trening na plecy

wiec tak zmniejsz liczbe treningow do 4 tygodniowo i cwicz kazda grupe miesnowa raz w tygodniu plecy masz za bardzo przeladowane i z tego co widze po ich treningu jest to bardziej trening na sile nizeli na mase liczba seri na plecy powinna ksztalotwac sie w nastepujacyhc przedzialach wedlug mnie na najszersze 10 - 12 seri 3-4 na prostowniki oraz [...]

plecy: MC 5x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 barki będę robic tak jak napisałeś biceps: ułożyłem jego trening na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html co o tym myślisz ? nogi: tak jak napisałeś Co do rozkładu sam nie wiem jaki wziąć może byś [...]

[...] linek wyciagu dolnego 12/12/12/12 pompki odwrotne 3s x max martwy robic z pasem? nigdy wczesniej nie robilem jego, bede musial pocwiczyc malym ciezarem najblizszy trening plecow. nie robilem, ze wzgledu, ze instruktor na silowni scigal mnie troche, ciagle twierdzi, ze 18 lat to na martwy za wczesnie ;p wydaje mi sie, ze na plecy za [...]

radziłbym ci taki trening na mase A klatka+tric B barki+plecy C nogi+bic+przedramie i robisz tak A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne... itd Na rzeźbe A klatka z brzuchem+plecy z tricepsem naprzemian B barki z bicepsem+nogi z przedramieniem A B wolne A B wolne wolne PS. dobre i sprawdzone [...]

Czesc wrzucam w takim razie inne foty mam nadzieje ze te beda juz lepsze;) dzis przetrenowalem plecy, pogoda jakas taka do bani i checi brakowalo ale jakos sie zebralem i trening na 100% nistety jesc mi sie nie chce i musze wmuszac w siebie te posilki. Nawet teraz wciskam na sile ryz z miechem:)

[...] Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - wspięcia na [...]

[...] stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) [...]

Dziękuję:) Jestem wreszcie po pracy i zaczynam weekend:) Właśnie trochę zaszalalem i zjadlem szaszlyki z okolo 400g łopatki wołowej + 500g pieczonych ziemnakow. Był to posiłek przedtreningowy wiec zapowiada sie mocny trening:) kalorii z tego dania nie licze bo do jutra pewnie nie mógł bym nic zjeść:) Dzis kolej na plecy! :)

[...] balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ Moj trening:( na mase i sile bo takie jest teraz moje zalozenie) PONIEDZIALEK: Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztangi [...]

[...] mase niz sztangi, sztanga pod sile bardziej ;> ale zastanowie sie moze faktycznie zamiast tego zestawu dam wyciskanie skos glowa w dol i jeszcze jedno jakies. dzisiejszy trening na czczo: Plecy: podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie ze sztanga 3 serie 10/10/10 wioslowanie hantlem 2 serie 10/10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3 [...]

Cały trening wygląda ok. Co do treningu nóg,to jeśli nie masz stojaków pod które mógłbyś podejść i ściągnąć sztangę,to ciężko będzie Ci zrobić przysiady, choć z małym ciężarem który będziesz sobie w stanie zarzucić na plecy możesz wykonywać większą ilość powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu. Możesz zacząć od wykroków ze sztangielkami lub sztangą,jako [...]

Dieta całkowicie do bani, poczytaj http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html " omlet z płatków owsianych" to jak najbardziej ok Trening też chaotyczny, daj po jednym ćwiczeniu na partie ( ew. MC i podciąganie na [...]

[...] planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec byly to bardzo zadkie treningi to tego nie byl to z gory ustalany trening oczywiscie nie odzywiealem sie prawidlowo itd. nie wkladalem w to wagi by miec jakies efekty czy cos tam poprostu robilem [...]

12 cwiczen na plecy o kurva! Robie 5x4 serie i peka skora na plecach nie wiem jak mozesz zrobic 12. Napisz jakie cwiczenia robisz i wogole ile czasu ci zajmuje trening plecow, chyba dosc dlugo? Szczerze to nie widac duzej roznicy przed i po cyklu, jedynie spuchles wiecej w pasie i to widac! No chyba ,ze takie fotki Zmieniony przez - Maximizz w [...]

Poniedziałek-21.11-Masa tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć... Jak to po noce treningi zazwyczaj wchodzą średnio to akurat dzisiaj całkiem spoko,mój ulubiony zestaw pull hipertrofia. Dokładać duzo nie dokładałem ale i tak było dobrze,pompa po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że [...]

[...] czy raz czy dwa. Mozna jeden dzien bardziej na czworki cwiczyc, a w drugim nacisk na dwojki i wtedy RDL wchodzi, albo i jedno i drugie w jednym dniu, ale wtedy przeladowny trening moze byc. RDL progresywnie tez nalezy byle nie nastepnego dnia po plecach. RDLe mozna robic na dwoch i na jednej nodze. Ta na jednej powinna byc lzejsza bo pracujesz [...]

ja wczoraj zrobiłem trening 2 ćw na plecy i 2 na triceps po 3 serieale od poniedziałku zaczynam znów trenować normalnie

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 - unoszenie nóg w podporze 3x15 Co do żurawia to nie bardzo mam pomysł jak go wykonać, bo trening wykonuję sam. Mam jedynie barierki na siłowni, więc ew. mógłbym powsadzać tam stopy. W ostateczności jest podobna maszyna, ale wolałbym unikać jej. Wielu ćwiczeń [...]

u mnie wczoraj siłownia, akurat była klatka i biceps, dzisiaj trening siatkówki, ogólnie po tygodniowej delikatnej przerwie od przysiadów na siłce, bardzo fajnie się skakało i fajnie atakowało :) jutro przerwa i w piątek sztanga na plecy i jazda

Napisałem, nie mam tyle obciążenia.. Poza tym odechciało mi się to ćwiczyć skoro to trening na wytrzymałość.. Max mogę mieć 60 kg, obecnie lecę 40 kg (nie mam stojaków, więc 60 to trochę już ciężko będzie na plecy targnąć..) Najwyżej zrobię 5 serii 8 powtórzeń.. Nie wiem... Zdemotywowałem się ;s Powiedz mi tylko ile max serii powinienem [...]