[...] na 5-tkach. Siła w WL pilnie potrzebna wręcz na gwałt bo termin coraz bliżej. na 10 i na 5 ma 15tki nie chcemy przesadzac z ciezarem Poprzerwie regeneracyjnej mam trening A czyli WL, rotacja, przysiad - tu nic nie zmieniamy? Dodać powtrz w 15 i 10-tkach? NIC co masz na mysli "dodac powtrz na 15 i 10tkach" na 15tkach nie [...]
21 trening A5/4 by Wodyn 12.03.2010r: 1.wl x 4 - 75-85-95-105-115-125-135-145-155-165 i 175x2 (ost.170x3) FILMIK + podc. sztangi z ławki x5 z tym samym ciężarem 2.Rotacja 5x5: 12-15-17-17-17 (lepsza technika) 3.przysiad x 4 - 40-60-75-85-95-105-115-125-135 i 145x3 4.składanki nie było bo plecy siadły przy SQ 5. MaodWod - 27-32-37 i dupa... [...]
[...] zagościł na stałe Właśnie przed chwilką zjadłem kolejnego z 4 żółtkami, 15ml oliwy MCT TREC, całą cebulę, 4 ogórki i teraz mogę odpisywać Marian - dzisiaj powrót do treningu ale ciężary jeszcze nie teges Ostatnia prosta do zawodów. Tomms - nad michą nie tylko się pochylam ale również słono płacę Ale opłaca się co widać w lustrze. Inni [...]
[...] zainwestuję w droższe i solidniejsze Sezonowcom powinni zabronić przekraczać progu siłowni bo tylko miejsce i tlen zabierają i głupoty wygadują, które mnie dekoncentrują na treningu. Może zainicjujemy akcję "STOP SEZONOWCOM" dnos - byłby pierwsza klasa gdybym zrobił 275x3 a tak pozostał mały niedosyt. Muza to - SYLVER - LOVE IS AN [...]
[...] dociskaniu połowa ręcznika już przemoczona. Na boxach już pot kapał z łokci Na łydce nie było suchego miejsca na ręczniku aby się wycierać. Później już było tylko gorzej, nie szło się odkleić od ławki np. jak wyciskałem głową w dół Parówa na maxa, duszno ale dałem radę . Daję za trening kolejną 10 bo w boxach jest moc i kolano nie bolało
W piątek jak Bartek zauważył trening trwał ponad 3 godziny ale każde ćwiczenie było omawiane dlatego tak długo trwało. Zaczęło się tradycyjnie, że bark nie pozwolił na trenowanie ale magiczne ręce Wodyna sprawiły, iż ćwiczeniami wyleczyłem ból. Problem tkwił w słabym rozgrzaniu barku. Konkretnie rozgrzałem go i nawet mogłem sztangę zza karku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zejdzie kolejne 7 to będę bardzo szczęśliwa. Chyba się starzeje, bo kiedyś chciałam wszystko na raz, szybko, 300% normy, siłka, siłka, waga kuchenna. %-) Wczoraj ostatni trening A w tym planie co teraz robiłam przez 5 tygodni. Zadowolona jestem, bo "wykręciłam" 6 powtórzeń 60kg w MC klasycznym. I fajnie, plecy nie bolą, lędźwie całe. :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano chłopaki! DZIEŃ 1-21.11.2011 Dieta: 1. 2 kawałki chleba z szynką 6.45 2. 2 kawałki chleba z serem 9.35 3. 2 kawałki chleba z szynką 11.20 tutaj dałem dupy, zjadłem małego batonika (ok 150kcal) 4. Zupa kalafiorowa, talerz. Mały danonek, kawałek chleba z miodem16.30 5. 1 jabłko 19.30 Trening: No właśnie, miały być plecy. Zrobiłem już tę [...]
[...] lubie systematycznosc i lubie miec wsyztsko w jednym miejscu, dzis nastal czas na podsumowanie tego dziennika i powstanie nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne priorytety itd Tak wiec: 5 stycznia 2009: / 22 luty 2009: WYMIARY: Wzrost - 180cm / bez zmian Waga - 80kg / bylo 84, grypa zabrala 2kg, a kolejny kilogram [...]
[...] do mnie że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, tak więc wezmę się za FBW... Sorry że tak mieszam ale chyba najlepiej dla mnie by to wyszło? Po części skopiowałem ten trening stąd : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s1.html Pozmieniałem tak jak drsquat kazał temu co założył temat, wyszło tak: Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B A Nogi: - Uginanie [...]
dokładnie:) wczoraj robiłem lekki trening biceps i plecy biceps hantlami 35 kg 40kg 45kg 50kg po 6 powtórzeń sztanga prosta podchwytem 60kg 70 kg 80kg 90kg też po 6 pow podciąganie podchwytem , nachwytem i z obciążeniem 25kg na razie leciutko a z treningu na trening będziemy już dokładać powoli ciężary do marca planuje podnieść 150kg na biceps [...]
[...] sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem. Bieg - 40 min, 7,7 km, Vsr=11,5km/h. tetno =149 Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Kolejny trening bez AMG w koszulce która powinna mnie obcierać ale było ok;-) zrobię jeszcze jeden trening bez [...]
[...] Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych samych cwiczeniach przez 2-3 miesiace.Skoro jestes poczatkujacy i tak bedziesz mial swietne przyrosty. Zmiany treningu co tydzien sa swietnym sposobem na zastuj.- Widze ze nie masz w planie miesni przedramion UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
[...] wskazał nie liczona jem co chce ile chcę . Pilnuję żeby było dużo białka w diecie , ciasta tyle o ile zjadłem . Mam nadzieję , że Karol nie będzie zły bo dzisiaj aeroby wypadły około 13 a trening dopiero w domu po powrocie z wyjazdu świątecznego o 19 , ale najważniejsze , że plan wykonany . Wczorajszy trening zrobiony normalnie przed wyjazdem
[...] 6. Posiłek - Good Night 60h - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass ,100g carbo Co do treningu plecy pękły , a 8x21 grzybków to masakra jak wychodziłem z piwnicy to musiałem przerwy robić między schodami :D
panowie mam prosbe. niegdys jak mieszkalem w pl byly tu dostepne na sfd w dziale trening gotowce z cyklicznosci michaila.zaczal sie cenic wiec zwinal interes na swoje. pamietam ze byl piekny trening asymetrycznych partii 4x tydzien i wszystkie byly robione 2krotnie procz nog. typu plecy z tricem,bary z brzuchem etc. nie jestem glowa i nie umie [...]
[...] MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 70/80/90/100 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 4X20 4/4/6/6 + aeroby przed i po treningu po 20 min (musiałem jechać na rowerze na siłkę 7km) Chwilowo jestem bez auta więc dodatkowa aktywność wpadnie :-) Drążek - Wchodzi bardzo dobrze. Wydaję mi się że [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
