[...] 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 28kg x 15 36kg x 6 28kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:trochę dołożyłem i jest lepiej! Relacje z Treningu: taki sobie trening jakoś motywacji dziś nie miałem i jeszcze jakiś dziwny koleś był na siłowni co ciągle się gapił i wogole wkurzał mnie jakoś Relacje z Dnia: kurde,wczoraj w nocy coś [...]
[...] 15 32kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:super 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 28kg x 15 36kg x 6 28kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:ok Relacje z Treningu: super trening dzisiaj!!!przed treningiem wziąłem nowego spalacza i muszę powiedzieć ze chyba go czułem i super mi się ćwiczyło bylem bardzo energiczny i mniej się męczyłem Relacje [...]
[...] na barki 55 kg/3 Lekko ! Wyciskanie francuskie 25kg/2/max Uginanie ramion ze sztanga 25kg/2/10 Brzuch i lydki odpuszczone, ale ogolnie podsumowujac caly tydzien, wszystkie treningi udane. W przeciwienstwie do poprzedniego tygodnia, szlem jak burza... Male mierzonko przed treningiem i okazuje sie, ze brzusio ma 95 cm... Na szczescie w klacie [...]
[...] wiec komorke, aby nia nakrecic 140kg, a tu sms od zony, ze musze natychmiast isc, na wywiadowke do corki.... Szybko szarpnolem , te 140kg, i w te pedy do szatni... Reszt treningu w domu, ok godziny pozniej. Troche wioslowania hantlami itd... Na pocieszenie pare fotek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 20:51:36 Zmieniony przez - [...]
29.04.09 Poszly plecki i triceps... Plecy MC 60kg/12, 80kg/10, 100kg/10, 120kg/6/2 Wioslo sztanga, 60kg/10, 80kg/10/2 w serii laczonej z Wioslowaniem sztangietka w opadzie 22kg/10/2 Siaganie drazka w uchwycie waskim 50kg/10/2 Podciaganie na drazku, 3 a reszta pojedynczo z podskoku... Mimo wszystko ciesze sie, bo przedramiona mimo, ze lekko [...]
[...] niżej, stąd zmiana obciążenia. 3A. Coś mnie bolały plecy po tym ćw.. 3B. Bez zmian 4A. Dalej ze sztangielką 4B. Tu progresuję jedynie powtórzeniami. Dokładam 2 rep co trening 4C. Bawię się obciążeniem i zmianą ilości powtórzeń Miska: /SFD/Images/2015/7/13/524773e14ec44fce959387e98863777e.jpg Suplementy: Euthyrox, WPC, Vitrofix, Mg + B6, [...]
[...] serii zrobiłem tylko 8 powtórzeń, bo już bym musiał za bardzo "oszukiwać" a nie ma sensu Dieta: 1 - ryż + pierś + oliwa 2 - ryż + karkówka 3 - szejk białkowy po treningu 4 - pierś + ryż 5 - makrela + czarny chleb 6 - białko + oliwa W międzyczasie wkradł się Nogger na spacerku z Kobietka Wrażenia po wczorajszym treningu Dziś moje [...]
Esther - to mistrzyni :-D patrzy sobiie co ta glupia pancia kombinuje, zamiast psa glaskac ;-) Zajec nie prowadze a co do pewnosci siebie to mam nature ekshibcjonisty %-) chyba nawet po ulicy mogla bym z gola doopa chodzic i by mnie to nie obeszlo %-) Trening B: MC 5x65 kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg - jestem zwierze :-D wyciskanie stojac: [...]
[...] powodu, zdychałem do 4 w nocy, obudziłem się i nic mi nie jest, uczucie ospałości nie ustało. Może to pogoda, zastanawiam się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie hantlami skos 30 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w [...]
TYDZIEŃ PIĄTY 13.04.15 - 19.04.15 w telegraficznym skrócie :-) miska trzymana w okolicach rozkładu, większości liczona na oko @@-) trening siłowy poszedł 3 razy: A,B i A, czwartego razu nie było bo przyszła @ ... ogólnie treningi fajne mi poszły, takie energetyczne co potrafią człowieka nieźle sponiewierać %-) 18-04-15 dostałam @, podobnie jak [...]
[...] swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! Przez najbliższe miesiące skupię się na ładowaniu w siebie konkretnej ilości kalorii oraz ciężkich treningach, jednak masę jaką bedę budował chciałbym utrzymać w dobrej jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt [...]
[...] jakiś czas temu zamówiłem bcaa. Mówi że bierze potrójną dawkę (około) i efekty są mega. Napompowało go strasznie i zyskał 6kg na wadze :)) Zostało mi jeszcze 2 tyg. treningu na łapy. Potem wrzucę jakieś porównanie efektów, może fotki. Następny trening robię priorytet plecy (szerokość). TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] - B SO - relax ND - A Plan układam tak, żeby ćwiczyć w jednym tygodniu 3 a w innym 4 razy, zawsze z 1 dniem przerwy i na zmianę. Wczoraj popołudniu zrobiłem sobie pierwszy trening... dziś zakwasy od rana, całep lecy góra i dół, uda, barki, troche bicepsy ale wytrzymamy... Ciężary nie będą zbyt duże przez najbliższe 10 dni, 1.MC - 65kg [...]
czy będzie miało znaczenie jeśli podciąganie za plecy na drążku rozbijemy w treningu na kilka podejść? bo za jednym zamachem ciężko mi osiągnąć 6 powtórzeń, a skoro barki lubią ich dużo... to lepiej wybrać 4 serie pod rząd ile wlezie, czy 6-8 serii rozbić na cały trening i też ile wlezie?
POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]
[...] z hantlami oburacz jednoczesnie siedzac - 2 x 12,12 Jutro w planie barki, łydki. Byłoby tez biko jutro ale zrobilem dzisiaj bo w piątek w planie grzbiet, wiec nie chcialem bicepsow zmeczyc dzien wczesniej. Zmeczony jestem, po treningu weszlo 75gr ryzu+jogobella mala+200gr twarogu, 4 tosty z szynką i 2 plastrami sera....i w sumie bym cos zjadl :D
[...] Pomyliły mi się cięzary dlatego dodałem po 1 powt w każdej serii. 8. Tutaj dodałem sporo ciężaru bo zapas był spory i dalej pozostał, lecz dość skromny. 9. Chwyt po całym treningu już bardzo słaby więc puszczałem po około 15 s. 10. Lajtowo, muszę dorzucić ciężaru, a do tego ćwiczenie mi się bardzo spodobało. Prawdopodobnie od następnego [...]
[...] mięsień zaraz pod łopatką. Jestem prawie pewien, że to wina wybić na nożyce, gdyż nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, a po jego wprowadzeniu od razu pojawił się ból. Przed treningiem był prawie niezauważalny, ale po ciągach prze***any. Teraz planowany tydzień przerwy więc mam nadzieje, że wszystkie kontuzje które mam przynajmniej się zaleczą [...]
[...] / 12x15kg zaczynalam juz wchodzic na 20kg ale tak pieknie czulam plecy na 15, ze szkoda mi bylo szalec. idealnie 2-3 ruchy w zapasie. Mega mnie nakrecilo cwiczenie na caly trening 1c Uginanie nóg leżąc 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg nadal ciezko, ale jest progres - 12 wchodzi juz bez pauzy 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30 [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
