Moim zdaniem ćwiczeń jest zdecydowanie za mało. 8 seri na 1 trening? nawet się nie zmęczysz. Ja proponuję Ci system: I dzień: klata + tric np. rozgrzewka według uznania 4 x 10 - wyciskanie płasko 4 x 10 - wyciskanie skos 4 x 10 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: [...]
[...] pierwsze dwa to dubel podobnie jak kolejne dwa. Do autora - w jaki sposób wykonujesz "ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń" na triceps ? Nie słyszałęm o czymś takim. Poza tym jak często zmieniasz trening i co robiłeś poprzednio ? A bicepsu nie rob gryfem gietym. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-15 19:03:13
[...] przez Ballomusa to mógł bym robić brzuch po nogach w środe?? Wtedy tak. Chociaz ciezko się robi brzuch po nogach. Jeśli zdecydujesz się na ta opcje, po nogach rob lekki trening brzucha, a po plecach ciezki. Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps [...]
[...] z hantlem w podporze o kolano 3x12 4. na koniec jedna seria tzw. ,,21'' triceps 1. wyciskanie francuskie jednorącz hantla siedzac 3x10 2. pompki w podporze tyłem 3x10 Piatek- plecy 1. wisołowanie 3x10 2. martwy ciag 2x10 3. wznosy barków ,,szrugsy'' 3x15 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 czy taki trening moze byc ????
na temat supli sie nie wypowiadam bo nie ten dział... trening bym zmienił mysle ze lepiej bys chyba wyszedl na tym jak bys polaczyl to troche inaczej dzien 1 - Klata + Tric dzien 2 - Plecy + bic dzien 3 - nogi dzien 4 - barki + przedramie a co do cwiczen to sam dopasuj i pozmienaj tam pozniej wklej jeszcze raz i sprawdzimy
Co do ankiety, rzeczywiście nie wypełniłem już podaję: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :82 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nic oprócz wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryfy łamany, prosty, sztangielki rowerek Dieta : brak [...]
[...] potężną partię mięśniową ? Litości + martwy ciąg na końcu co jest wg mnie głupotą , przynajmniej dla ludzi z małym stażem jaki przypuszczam ty masz . 3.Nogi , litości ... trening nóg , gdy robisz to tylko raz w tygodniu w osobnym dniu treningowym powinieneś skatować tak , żebyś nie mógł wyjść o własnych nogach z siłowni , nawet jeśli one nie [...]
Nie wydaje mi się bym go wykańczał , jadam normalnie , tyle ile powinno byś posiłków i chodze najedzony , zapomniałem dodać tego jak wygląda trening ogólnorozwojowy a nie mam możlwiości edycji więc tu wstawiam : Mięśnie nóg : - Przysiady na maszynie (2 serie po 12 powtórzeń) - Wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - Wspięcia na palcach stóp na [...]
1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] robic przysiady z malym ciezarem tak do 140kg i siadalem maksymalnie w dol i przetrzymywalem sie w takiej pozycji niskiej ok 2-3sekund i wstawalem.i tak robilem caly trening zaczynajac od 60kg do 140.to pomaga przynajmniej mi pomoglo.a potem bralem niska laewczke i siadalem na nia z ciezarem a potem szybko wybijalem sie z niej. sproboj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm... a tak konkretniej jeśli chodzi o trening to co masz na myśli? Cwicze 3 razy w tyg na siłowni, partie podzielone tak jak powyżej, klata 16 serii (4 ćwiczenia), nogi 10 (2 ćwiczenia) (miałem problemy z kolanami dlatego nie chce ich przeciążać), bic/tric po 10 serii (2 ćwiczenia), plecy 16 serii (4 ćwiczenia) barki 12 serii (3 ćwiczenia), na [...]
[...] ew jezeli masz zaleglosci w ramionach (ja tak mam) to zostawiasz plan jak jest i robisz dodatkowa sesje tric+bic. u mnie wyglada to tak: pon=klata+tric, wt=plecy+bic, sr=wolne, czw=nogi, pt=tric+bic, sobota=barki. w twoim przypadku (trening 4 dni w tygodniu) po prostu zostawiasz nogi z barkami razem. ale wszystko zalezne od twoich slabych stron
[...] o kolanu unoszenie sztangileke naprzemian uchytem mlotkiwym stojac - po ile czego tu jest? progresji ani regresji niestosowalem i niewiem za bardzo gdzie pozatmy -wszedzie trening n aklate taki nieludzki bo przez te cale 9 miechow jechalem plaka skos i ropziety a hcce teraz podzialac nowym bodzcami na klate zgodnie z postami krzycha666 i prosze [...]
sam Sobie trening rozpisałes dobra więc wg mnie małe korekty , rób na siłce wszystkie partie mięśniowe naraz seriami, zaczynając od duzych- tych najwazniejszych- brzuch, plecy klata itp potem te mniejsze , nie zapominaj o odpowiednim zapotrzebowaniu kalorycznym ! i myślę że rano siłownia a wieczorem worek będzie ok
niestety mój czworogłowy nie do naprawy ;) lekarz powiedział, że mam zrezygnować z siłki ale ja go wyśmiałem. A jak go zerwałem i zbagatelizowałem myśląc, że tylko naciągnięcie to już inna bajka Trening mam jak dla ektomorfika: pon klata: ławka pozioma 4 serie 10,8,6,4 ławka skos góra 3 serie 10,8,6 rozpiętki 3 serie i czasami skos w dół (trzymam [...]
nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie na płaskiej laweczce barki: wyciskanie siedząc za głową. i to wszystko? wydaje mi sie, ze taki trening to raczej jak ktos dopiero zaczyna nie zajmie mi on wiecej niz 25 minut + rozgrzewka
Teraz jem 3800 kcal i masa idzie opornie jak podbilem do 4000-4100 zaczalem sie zalewac, na bombie zacząć z pulapu 4000 kcal? Trening: Robię na nogi 16 serii, plecy 14 klatka, barki biceps triceps po 12 serii Myslicie ze do kazdej partii jak dorzuce po 4 serie na bombie to bedzie optymalnie? I na pct powrot do starych serii i do tego mono [...]
[...] w opadzie 12,10,8,6 4.martwy ciag 12,10,8,6 5.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6 6.przysiady ze sztanga 12,10,8,6 7.wznoszenie lydek 12,10,8,6 PIATEK,SOBOTA---WOLNE A taki trening ?? Czy jak bede robil np klatke 1 raz w tyg to bede mial lepsze efekty niz 2 razy klatke w tyg ?? Czy przy regresji tez sa takie same efekty masowe i silowa jak prze [...]