Ok Apokalipsa, ale jednak moim głównym celem jest zwiększenie kilogramów a najlepiej przez trening siłowy. A czy mógłby ktoś polecić jakiś jeszcze sprawdzony plan na mase przy moim sprzęcie? bo ja osobiście ćwicze tylko klata + biceps czasami barki a chcialbym : Klata , biceps, barki, plecy Czy przy takim wyposazeniu da rade zrobic taki plan ?? [...]
[...] od bicepsa a rozkład zaproponowalem taki bo tak chyba nakreslileś choc moznaby sie zastanawiać nad rożnymi. w sumie- jesli nie przeladowywując- można przy 2 dniach treningowych łaczyc we wszeakich konfiguracjach. tylko ręce np. przed grupami w ktorych bylyby poxniej zaangazowane już mógłoby sie okazac niewypalem. reasumując I; klatka, [...]
Idziesz troche na latwizne...powinienes sam cos ulozyc a my sprawdzilibysmy ten plan...ale coz... Jak chcesz dobry trening to prosze: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - [...]
Po małym namyśle, stwierdziłem, że macie racje... Troche przesadziłem z tym aby trening odbywał się codzinnie, zmienie go na 4 dni co sądzicie o takim ? 1.Poniedziałek - klatka triceps 2. Środa - plecy biceps 3. Piątek - Nogi 4. Niedziela - Progresja pod back lever Przy każdym treningu sylwetki gimnastyczne oraz dorzuce ćwiczenia na brzuch [...]
no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]
Czy mój trening pleców może wyglądać tak? Czy przyniesie efekty w postaci siły i skorzysta na tym też ilość podciąganieć jaką dam rade zrobić? 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3(co tydzień będe zwiekszał ilość powtórzeń narazie dam rade tyle) 2. podciąganie podchwytem 3/3/3 3. martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 5. ściąganie [...]
trening lekko do poprawy moim zdaniem... np zmień wyciskanie na 4 serie po 8 powtórzeń a rozpiętki 4x10 :) Klatkę i plecy powinieneś też ćwiczyć w inne dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pasował by mi bardziej trening 3 dni w tyg jak wyżej napisałem. W poniedziałek plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego , górnego tył i przód (po 2 serie przód i tył) i martwy ciąg 90 x5 serii po 5 powtórzeń. kaptury : podnoszenie barków ze sztangą do góry (nie wiem jak to się zwie :D) 3 serie później to samo tylko ze sztangielkami i lekko do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj zrobiłem ten trening jak wyżej i pupcia. 1 zrobiłem plecy i w trakcie robienia kapturów, ścisk już przestał działać. i bicepsów nie mogłem zrobić bo zero siły już było w ścisku. Jednak zacznę ćwiczyć opcją 4 dni w tyg. tak jak na 1 stronie, bo mniejszy wysiłek dla ścisku i na pewno dam radę.
Wtam Partie polacz nastepujaco: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Podaj jeszcze jaki masz staz bo jesli zerowy to na poczatek trening obwodowy act 4-6tyg powinno wystarczyc. I przeczytaj posty podwieszone oraz atlas cwiczen-----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy wszelkich ruchach wypychajacych prostujacych ramie, po cwiciczeniach na klate zabierajac sie za triceps bedzie on juz osłabiony po asystowaniu przy klatce i jego trening nie bedzie tak efektywny mozesz nie zdołac wykonac okreslonej liczby powtorzen i zakresu ruchu Ja osobiscie jestem zwolennikiem treningu KLATA - BICEPS / PLECY - [...]
ja bym chiał cwiczyc taki trening ktory jest połaczeniem KLATY+ BIC, PLECY+TRIC, I BARY+PRZEDRAMIE I NOGI, LUB NOGI ROZBIC SOBIE NA 3 TRENINGI!! to sa 3 treningi i kazda partie moge cwiczyc co 3-4dni! i oczywiscie to ma byc na mase :]
czyli jak robie trening pon klata+tric wt barki+bic sr plecy czwar wolny piat klata +triceps sob nogi niedziela wolne to na barki lepiej nie wyciskac sztangi jesli priorytetem jest sila na plaskiej. Ewentualnie nie wiem czy nie odpuscic w nadchodzacym tygodniu klatki w piatek przesunac nogi na piatek weekend wolny i w poniedzialek klata z tircem?
[...] boje sie zwiekszac tluszcz i wegiel bo nmoge zlapac za duzo smalcu; natomiast bialka nie chce zwiekszac bo to mogloby grozic zbyt duzym obciazaniem nerek? moj ostatni trening ktory robilem chyba przez 4 miechy polegal wlasnie na niedz klata tricek; wtorek barki czwartek nogi piatek plecy bicek; wiec podobny do tego ktory mi proponujesz; a [...]
Kiedyś jeden czarny pas jakiegoś klasycznego JJ marudził mi, że jak przyszedł do nas na treningi to Radek chciał go wysłać na kilka miesięcy do grupy początkującej, a przecież on ma czarny pas i balachy nikt go uczyć nie musi. Problem był taki, ze gdy się z nim kulałem (wtedy ja: 67 kg i niebieski pas, on 85 kg i czarny) to w ciągu 5 minut 6 razy [...]
trening co drugi dzień: 1.Klatka+triceps -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na poziomie i skosie -wyciskanie francuskie kratownicą -wyciskanie francuskie jednorącz -prostowanie ramienia w opadzie 2.biceps+plecy -wiosłowanie sztangą i sztangielką -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
