1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Usuń z treningu to ćwiczenie, rób sobie osobno trening A6W albo ABS, który Ci bardziej podchodzi(dodałem na końcu posta) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie [...]
W sprawie czy FBW czy SPLIT to sam musisz wybrać przede wszystkim oglądając swoja sylwetkę. Jeśli chodzi o trening to ja bym troszke go zmienił: 1.Zdecyduj się czy robisz w kolejności -wielkośc parti czy -partie w których masz dysproporcje. widzę ze zaczynasz od nóg a potem przechodzisz na klatke ja bym zrobil nogi a potem plecy. Kolejna sprawa: [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8 ALE DOBÓR ĆWICZEŃ NA PLECY -przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8 Biceps i triceps to taki dziwny miszmasz- armagedon? Od początku swojej działalności na forum piszesz tylko - trening masa. Zacznij czytać i kurna inny trening.
właśnie robię tylko i wyłącznie trening na masę:-) myślałem żeby zacząć wycinkę już przy 100 kg., a później robić tylko suchą masę:-PP, bark idzie dobrze, biceps tez nie narzekam, plecy nieźle, ale klatka i triceps bardzo kuleją:-( już pomysłów brakuje jak wybić te partie
witam dzieki wielkie za porade przeczytalem artykul bardzo ciekawy i ulozlem sobie taki trening poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]
Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening. PLECY: - MC 6x8 35, 45, 60, 65, 70, 75kg - Podciąganie 6,25; 7,5; 8,25, 10kg 7/5/3/1 W 3. i 4. serii mało brakowało do wykonania jeszcze jednego powtórzenia, ale niestety. Rozumiem, że zostawiam obecne obciażenia i próbuję dołożyć powtórzeń? - Wiosłowanie hantlą 4x8 27kg Bark jeszcze daje sie we znaki, ale jest zanzcnie lepiej [...]
Trening tragiczny, nie wiem jak Ty się chciałeś rozbudować robiąc 3 ćwiczenia na trica a zero ćwiczeń na plecy Dokup sztangę i obciążenie, bo większy bodziec anaboliczny byś dostarczył pracując przy przeprowadzkach i latając na 3 piętro schodami z paczką glazury https://www.youtube.com/watch?v=zy41a_RtzNo - na końcu rozpisuje na tablicy cały plan [...]
[...] to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko Ehh na mase to nie o bialko samo chodzi ale w wiekszym stopniu wazne sa weglowodany plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak wrócę na studia to zacznę mocniej ćwiczyć) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - wiosłowanie w [...]
[...] bez możliwości kątów. Drążek mam ale za wąsko a na plecy trzeba szeroki zresztą wiesz jak ja się podciagam. Co masz do mojego FBW tu są plany http://www.kulturystyka365.pl/trening-fbw-full-body-workout.html ale ja mam zmodifikowany pod swój sprzęt. Więc kurdwa mówie zeby doradzić jakie ćwiczenia. Co zamienić pisałem na 1 forum na 2 Venc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę korzystał z ćwiczeń Pana Krzysztofa Jaruszewskiego. :) http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Trening 3 razy w tygodniu, a w nim kolejno: - jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na nogi - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 [...]
Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po [...]
[...] ale niektorzy lubia. 2. jak chcesz rozdzili, ale nie ma problemu z tym, prawidowa technika i kregoslup nie sprawia problemow, wykonywanie tych dwoch cwiczen na jednym treningu jest popularne, mozesz robic MC romanian, wtedy masz typowy atak na czworki, mozesz simo i oszczedasz kregoslu i atakujesz przywidziciele i nog. MC jest bardzo [...]
chodzi Ci o trening. Zauważyłem już, że tamten nie może być. Rozpisałem trening na taki system: Dzień (kolejny, nie po nazwie)/dieta/trening 01/CKD/siłownia (klatka, barki, ramiona) +15 minut aerobów po treningu (60% Hr max) 02/CKD/siłownia (plecy,ramiona, nogi) + 15 minut aeroboów (60% Hr max) 03/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 04/CKD/tylko [...]
[...] Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) 12/10/8/8 Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie klaty i tricepsow tego juz nie wystarczy jeden trening Sroda Barki,Biceps, Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy 4x(12,12,10,10) 15/12/10/10 Unoszenie Sztangielek Bokiem w Górę 4x(12,12,10,10) 10/10/10/10 Unoszenie [...]
o cenach nie gadamy. nie czuje zadnych pozrywanych miesni a wczoraj trening byl przekurva na plecy i trice. spalem jak nigdy,budzik rano dopiero drugi mnie obudzil,co u mnie rzadkie i budze sie od byle szeptu. Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2009-10-08 10:36:43
Trenując codziennie mięśnie je pospalasz - pierwsza sprawa Co to znaczy nie jestem w stanie inaczej tego ustalić ? - na masie podstawa dieta, trening, regeneracja, te dni nie oznaczają, ze musisz w nich uczęszczać na siłownie. Rozplanuj to tak, abyś był 3 razy np. w odstępach dniowych, kilkudniowych, a nie 4 dni pod rząd Kolejna kwestia jeżeli nie [...]
Tępy ****u siła i masa ponad wszystko, bo rzeźba jest dla maratończyków %-)....
