[...] -Unoszenie nóg w podporze 3 s (10,10,10) Nie wiem czy ten plan jest dobry, trenuje nim od 2 miesięcy i wpadło ok 1,5 kg na wadze. Pierwsze co do czego mam wątpliwości to trening pleców i nóg na jednej sesji z tego co przeczytałem wynika że powinienem te partie trenować osobno. Myślałem nad tym żeby ten plan troche zmodyfikować ale poczekam na [...]
[...] cwiczeń może być problem z przyjęciem i utrzymaniem pozycji technicznej, nawet w wyciskaniach na klatkę czy barki:-( lecz może da się to jakoś dostosować, jednak trening na siłę z niskimi zakresami i duzymi obciążeniami może być problemem... trening troszkę źle ułożyłeś- barki po rękach- ale problemem nie jest to poprawić. ogolnie [...]
Zrobić np 2 godzinny trening to żaden problem :) Bierzmy na przykład FBW jak sama nazwa wskazuje jest to full body workout ale gdy patrze na niektóre plany to jest tam z 8 ćwiczeń na same główne grupy jak plecy, nogi, barki etc, i po 1 czy 2 ćwiczonka na każdą ale takie np. barki mają trzy aktony i jeśli podejść do tego poważnie to trzeba zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie 2s Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s I tu mam pytanie, czy co każdą serię zwiększam ciężar ? Czy co trening ? I jeszcze jedno- czy mogę zmienić unoszenie tułowia z opadu na MC ? Pozdrawiam
OK, a co sądzisz o takim układzie: TRENING A – KLATKA, BARKI, TRICEPS WL x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę x3 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na [...]
Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/ae920f1a2ec0491eb6306028af8b31ab.png 25 minut aero po treningu 6.11.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/da480774a1104e65a9b5880ccdb3f2c5.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II [...]
[...] by Mawashii. 5 minutowy bieg już dużo łatwiej wszedł, dopiero w ostatniej minucie czułem zmęczenie w łydkach. Kondycja po rozgrzewce też dużo lepsza niż w poprzednich treningach. Jakiś postęp już czuć ;) PLECY podciaganie nachwytem 1 seria - 12 powtórzeń, bez problemów 2 seria - 10 powtórzeń, no problem 3 seria - 10x, trochę ciężej już ale [...]
[...] myślę że na razie to jakieś 1.5 minuty między seriami. Od tego 3 lipca kiedy zacząłem regularnie ćwiczyć a6w mam bardzo mocny brzuch. Nie opuściłem ani jednego dnia treningu brzucha od tamtego czasu. Robię je codziennie od 3 lipca do 10 listopada. Po pierwszych 42 dniach miałem 8 dni przerwy, po czym znowu zacząłem je robić, aż do teraz. [...]
Witam zaczynam treningi FBW do tej pory jechałem na splicie lecz chciałbym trochę zmian bo ten split jest troche nudny.Oto trening Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń Barki - [...]
Witam kolegów :) Dane wejściowe i zdjęcia: Wiek: 38 lat Staż treningowy: poniżej roku Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg Prawy biceps: 31,2 cm Lewy biceps: 30, 0 cm Prawy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480817/1572397/listopad-2012-prawy.jpg Lewy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480829/1572398/listopad-2012-lewy.jpg [...]
[...] sposób odżywiać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/864e3b65e5b746eca752230746613c0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28836bfe81944d3ca51d570d16c41e81.jpg Suplmenetacja brak Trening - siłownia trening był wykonywany wg FBW w 2 zestawach naprzemiennie w poniedziałki, środy, piątki (więc w jednym tygodniu leciałem 2 razy z zestawem A i raz z zestawem B, a w [...]
[...] (barki) f)wyprostowywanie i zginanie nóg na maszynie 2 serie 12-10(nogi) g)brzuszki 2 serie po 25-20 h) + łydki i przedramie 2 serie 12-10 Narazie dodaje tlyko jeden rodzaj treningu bo nie jestem pewien czyu jest on prawidłowy. Moje pytanie to: - czy ilość powtózeń i serii jest prawidłowa? - czy wystarczy jedno ćwiczenie na 1 partie mięśniową [...]
Trening 9.11.12 Plecy+Biceps 1.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 2.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 60x12,80x12,100x12 z przytrzymaniem ruchu,120x8 na dobicie,12x60 3.Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej z gory 4.Wioslowanie linka wyciagu dolnego jednoracz 5.Seria laczona na maszynach 6.Zginanie przedramion nachwytem sztanga prosta [...]
Dzisiaj plecy + triceps: trening B, inne ćwiczenia niż tydzień temu wymyśliłem coś takiego, większość ćw od Antosia: - podc. neutr. - wiosło jednorącz - śc. drążka za kark - śc. linek wyc. dolnego i czworoboczne: - szrugsy z hantlami lub sztangą triceps: - pompki na poręczach - francuz za głowę, siedząc: - pompki w podporze tyłem (to samo ćw, co [...]
Dzień 99 - 10.11.2012 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do [...]
Dzień 173 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 [...]
TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22
