zostanie [...]
1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]
OK. napisze np. to co jadłem wczoraj i to jak wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:) Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x [...]
Kolejny powrót - Buli
