Witam :) postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko [...]
Witam. mam 2 pytania: czy trening na siłowni pogarsza kondycje?(do biegów np), jestem szczupły - wiec nie chodzi o trening na schudniecie. 2 pytanie: przy planie (3 razy w tyg. chodzę) 1 dzien -bic, tric, 2 dzien- uda, łydki 3dzien- plecy, barki,kaptury, gdzie można dać klate ?(czy może jakoś zmienić plan?)
Dużo się już naczytałem na temat treningu na mase i chce abyscie ocenili czy ten trening ćwicze dobrze z góry thx więc tak : Poniedziałek : 3 sreie na klatke i triceps,w pierwszej seri 12 powtórzeń,w drugiej 10, w trzeciej 8 Środa : 3 serie na plecy i biceps , w pierwszej seri 12 powtórzeń,w drugiej 10, w trzeciej 8 Piątek : 3 serie na nogi [...]
Witajcie, Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę [...]
Witam, Poniżej prezentuję mój trening na masę. Proszę o komentarze, porady, krytykę, czyli to wszystko, co pomoże mi iść do przodu. Poniedzialek: Klatka + triceps + brzuch 4 x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce 4 x 12 - rozpiętki na linkach w bramie 4 x 10 - pompki na [...]
Witam, mam pytanie odnosnie rozlozenia poszczegolnych dni treningowych. Moim celem na dzien dzisiejszy jest redukcja tkanki tkanki tluszczowej oraz trening na silowni w celu rozwijania miesni , da sie to w logiczny sposob polaczyc ? Chciałbym sie dowiedziec czy to co sobie opracowalem nie jest jakas glupota. Trenuje od lipca tego roku i od [...]
Witam mam 178 wzrostu iw aze 75 kg. schudlem po wakacjach z 78kg. o to moj trening na mase napiszcie co sadzicie o nim i prosze o rzetelna ocene. Poniedzialek Klata+triceps+przedramiona Wyciskanie na plaskiej 4x 12/12/10/8] wyciskanie na skosie 3x 12/10/8 rozpietki na skosie 4x 12/12/12/12 Triceps francuzkie na siedzaco za glowy 3/12/12/10 [...]
Witam, przygotowałem trening na masę od września ale nie jestem do końca pewien czy jest dobry dlatego proszę o oceny i ewentualną pomoc . Mój staż na siłowni to 2 lata z przerwami wakacyjnymi. PONIEDZIAŁEK klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 3. Rozpiętki ławka pozioma 4 serie [...]
Witam Co myslicie o tym rozkladzie treningu ...? Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. Nalezy go stosowac jedynie przez 28 dni. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie [...]
siemka to jest moj nowy trening na sile chciablym zebyscie go ocenili,,,, dzien 1 - klatka - wyciskanien na lawce plaskiej 4 x 6 5 4 3 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 8 7 6 5 - butterfly 2 x 10 - triceps - francuskie wyciskanie 2 x 8 - sciaganie sznurka 3 x 6 - odwrotne pompki na maszynie 2 x 8 dzien 2 - plecy - [...]
[...] prawie 3 lata z przerwami,zawsze wiczylem 3 razy w tygodniu[PON-klata+triceps,SR-plecy+biceps,PT-barki+przedramie,ale niestety nie moge sobie pozwoli na pare miesiecy na trening 3 razy,maksymalnie moge 2 razy cwiczy w tygodniu,wiec prosba zeby ktos mi doradzil i rozpisac jak cwiczyc,dysponuje calym sprtzetem na silce tylko starym ale wszystko [...]
Witam. Jestem tu nowy. Nazywam sie Wojtek, mam 17 lat, chcialbym zeby ktos kto sie zna zmienil/polecil trening na mase. Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos [...]
[...] 2. Martwy ciąg (klasyczny) Wg niego ciągną plecy, ja do tej pory ciągnąłem nogami. 3. Liczba powtórzeń i ciężar Żeby rosnąć wystarczą maks 5 powtórzeń. Więcej to "trening na rzeźbę". Ja robię od 10 do 12 i to podobno za dużo ;) Jak uważacie? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: mass [...]
[...] po max tygodniu. Jednak teraz bolą już od miesiąca raz mocniej, raz lżej. Przy normalnym funkcjonowaniu nie przeszkadzają ale jak 2 dni pobiegałem albo zrobiłem 1 trening na siłowni to było potem gorzej eh. Przejdę do konkretów chodzi mi o to czy istnieje jakaś metoda żeby się tego pozbyć, zaleczyć ? Czy będę mógł jeszcze wsiąść się za [...]
Witam;) Ulozylem trening na sile metoda 5x5 pod WL i przysiady;) te dwie partie trenowac bede 2x tydzien Poniedzialek klatka i triceps Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 4x8 pompki w podporze tylem 4x10 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie [...]
Witam, cwicze 5miesiecy na silowni i do teraz nie wiem jaki trening na klate bedzie najodpowiedniejszy, zalezy mi tylko i wylacznie na masie. Mam 180cm i warze 71kg. Dotychczas to wygladalo tak. 1.Wyciskanie na plasko 4x po 12,10,8,6 zaczynam 50 na 12 ruchow,next 55 na 10, 60 na 8 i czwarta serie robie 20powtorzen 40kg. 2.Rozpietki laweczka lekko [...]
Witajcie , jestem nowy ;) , słuchajcie mam prośbę czy moglibyście mi rozpisać trening na mase ? ćwiczę od roku , mój trening to pon: klata bic sr: plecy i triceps pt:barki z przedramieniem mam 194 cm wzrostu i 103 kg wagi a jak pewnie się domyślacie do takiego wzrostu dużo masy nie zaszkodzi , pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
