SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy w którym prawie każdą partie bede wykonywał 2 razy w tygodniu tylko nogi 1 raz w tygodniu z powodu kontuzji kolana,prosze tylko o pomoc jakie ćwiczenia mam zmienic a jakie zostawic,trening chce wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2015-01-17 21:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2008-01-07 11:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do oceny /prawie 18 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: Staż:6 m trening domatora ,miesiąc chaotycznie ze słabym planem ,od miesiący z kawałkiem solidnie na ciężarach Waga: 79kg Wzrost: 182,5 Poziom BF: ok 13% Cel treningowy: obecnie masa Poprzedni plan treningowy: patrz staż Dieta:jest PONIEDZIAŁEK A1 kltka barki triceps 1.seria kombinowana x1 rozgrzewka a)rozpiętki 2x 10 b)wyciskanie 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2006-10-11 21:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wzorze treningu thiago

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2006-12-01 17:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie do konsultacji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wagi. Od około pół roku wdrażałem w swoje nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy już kupić sprzęt do ćwiczeń, a ja chciałem się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-09-01 09:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW po 2 miesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2015-10-06 14:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Łopatow - FIT 2020

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem od dzieciaka, całe życie amatorska piłka nożna i niesystematyczna siłownia przeplatana dłuższymi, bądź krótszymi przerwami. Aktualnie od marca 2019 systematyczne treningi bez odpuszczania z dobrymi efektami. Głównie przez ten czas dieta na utrzymanie wagi. CELE: 09.2019 - 01.2020 Robię masę. Planuję w tym czasie przeskoczyć z wagi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2019-09-03 19:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem klęcząc 3x10 7.NIEDZIELA - PRZERWA Dodam jeszcze, że trenuje od około roku, lecz z przerwami (matura, pozniej wakacje - wiadomo) Przez caly ten czas moj trening bardzo sie nie zmienial. Robilem kazda partie innego dnia : poniedzialek - klatka 5x serii wtorek - biceps x3 + triceps x2 sroda - barki x4 czwartek - plecy x4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2003-10-12 01:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Pierwszy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Za jakiś kończę pierwszy trening ogólnorozwojowy i chcę zacząć masować;p Jako pierwszy trening wybrałem FBW z jednym zestawem 3x w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (a może lepiej na płaskiej?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-01-11 12:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, FBW 15-10-5 czy FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps: francuskie Biceps: podciąganie podchwytem Wyniki siłowe poszły w górę, jednak, no nie ukrywam, że cały czas trening taki sam z powtórzeniami w granicach 10 zaczyna być zwyczajnie nudny, dlatego chciałbym coś zmienić i tu moje pytanie. Który trening jest lepszy/efektywniejszy w moim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2015-02-15 16:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny gamoń prosi o pomoc specjalistów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryby Od miesiąca trzymam mniej więcej taką dietę: I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc II śniadanie twaróg 100-125g, owoc III przedtreningowy ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego tuna twaróg - 1-2 łyżki oliwa IV obiad ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego tuna / [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6472 Data: 2008-11-29 23:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu( split 3x w tygodniu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2011-01-25 16:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW system ABC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] już cały czas trzy razy w tygodniu jedynie z tygodniowymi przerwami na regenerację. Od trzech miesięcy ćwiczę systemem FBW , plan AB.. W najbliższym czasie planuje zacząć trening również systemem FBW z tym że plany ABC.. Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; BCA ; CAB.. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2011-09-09 11:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta REDUKCJA - potrzebna pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO TRENINGOWY) 20:00 50g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + kukurydzy z fasolą / groszku lub [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2011-01-19 09:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Żuczek robi mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4368 Data: 2015-10-10 12:43:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DO SPRAWDZENIA!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2003-08-12 22:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2006-05-06 08:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym. Niestety nie wypełnię ankiety gdyz nie znam swoich wymiarow. Jednak mogę powiedziec ze mierze 178 i ważę ok 75kg moze troche mniej. Mianowicie chciałbym zrzucic tkankę tluszczowa i nabrac trochę miesni w dość szybkim czasie, szczegolnie zalezy mi na spaleniu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2009-01-03 10:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK MASSOWY vol.1 for MACIEKCRAC :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do cwiczen brzuchu. Moje wymary: Wzrost : 183 Waga : 68 Biceps : 32 Klatka : Pas : 71 Udo : 52 Chcialbym zastosowac trening FBW Oto moj plan: PON,Śr- Plan A Wt,pia- Plan B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2008-06-16 13:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 25 lat Staż:3 lata Cel: Masa Suple: Gainer, białko trening HST Nogi: Przysiady 2x10 Wspięcia na palcach 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos 2x10 (zmiana co trening) Rozpiętki płaska/skos 1x10 (zmiana co trening) Plecy: MCNPN 2x10 Wiosłowanie sztangą 2x10 Szrugsy 1x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza sztangi głowy 1x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-05-18 10:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)