Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g Warzywa III posiłek- po treningowy Banan IV posiłek Pierś z kury 200g Warzywa Mieszanka orzechowa: migdały 70g, orzechy arachidowe 40g http://img405.imageshack.us/img405/4071/obiad.jpg [...]
Kasiu oj moc się przyda i to bardzo zwłaszcza na treningach wszystkich czekoladek na pewno bym nie zjadła, szczerze to nie strach przed jojo czy silna wola tylko zaczyna mi się kształtować w główce coś między "chcę" a "muszę" ale co do słodkości to jedno sobie obiecałam po redukcji...muszę koniecznie spróbować tych dobrych [...]
DZIEŃ 12.04.2012 – CZWARTEK (50 DZIEŃ) Po wczorajszym treningu to mnie generalnie plecy bolą. Ciekawe co będzie jutro ;-) Zupełnie zdziwiłam się smakiem koktajlu warzywnego (młoda marchewka, pietruszka i seler). Spodziewałam się bardziej warzywnego smaku… a to smakowało jak mega słodka marchewka z orzechowym posmakiem %-) Na jutro [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]
trening w niedzielę PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]
góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]
[...] się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią zapatrywać po maturce na trening TRENING 16 makro cykl piątek 95% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie100 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 142 Barki Wyciskanie [...]
[...] już byłam grzeczna, jadłam zgodnie z rozkładem.#-P Poza tym strasznie mi się to podoba - moje nogi twardnieją, ręce też, plecy również, no aż mam motywację na jutrzejszy trening. }:-(%-) Nawet callanetcis o wiele lepiej mi się ćwiczyło, z większą świadomością ciała. Jeszcze jedna rzecz: coraz lepiej kontroluję łopatki, co jakiś czas słyszę w [...]
[...] o 5.30 z głodem, który zżerał mnie od środka. Trening działa ;-) Poza tym, zad boli, plecy, nogi. _______________________________ melduję michę i wracam do nauki. nistety treningi w nabliższym czasie ograniczą się do minimum, czyli 3X/tydz siłka (jutro będzie!8-)) to na pewno, reszta wyjdzie w praniu -w zależności od czy mózg bd chciał [...]
[...] - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6+1+1 [...]
[...] suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 Papryka czerwona to papryka ramiro. I papryka jak papryka – nawet po tych 25g mi się trochę odbijało. Rozpędziłam się z węglami potreningowo @-) ale to też chyba dlatego, że miałam przerwę od treningu do posiłku - 1,5h, zwykle jem wcześniej. Nie dojadłam ostatniego posiłku, żeby już nie jeść na noc. [...]
[...] nie do końca pasuje, bo raczej wtedy wychodziłam z domu i nie zdążyłabym - może źle zapisałam /SFD/Images/2015/11/21/b964c280d7dc47dc9b90bb5c73797336.jpg Czułam wczorajszy trening :-)) Jakoś tak wszystko mi się przejadło i jak myślałam o skomponowaniu posiłku, to wcześniej bez problemu wybierałam źródło białka i do tego dobierałam WW i T, a [...]
[...] mało - jak na mnie - wpadło.) /SFD/Images/2015/12/4/b469f96dfb184b29ab5bc276e65f7adb.jpg 1.12.15r., wtorek dzień 43. – miałam liczyć od nowa, bo dziś był porządniejszy trening, ale już w czwartek wypadł mi ten z plecami i klatką, więc na razie nie (54. dzień cyklu @) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, wywar [...]
[...] wyc.górny 5x15-10 - butterfly jednoracz 3x15 +cardio 30min Trening totalnie bez siły i motywacji. Po podciagabiu myślałem pójść w p***u ale jakoś się zmusilem i dokończyłem trening. Plecy nawet spoko zrobione. Klatka inny plan na niż zamierzałem ale trening dziś odbył się w mojej dzielni a tu nie ma ławki ujemnej więc coś innego zrobiłem. Jutro [...]
[...] zero rzucania ciala - ściąganie drazka wyć.górny 4x20-8 - ściąganie rączek wyć.górnego na maszynie 3x15 - Wioslo jednoracz hantla 3x12 - pullover 3x30 +cardio 25minut Spoko trening bo wszędzie coś dolozone. Tzn w WL 1-2p więcej i na skosie dodatnim 5kg. Reszta już na dopiecia, izolację itp. Plecy zrobione tez dobrze ale postawiłem dziś wyjątkowo [...]
[...] :) Jak wkrętka na biegi się utrzyma do wiosny, to będę biegał przed pracą, a po koksował. Ambitnie Majk, ambitnie. My tu gadu - gadu, a wczoraj odbył się kolejny mój trening biegowy. Założenie? 20 min BS + 4x (400R\400 trucht) +10 min BS. Zaczęło się od problemów ze złapaniem sygnału GPS, co (jak się okazało po treningu) dość mocno mnie [...]
[...] 10,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x8 /x8 - wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x8min. + rozciąganie, ćwiczenia na szyje Bardzo fajny trening :-D Zresztą lubię ćwiczyć plecy. Zakwasy mam do dzisiaj %-) Ćwiczenia z gumą wyglądają na proste i niepozorne, ale wcale takie nie są ;-) Im bliżej końca ruchu tym [...]
###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94
