Wszystkie cwiczenia robie po 3 serie w przedziale 12-6 ruchow.Nog nie cwicze: Trening 1:Klatka 1 Sztanga skos ok.35 stopni 2 Sztanga skos waski ok.25 st. 3 Sztangielki plaska 3 serie 4 Rozpietki skos ok 25 st. Trening 2:Barki i Triceps 1 Wyciskanie zza karku 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie sztangielek bokiem 4 Unoszenie [...]
Joy podstawowa sprawa trzymaj sie schematu bic 12-15 powt , tric 8-10 Dobry trening jest ten na mega wolne powtorzenia co kiedys Lukasz pisal. Mozesz tez sprobowac 2x w tyg raz rece na jednym treningu podstawowe zlozone ruchy a kolejny raz tric do klaty izolacja , bic do plecow izolacja. Ps. I zeby mi kurfa nikt teg teningu na plecy nie robil i [...]
***a mac ******lona taka za***ista pogoda zrobilem trening plazowicza plecy+biceps i myslalme, ze pojde na pompie na plaze, a tu **** musze siedziec w domu f***
kootek odpisał prawidłowo sprostuję tylko trening przeplatany. to nie sa serie łączone, tylko najpierw wykonujemy jedno ćwiczenie na klatkę (wszystkie serie), później jedno ćwiczenie na plecy (też wszystkie serie), później znowu jedno na klatkę, itd. długość trwania treningu polecam 2x 6 tyg, z jednym tygodniem regeneracji na ACT, po 1-2 obwody [...]
[...] na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców - nie podoba mi się trening barków i tricepsów. - przy bicepsie, daj uginanie ze sztangą stojąc jako pierwsze Skup się na nauce poprawnej techniki. [...]
[...] po 12 Prostowaię na wyciągu: 4 serie po 12 liną zza głowy na wyciągu: 4 serie po 12 Dotarła paka supli, od kilku dni biore bcaa , ultra amio i l-glutamine ,i od razu czuję się lepiej. Nie brałem prawie dwa tygodnie i już regeneracja była gorsza. Dziś trening na sprzęcie, potreuję to co będzie na najbliższych zawodach, niedługo opiszę szczęgóły.
ludzie juz sa kurva bezduszni nawet na n-k mi pisza wiadomosci o rozpiske To rozpiszesz mi trening na siłe ??? Bo ja tam sie nie znam.... :) Ja cwicze u siebie w domu takze siłownia taka skromna, w poniedziałek robie klatke wtorek: Biceps i Tricpes sroda: Barki czwartek: plecy i znowu w piatek: klatka sobota triceps i biceps no i w niedziele [...]
Wstawac na 11 do kosciola Dzisiaj Plecy dam im tak w ****e za zapamietaja ten trening na caly tydzien Dzisiaj sie wazyl;em kg w dol to dlatego, ze laska przyjezdza na weekendy w tygodniu nadrabiam, a w weekendy trace No ale czego sie nie robi dla milosci nie spac za dlugo yo!!!
[...] z cukierni + prince polo XXL + szklanka soku pomarańczowego Jutro nareszcie snowboard. Wyjeżdżam rano i wracam w czwartek koło 17:00 żeby zdążyć na 19:00 do pracy. Także wtorek, środa, czwartek bez diety - a treningiem będzie stok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d66fa04fa21474da1d14cf852d60c01.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-17 23:15:21
[...] hantalami innych nie znam chyba ze podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia ale tego cwiczenia nie lubie wiec go nie wykonuje barki to unoszenie ramion w przod ogolnie trening sobotni i niedzielny jest taki dlugi bo w tygodniu pracuje po 10 godzin dziennie a w weekendy mam duzo czasu i lubie trenowac wiec nie mam problemu z tym ze tam jest [...]
[...] reke na udzie krecisz hantlem na boki unoszenie hantla nadgarstkiem (w siadzie opierasz reke na udzie podnosisz hantla sila samego nadgarstka W wolne dni robisz brzuch. No to na pierwsze 2 miechy wystarczy a pozniej bedziesz mogl zmienic sobie trening na troche ciezszy i kto wie moze nawet dodac nogi. pozdro i powodzenia z powrotem do pilki.
Nie chce TYLKO na siłe - ma byc i siła i masa. Dwa w jednym :) Wiem ze trudno znaleźć taki uniwersalny trening, no ale... Teraz musze sie przerzucić na inny sport, nie moge trenowac judo. Wiec przez najblizsze kilka miesiecy, bedzie lekka krav maga (na poczatku zawsze przeciez są podstawy) A wiec? aha i jeszcze pytanko - czy jezeli raz musze, [...]
[...] sztanga 3x max Podchwytem sztanga 3x max Zerknijcie na kolejność cwiczen jeśli mozecie! I prosze:D juz nic z cwiczen nie zmieniajcie, wiem ze kazdy by cos zmienil..ale trening dobrze mi sie robi...i czuje ze wchodzi,mniejszy ciezar skupienie wieksze niz kiedys,dokladne ruchy,mysle ze w takiej formie juz moze zostac?:) Warto by było dodać [...]
Przemyślałem wasze rady, poczytałem trochę, postanowiłem trening na masę, oto mój własny plan, co o nim sądzicie ? Pon : Plecy, Biceps | 4 ćwiczenia na plecy | 3 ćwiczenia na biceps | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie Wt : Wolne Śr : Klata, Triceps | 3 ćwiczenia na klate | 3 ćwiczenia na tricepsa | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie [...]
Ahem. Pierwszy raz widzę określenie "trening redukcyjny". Rozumiesz przez to "trening siłowy podczas diety redukcyjnej" czy "trening siłowy na rzeźbę" ? Po programie wnoszę, że chyba to drugie. Jeżeli tak, to wygląda zupełnie nieźle. Dla początkującego byłby zdecydowanie zbyt ciężki, ale skoro masz staż i wiesz, na co [...]
cieżar zwiekszaj z treningu na trening. oraz pomiedzy seriami. wiadomo ze np na klate z treningu na trening zwiekszysz o 2 albo 3 kg a na triceps o 1 albo 1,5 kg to jest tzw "progresja" ale pamietaj, jesli cwiczysz na mase ciezary nie musza byc duze, powinny byc takie abys spokojnie wykonal na przyklad 12 powtorzen I TECHNICZNIE. ciezar [...]
Dzisiejszy trening : Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Martwy Ciąg Nogi - Przysiad ze sztangą Barki - Wyciskanie żołnierskie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku Ogólnie trening na bardzo duży plus , dobre wyniki siłowo co akurat ostatnio jest rzadkością. Jeżeli chodzi o FBW również jest [...]
[...] W SIADZIE PODCHWYTEM/NADCHWYTEM takiej linki na silowni tez nie ma ;/ Czy to cw moze byc zastapione tym sciaganiem drazka/raczki... Reszta cw moze byc wykonana ;p Taki trening na 6 tygodnii ? 1. Przysiady ze sztangą 3s 10 pow <-- na nogi 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3s 10 pow <-- na nogi 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 3s 10 pow [...]
mozliwe?
