SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Aktualnie robię poniedziałek(klata + triceps), piątek(klata + tutaj lajtowo barki 3x12 przeważnie unoszenie hantli bokiem) Trening Floty ten który pokazał tu Michail, wtorek nogi 5x5(plus dodatkowe ćwiczenia zazwyczaj dwa lub jedno też nie na maksa bo teraz bardziej zależy mi na sile klaty) i przedramię, sobota plecy 5x5 (MC, wiosłowanie) biceps i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2011-07-09 15:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE... WYCISKANIE SZTANGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    twoje treningi na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3166 Data: 2006-09-17 21:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2009-07-28 18:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa - proszę o ocenę!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie- przyda sie to mm obłym , tylnym czesciom barkow i mm czworobocznym/ rownoloeglobocznym takze dopiecze no ja bym sugerowal wlasnie bic: sztanga podchwyt 4x hantle na modlitewniku 4x uginannie nadgarskow ze sztanga trzymana pochwytem 3x15 tric: francuz lezac 4x francuz hantla jednorącz siedząc 4x -czyli dodajesz trening przedramienia

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-03-11 12:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przekonać wujka:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc co do samego treningu: pompki myślę, w ramach rozgrzewki tak? Jeżeli nie jest to zamierzone, to najpierw powinny być ćwiczone największe grupy mięśni czyli nogi plecy klata a te mniejsze dopiero później. Nadgarstki już na samym końcu Po drugie widzę, że wyciskania i inne podstawowe ćwiczenia masz na samym końcu. Jest taka zasada a raczej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2007-05-22 15:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o podstawy HST

    Post
    Trening w domu

    dobra , miałem przerwe ok 3 tygodnie i chce zacząc ten trening.Zmierzyłem maksy tylko dla 15 powtorzen ale powiedzmy ze znam maksy dla 10, 5 i 5 neg- chociaz to raczej na wyczucie. Wiem ,że tak nie powinno sie robic ale cóz , mam mało czasu. Wiec tak, zaczynam od 75% ciezaru maksymalnego dla 15 powt, i zwiekszam ten ciezar az dojde do maksa [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 8515 Data: 2004-09-16 19:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jojo po ćwiczeniach?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale w związku z tym, że interesuje mnie długoterminowy efekt , czy mimo wszystko mam nakierować ćwiczenia siłowe na otłuszczone partie ciała czy robić normalnym trybem przez miesiąc trening obwodowy? Może trochę niejasno napisałam, ale zauważyłam zależność, że im bardziej coś było ćwiczone, tym bardziej przytyło po zaprzestaniu ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3859 Data: 2010-12-01 11:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotruś Foto

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni brzucha zależy "głównie " od poziomu tkanki tłuszczowej , oczywiście jeśli takie posiadasz , tylko katując brzuch zaburzasz role stabilizatora ciała , a bo pewnie o treningu prostowników grzbietu nie ma mowy ( bo nawet nie wiesz gdzie one się znajdują ) %-) Trening nóg może uwydatnić pracę a nie pogorszyć - więc herezji choć nie praw . [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4400 Data: 2012-03-24 12:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spory problem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3302 Data: 2013-05-31 13:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    obawiam się niestety że trening cykliczny nie jest dla mnie... ja nie planuję uprwiać sportów siłowych przez długi długi czas. Ja mam w zamiarze nabrać trochę masy a potem ćwiczyć sobie tak dla zdrowia, wyglądu i siły... moje plany to raczej piłka nożna :) Jakie mogę robić jeszcze ćwiczenia na te plecy ? Tak jak pisałem na początku mam do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2004-03-19 19:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks + trening silowy 1 raz w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?5644-Reality-Show-Mass-Circuit Brakuje Ci wytrzymałości siłowej, kardio siłowego? Bierzesz jakieś kompleksy sztangowe, treningi ACT, WOD-y crossfitowe. http://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html Ot masz obwód wymyślony na szybko na kiblu" 15 burpees 15 pompek na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2016-12-21 18:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - git?:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy proponowal bym nie robic z nogami barki zamiast wyciskania do klatki dal bym jakies arnoldki albo cos na tylni akton a tak w sumie to wyszukiwarka ;) trening najlepiej rozloz na 3 dni z tak krotkim stazem spoooojnie starczy Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-10-09 22:00:52

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2007-10-09 21:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań trening klatki piersiowej i bicepsów

    Post
    Trening dla początkujących

    rozpisz cały trening i wklej... partie masz przeładowane, jeżeli jeszcze będziesz to ćwiczył 3 razy w tyg. to murowane przetrenowanie i dopiero będzie kupa!!!! WIęCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!!!! na obwód ramienia składa się też triceps (czyli 2/3 ręki), a na szerokość w klacie-szerokie plecy. zastanów się nad tym bo to co rozpisałeś to kompletne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2008-11-24 16:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próbując napisać to kulturalnie powiem tylko ze broniący go maja ograniczany poziom wiedzy tak samo jak on... 1.Saa bez diety ? bez żadnych podstaw żywieniowych 2."trening - tylko klatka barki plecy biceps i triceps" Saa bez porządnego treningu ? gdzie nogi? Nie ćwiczenie największych partii chyba nie muszę pisać czym się kończy. 3.Jak [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5276 Data: 2011-09-01 01:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to moje treningi wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2013-04-16 21:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pod SW

    Post
    Trening w domu

    [...] 1 cw. - wyciskanie ponad glowe(moze zza karku, bo klate na skosie chce robic bo mam slaby) bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - francuskie wyciskanie dol -MC(co drugi trening?) Nog i brzucha bym nie robil bo te partie wystarczajaco w ****e dostaja na kickboxingu :) chwilowy, jesli mozesz to skoryguj ten moj plan, i jeszcze niepokoja mnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2007-04-12 15:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-01-31 19:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy na masę [Ocena planu]

    Post
    Trening dla początkujących

    W poniedziałek krucho u mnie z czasem na trening i nie wyrobiłbym się raczej z barkami :3. Uważasz że jeśli poniedziałek zostałby jak jest , plecy połączyłbym z barkami(słyszałem że podobno nie jest to takie złe połączenie), nogi zrobiłbym z bicepsem + dodał wykroki jako dokatowanie nóg, byłoby by to ok?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2016-03-11 21:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I każdy kiedyś znów zaczyna...:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening jest dosc dobry,ale radzilbym ci na razie odstwaic martwy ciąg. jest to bardzo kontuzjogenne cwiczenie i najpierw wyrub sobie plecy innymi cwiczeniami a dopiero po kilku miesiącach mozesz je uzyc>czyli wychodzi ze dziennie rowerem jezdisz 40 minut. Rower niekturzy kulturysci uwazają za zle w czasi budowania masy ale ja sądze ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2004-09-05 20:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda uderzeniowa bary????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma hipopotam.....co to jest odp na moje pytanie czy porównywaie który stwór ma większe bary?chodz mi o to czy jest jakiś konkretny trenig który ruszy moje barki. oto mój trening: wyciskanie sztangi siedząc przodem 4*115/10/12/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15/12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4*15 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2866 Data: 2007-04-02 16:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)