no właśnie wczoraj zrobiłem sobie ten trening (1 dzień) i czułem ból w prawym kolanie (nie zbyt mocny, ale czułem) i właśnie nie wiem co teraz zrobić... może jak na razie będę robił ćwiczenie ze sprintem (6 x 25m) w 3 seriach dziennie... a dopiero w wakacje zacznę ten plan treningowy, bo wtedy mam mniej treningów itp. A ostatnio ktoś mi poradził [...]
ok!wiem na czym to polega,robiłem taki trening przez jakis czas,głównie przed sezenom letnim.A mógłbys mi napisac jak łączyłeś ze soba ćwiczenia.Robilem kiedyś poniedzialek Klatka,plecy Wtorek Barki środa wolne Czwartek biceps,triceps Piątek Nogi sobota wolne niedziela wolne ale zastanawiam sie nad wariantem 3 dniowym masz [...]
Wiek : 16 Waga : +/- 90 Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta.skos w górę, hantle, sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 [...]
[...] 3xmaks Wyciąg 4 x 10 Martwy ciąg na ugiętych kolanach 3x10 Unoszenie tułowia z opadu 3x15 BICEPS: Uginanie sztangą 4x10-12 Uginanie hantelkami młotek 4x10-12 ------------------ Szrugsy 3x10 dodaj albo do pleców, albo do barków.. pozdro na przyszłość podaj COŚ O SOBIE bo ja wróżka niejestem. A trening przecież zależy od STAŻU i CELU !!
Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg [...]
Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]
[...] stosuję się jednak do reguły: 2g białka/kg masy, 5-6g ww/kg masy i tłuszcze w postaci kieliszka oleju lnianego lub oliwy z oliwek po ostatnim posiłku. Może coś przedtreningowego? Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał. Jest też wersja Energized z kofeinką. Też właśnie myślałem nad Nitrobolonem, ale skoro to [...]
j/w również wydaje mi się ze trening 2 x partia w tyg jest zbyt ostry jak na twoj staż. Spróbuj trenować każda partię raz w tyg napewno odzczujesz początkowo spadek siły ale szybko go odzyskasz. Proponuje cos takiego jezeli zalezy ci na cwiczeniu 5 dni w tyg 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie [...]
ok. dzieki za podpowiedz. a reszta? postaram sie zmienic trening czyli zamienie w poniedzilaem klatke i biceps na klatke i triceps a plecy zrobi z bicepsem
miałeś dać układ Plecy, klata, barki, ramiona a tu nie widze w ogóle ćwiczeń na barki. Wekdź sobie do mnie i zobacz jak wyglądał mój trening FBW zaproponowany przez Tomasza na str 3 pozdr! Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-02-01 18:00:47
[...] czas energi i daja dobre warunki do budowy masy miesniowej. http://www.sfd.pl/temat127853/ - przydatne linki Warto takze zakupic zestaw witamin i mineralow - np. centrum. trening podstawowy podam na wszelki wypadek :) pn klatka 3 cw po 4 serie barki 2-3 cw po 3 serie triceps 2 cw po 3 serie sr nogi 3 cw po 4 serie lydki 1 cw 4 serie brzuch [...]
Czyli ten poprawiony 2 watki wyżej jest ok? Kiedy widzę połączenie nóg z barkami to z automatu wyrzucam trening do kosza. klatka z barkami i tricepsem Plecy z bicepsem Nogi same ale porządnie jak na faceta przystało.
zrobiłem sobie nie dawno nowy trening :) ale jakoś naprawde niemam motywacji ćwiczyć. są dni że widze postępy po sobie. lecz wiecej jest takich dni gdzie widze same wady.. niektórzzy bez ćwiczenia maja lepszą klate ode mnie ;/ wszystko rośnie powoli albo wgl nie rośnie.. same kompleksy.. mój plan : pon : klata Wto: plecy czw: barki kaptury pt : [...]
[...] -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 w treningu nie ma brzucha ale to już sobie sam z tym poradziszMam nadzieje że przyda Ci się w czymś moja pomoc, trening możesz zmienić jak chcesz ewentualnie dodać jakieś [...]
[...] czy odzywek miesni niestety (jak dla mnie niestety) nie przybywa. Jedziesz na kardio, 17 kg w dol, estetyka ciala w dol. Z tych 17 kg z pewnoscia miecha tez polecialo wiec trening inny niz kardio konieczny. Im mniej miesni tym gorzej funkcjonujace cialo, slabe plecy, slabe poslady, miesnie brzucha to problemy z kregoslupem i kolanami na dzien [...]
[...] opon mózgowych (przeszedłem)- tak przynajmniej twierdzi endokrynolog i neurolog ... poza tym moje zakończenia nerwowe i komórki mięśniowe nie reagują już tak dobrze ani na trening ani na moje hormony (nie mylić z koksami bo nigdy nie brałem) - starość chyba się zaczyna :) jak patrzę na Mirka to mam wrażenie, że jakby był w takiej samej formie [...]
[...] sztangielki -2 serie w podporze sztangielka piatek barki nogi przedramie -3 serie przysiad -3-4 serie wznoszenie lydek -3 serie wyciskanie przodem sztangi -3 serie unoszenie bokiem sztangilek -3 serie podciaganie do brody -3 serie szrugsy przdramie to ze sztanga i sciskaczka kolejnosc cwiczen zmieniam, ten trening stosuje od 2 tyg mniej wiecej
Tylko widzisz jestem ciekaw czy przyrost masy bedzoe duzy. Tam Autor posta napisal ze tylko 2gl uda przyrosl mu a w reszcze malo. A jesli bym mogl chodzic na trening jeszcze w srode, co wy na to?? Moze wtedy wcisnac plecy i przedramie? Co?
