[...] ćwiczen czy robimy to na tych samych ciezarach bo niebylo o tym wspomniane na naklejonym temacie. Ciezary zwiekszaj co tydzien Albo jeszcze jedno jaki czas moze robic trening FBW ? moge go robic caly czas tylko poprostu po okresie 6tygodni troche go zmodyfikowac i robic go dalej. Tak jak najbardziej Dieta juz prawie ułożona i chce sie [...]
Tak sobie rozpisalem ten trening A Klata : wyciskanie na lawce poziomej Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu Biceps : uginanie przedramion ze sztanga B Klatka : wyciskanie na lawce skos Barki : [...]
[...] plakat Mariusza Strzelinskiego jak widac z wlasnoreczna dedykacja dla mnie jak widac.Mialem okazje cwiczyc w klubie w ktorym On cwiczyl niestety nie pokusilem sie wtedy isc na jego trening bo sie wstydzilem teraz to bym z checia poszedl wtedy jakos nie mialem odwagi zwlaszcza ze twierdzilem w ow czasach ze jest The besciak i chce jak on wygladac
[...] komentarz >----------------------------------------------------------------< <----------------------------------------------------------------> Taki trening sobie ustaliłem. Ćwiczenia podkreślone są najważniejsze. [...]
suplement ten co zwykle trening- nic jestem wsiekla na siebie ale jeszcze nie koniec dnia więc zrobię streching przynajmniej mały i troche ćwiczeń na mojego garba micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fc8c3b84b98420d9e8de17bae17bf37.png ps jutro cyferkowe wydarzenie ;) sama jestem ciekawa jak to tam wygląda ps 2 sprostowanie do treningu - był po 10 [...]
ulozylem ten trening dla takich osob ja kty- radze sprobowac. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 2-3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- [...]
Dzień 55,56,57 Rozpiski są niestety nieregularne gdyż brakuje mi trochę czasu, aby na bieżąco zdawać relacje. Aktualnie do witamin dokupiłem omega 3. Stąd moje pytanie czy wg zaleceń farmaceuty brać to przez 30 dni i później zrobić przerwę czy nie ma takiej potrzeby ? Dietę również testuję IIFYM. Nie jest tak, że moje menu to jeden wielki cheat [...]
Dzień 86: Dzisiaj poszły plecy i abs. Strasznie dziwnie się czuję ćwicząc na maszynach, a nie wolnych ciężarach. Zrobiłem zmianę w treningu. Nie robię podciągnięć z ciężarami tylko wg tej metody : http://www.sfd.pl/WIELKIE_PLECY!!!_to_proste!-t155070.html. Stwierdziłem czytając różne artykuły o treningach, że może warto spróbować czegoś innego. [...]
fajny temat jak zwykle Bodek założył. co do treningu to powiem, że obecnie, będąc w końcowej fazie bombki przeskoczyłem z ciężkiego splita na fbw 3 razy w tygodniu i bardzo przyjemnie mi się trenuje. Wiadomo, ciężary mniejsze. robię zwykle tak, że na partie najistotniejsze dla mnie, czyli klatkę, plecy i bareczki robię po 2 ćwiczenia 3 serie [...]
[...] 2 tab amino,1 winka. 2,około 9.30 30gr izobat białka 3,12.00 250gr piersi z kurczaka na wodzie i 150gr zieleniny pomid,ogór,sałata,1 tab winka plus 10ml oliwy 4,17.00 przed treningiem 250gr ryby duszonej lub na ruszcie i 100gr ryżu lub makaronu,potem 2 tab b.a.c.c,1 winka,2 amino 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą [...]
moj trening wyglada tak; poniedzialek. klatka plus 2cwiczenia trica plus lydki wtorek. plecy plus 2cwiczenia bica sroda. nogi czwartek. barki plus kaptury piatek. biceps plus triceps po 3serie plus 1 rozciagajaca z tym ze robie na zmiane czyli zaczynam tric od wyciskania na laweczce waskim nastepnie biceps unoszenie sztangi stojac podchwyt itd.
studiuje dziennie i mam do dyspozycji tylko weekeny na treningi silowe czasem 3 czasem 2dni (czw,pt,sob lub pt, sob)inaczej nie da rady niestety, moje pytanie w zwiazku z tym: jak ulozyc trening dzielony na poszczegone partie co z czym laczyc cwiczac dzien po dniu ?5dniowa przerwa nie jest zapewne zbyt korzysta?generalnie do tej pory cwiczylam [...]
Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Co wybrac? Kontynuowac split partia 2x/tydzien uwzgledniajac tylko zmiane cwiczen ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]
Zapraszamy na kolejny trening Samiego Al Haddad - plecy + biceps! http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,263,sami-al-haddad-trening-plecow-i-bicepsow.html Zmieniony przez - konradmd w dniu 2011-05-20 09:10:20
Klocus i Przyjaciele 8-) - Szpam 0_o
