Chcieliscie moj trening to macie . Martwych i wioslowania ze sztanga w opadzie nie robie bo juz mialem kontuzje plecow przez te cwiczenia. Cwicze caly tydzien takim systemem juz ***ie od 3 miechow. Trening na cyklu niemieckim sam ulega zmianom wiec nie musze wiele w nim zmieniac: 1: klata lawka plaska 1 cwiczenie (10 serii) tryb niemiecki 2: [...]
kolejny z ta sila. To jest trening na mase, a nie na sile i mase, a w niektorych cwiczeniach przesadziles zbyt niska intesywnoscia Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) 10-4 - wyciskanie na [...]
19,01,2009 trening Plecy wiosłowanie hantelką 10x25 kg 8x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg mc 8x100 kg 6x110 kg Szkoda mi treningu bo siła systematycznie chce iść w góre a ja nie moge zrobić dobrego treningu. Powodem przerwania treningu była mocno lecąca krew z nosa. Bałem sie dokończyć treningu. Z [...]
Będę dzisiaj wykonywał trening na profesjonalnej silowni p.Mirosława Gzelli biznesmana który wspiera mnie w przygotowaniach do zawodów. Będę trenował plecy triceps i łydki.Posaram się wszystkie ćwiczenia wykonywać na maszynach gdyż nie mam dostępu na codzień. Prześlę kilka zdjęć podwieczór...Pozdrawiam
Powitac 13h w robocie szamie i lece na trening pocisnac plecy ogrom checi :D Wyebane dobra forma wiadomo Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-11-05 20:37:17
No dobra wiem co mam jesc,wiem juz tez co z czy laczyc,ale nie wiem ile robic cwiczen na poszczegolne partie miesniowe.Znalazlem taki trening w sumie pasowalby mi.Ocencie prosze,z gory dzieki: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]
Chce ułożyć sobie trening priorytet plecy ze wzgledu na wade postawy lekką, Mawashi prezentowal taki w art prostujemy swoje plecy ale jego trening był ułożony na 5 dni treningowych a ja chciałbym go dostosować na moje 3 dni treningowe i nie wiem poprostu jak go skompresować i jak dobrać ćwiczenia.
Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]
[...] watroby - co polecacie? do tego witaminy centrum (jakos nie przekonuja mnei inne witaminy) bio selen + cynk ascofer (zelazo) suple: dalej pociagne vitalmaxa drugie pytanie: trening: na razie jest tak: wtorek - plecy i klatka - 4 cwiczenia na klatke, 3 na plecy piatek - rece i barki - po trzy cwiczenia po kazdym z treningow robie obwodowy trening [...]
Koledze chodziło to, że jak będzie miał trening klatki w piątek, a w poprzedzającym dniu wykona ćwiczenia na plecy i biceps to czy powyższy fakt będzie miał negatywny wpływ na intensywność i efektywność treningu mięśni klatki. Odpowiedź jest taka, że ja po wykonaniu treningu na plecy i biceps/barki na następny dzień nie byłbym w stanie wykonać [...]
[...] kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru Wyciskanie płasko 4s progres ciężaru Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3s rozpiętki na płaskiej [...]
no to tak mój trening na masę w opraciu na fbw więc: poniedziałek: Klata+plecy: 1.Klata na płasko-8 serii i tak 1 seria 10 powtorzen,2 seria 8 powtorzen, 3 seria 7 powtorzen, 4 seria 7 powtorzen, 5 seria 6-7 powtorzen, 6 seria 6 powtorzen, 7 seria 6 powtorzen i 8 seria 6-7 powtorzen+rozpietki 4 serie po 10 powtorzen,czasem skos dolny. na plecy to [...]
Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo [...]
Dzień 3 Dziś wolne, zatem 2400kcal. Zastanawiam się na zmianą treningów. Dotychczas planowałem Pon: Klata+Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi+Plecy Piątek: Wolne Sobota: Trening "Spartakusa" Niedziela: Wolne Myślę nad zmiana wtorku na Plecy+Triceps, a czwartku na Nogi+Barki. Planowana dzisiejsza miska: [...]
A wiec na siłowni nie mozesz przesadzac bo sie zajedziesz , albo na siatkowce nie , musisz na jednym cwiczyc intesywniej a drugie odpuscic sobie . Jesli o trening chodzi Pon : Klata + Tric + brzuch Sr : Barki + (Kaptury) Pt : Plecy + Bic + przedramie Musisz ułozyc sobie cwiczenia i serie sam www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz mniej niz jest [...]
[...] życzę wszystkiego najlepszego w Nowym Roku. Na razie jeszcze nie trenowałem. Rano zjadłem i powróciłem do lekko pochrapującej żonki! Prawdopodobnie po południu zaliczę jeden trening. Klatka , plecy biceps i triceps. Nie chcę ale muszę! Jem jak zwykle dużo i za dużo przybyłoby mi sadła gdybym się trochę nie poruszał! Jeszcze trochę i przestanę [...]
[...] zeszlo troche po clenie, jakies 2-3kg), wzrost 180cm, lapa 46,5cm zimna, klata w najszerszym miejscu ze 128cm, przedramie luzne 36cm, udo 67cm. Co bys dolaczyl do mojego treningu? Teraz to nic nie dolacze, bo obwodowke robie, ale od czerwca chce pojechac albo regresja z krotkimi przerwami (trening z KIF-u z 3/2011) albo wstepne zmeczenie [...]
life-tec po 17 miechach nowe foty strona 9
