trening na plecy

No u znajomej musiał być trening azj**iście wyczerpujący %-) Będą zakup to będzie micha trzymamna w 100% jha też czasem mam z tym ciężko cóż takei życie , prosze Cie Kardi .. zmień ten żółto rażący kolor bo oślepne :)) Na nogi i plecy dałbym 4 ćwiczenia ;)

Melduję, że dzisiaj dzień nietreningowy :-) wieczorem poszłam na rozmowę o pracę w ten weekend, ale okazała się totalnym niewypałem - będę się z niej śmiać z dobry tydzień jeszcze. Dieta niezbyt ładna.. %-) 1. jaglana, banan, dynia pieczona, whey 2. owsiane, 2 jajka, tunczyk, koncentrat, cukinia 3. ziemniaki, poledwiczka wieprzowa, warzywa 4. [...]

A taki trening Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

ANKIETA: - wiek 22lata - waga 107kg - wzrost 191 - staż treningowy 4lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko,gainer,witaminy TRENING Poniedziałek plecy 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórz 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10-12 powtórz 3. wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12powtrz. 4 [...]

Mad Human, Kris i inni znacznie podniesli poprzeczke wiec prosze o wyrozumialosc. Obecnie staram sie troche sadla zrzucic co jest trudne przy siedzacym trybie zycia. Do tego trudno zrezygnowac z wieczornego piwka przy filmie i podjadania wieczorem. Moja waga obecnie 92 kg. Troche schudlem. Trening dipsy i drazek w ilosci po 2 serie w kazdym [...]

[...] warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko + oliwa z oliwek 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 50g ryżu + jabłko trening - po banan 20:30 - 50g ryżu + 250g twarogu chudego + banan(wymieszane) + oliwa z oliwek 23:00 - jedna miarka białka ok. 3000 tys kcal(330g białka/230g węgli/70g [...]

[...] 70kg/10, 75kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch 10 min rower Miska 2833kcal(288b/92t/182w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Podsumowanie W treningu troche pomieszalem. Odpuscilem podciaganie i dolozylem inne cwiczenia. Do podciagania oczywiscie wroce, ale za dwa, trzy treningi. Trening fajny. W MC troche [...]

[...] linek z gory 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 4.Wioslo nachwytem 90kg/10, 100kg/8, 90kg/10, 90kg/10 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 90kg/10, 100kg/8, 110kg/8, 120kg/6 + 80kg/6 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2424kcal(283b/62t/178w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez

Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]

Wytłumaczę Ci trochę błędy w ułożonym treningu wyżej, bo myślę że trening full body workout będzie dla Ciebie najlepszy, ponieważ masz mały staż treningowy i po tym co piszesz u góry to i nie za dużo wiadomości na temat innych metod treningowych. Pierwsze: Twój trening: Trening A - klata barki tric Ten trening bardziej nadawał by się na upartego [...]

http://img856.imageshack.us/img856/7941/dzie33zakladka.png Micha: http://img832.imageshack.us/img832/5498/dzie33.png http://img707.imageshack.us/img707/9461/dzie332.png http://img837.imageshack.us/img837/4276/dzie333.png http://img560.imageshack.us/img560/1170/20120419458.jpg Trening: czwartek PLECY, BRZUCH Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

No hej, wczoraj po raz kolejny porażka...trening pleców i...coś mi 'weszło w plecy'...wrrrr... Kupiłam plastry rozgrzewające, jest lepiej, ale jeszcze je czuję...u mnie zawsze coś musi się dziać Żyrafko zmniejszam oczywiście 10min - na koniec i początek 40min - 2min/2min - obciążenie1/obciążenie10

[...] w opadzie 4s 12p 10kg Seria łączona: 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12p 6. Szrugsy szeroko 2s 12p 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 4s 10p Bardzo mocny trening, w głównych ćwiczeniach podokladane wszędzie. Pompa piękna, plecy fajnie nabiło. Ten zestawik ćwiczeń fajnie mi wchodzi. Krew dzisiaj pobieralem, jestem ciekaw co [...]

[...] Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg 5. Przyciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s 12p 6. Szrugsy hantlami 2s 15p 7. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4s 10p Jakaś masakra ten trening, plecy od bp to myślałem ze mi pękną, nie pamiętam takiej pompy.

jak dla mnie straszny trening przeładowany na maxa do tego na bica/trica/barki/klate masz wiecej serii niz na nogi i plecy Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-02 15:39:13

Co do planu to zapropnuję trening FBW dwa razy w tyg jeśli bo jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni to będzie to najlepszy wyjście. Rama takiego treningu nogi plecy klatka barki ew. ramiona po jednym ćwiczeniu na partię nogi klatka plecy po 3 serie reszta po 2 w razie pytań pisz pozdro

Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

Dzień 2. Kolejny dzień treningu za mną szczerze mówiąc nie miałem ochoty dziś już na trening, ponieważ miałem mały zapier....dol na podwórku i byłem zmęczony ale chwile odpocząłem i poszedłem na trening:-) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 27kg 12-10-8 wspięcia na palce 3s do maxa 27kg wiosło sztangą podchwytem 2s 27kg 12-10 MC 3s> [...]

Trening nóg słaby - mam nadzieje,ze masz dostep do maszyn (np.na prsotowanie i uginanie podudzi) Czyli: (pomijam rozgrzewke...zawsze musi być , wiec rob wczesniej serie rozgrzewkową, porozciagaj sie troche, rozgrzej stawy i miesnie) 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4*15/12/10/8 2. Wypychanie ciezaru na maszynie 3*12/10/8 3. Prostowanie podudzi [...]

troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]