trening na plecy

[...] Wyciskanie wasko: 80/6 90/4,4,4 Porecze: 20/6 25/5,5,5 Drazek z obciazeniem: 5kg/6,6,6 Wyciskanie na boki w siadzie: 50/8 60/6 70/6 Modlitewnik : 4 serie Wrazenia: WL - 1 trening po 2 tygodniowej przerwie , ciezary leciutkie, wiec poszlo b. lekko , wciaz mam lekkiego pietra przed kontuzja Docisk - Poki jestem tutaj na silce ,a nie w sekcji [...]

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

dzisiaj przed ostatni trening na cyklu, towaru starczy jeszcze na poniedzialek barki wyciskanie hantli siedzac 32*10, 37,5*10, 37,5*8, 41,5*6+17*10 unoszenie hantli bokiem 17*8, 17*7, 17*7 unoszenie hantli w przod 14*8, 14*8+9*10 bic uginanie ramion ze sztaga w opadzie w oparciu o kolana 25*9, 30*7, 30*6, 30*6 uginanie ramion z supinacja [...]

siemaendro ! otóż grypę chyba wyleczyłem ,,cały czas cieżko pracowałem ,ale dziś trening 1 Plecy szerokość + klatka 1 wiosłowanie w opadzie podchwytem 15x31kg ;15x36kg ;12x42kg ;12x46kg 2 wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s po 15p x12kg 3 inverted rov 1s x14p KLATKA 1 wyciskanie na skosie lekkim 12x31kg ;12x36kg ;10x40kg [...]

Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

jak to sie mówi co się odwlecze to nie uciecze trening łap MEGA po prostu ale po kolei rano zaspałem więc cały dzień przestawiony , jedzenie git , do 20 na uczelni w tym gimnastyka i siatka na której facet dałanm popalić , szczególnie barkom na gimnastyce pomęczyłem łapska i plecy więc myslałem że za różowo nie będzie ... 40 minut przed [...]

vicmar - trening całosciowo bardzo ok.szczegolnie odpowiednia ilośc łącznie serii i tu tylko uwaga troche za duzo cwiczeń na plecy,max 4 cwiczenia po 3 serie.Aha zapomniałbym jeśli dasz rade to wcisnij trening łydek w inny dzień bo moze przynosic marne korzyści robienie nóg d góry do samego dołu. Pozdrawiam.

Kettle - nieprzerwanie w akcji - Dziś zrobiłem 161. trening z nimi :) ćwiczę 13miesięcy. Trening z kettlami robię przeważnie 3xtyg, ale imponują mi tacy goście jak ci z filmików i tak trochę ciągnie mnie w ich stronę.. Także - chciałbym tak umieć.. Z kettli nie zrezygnuję! Ciągle się rozwijam :) i jeszcze wiele przede mną.. Rozumiem, że niektórzy [...]

[...] Chcę zapomnieć :)) Swój ulubiony zestaw dodatkowo wzmocniłam. Obym się wreszcie nauczyła, że ćwiczenie brzucha na dzień przed plecami, to karygodny błąd :-} Jeszcze gorszy niż trening pleców po dniu brzucha \-) Zastanawiam się skąd miałam siły by maszerować po tym @-) No cóż. Pewnie niedługo dane mi będzie zweryfikować tajemniczą moc %-)

K....wa powiadomki mnie zawodzą,dlatego dopiero teraz znalazłem nowy temat... Zacznę od tego że musisz włączyć drugi raz tygodniu trening klaty...i może jeszcze raz triceps/zależy od ćwiczeń na barki/ Ogólnie pozycja na ławeczce podczas wyciskania,bardzo fajna...jednak pasowałoby żebyś zamykał uchwyt kciukiem. Już widziałem sytuacje gdzie przy [...]

[...] %-) dziś postaram się zrobić 6 serii po dwa powtórzenia ;) Lexi, jeśli jeszcze spróbuję robić to danie, to na pewno skopiuję cały przepis bez dodatkowych innowacji :) poniżej miski na dziś i na jutro, wieczorem trening nr I na plecy, /SFD/2017/10/23/920031b4d3054d498638e475e4d2a831.jpg /SFD/2017/10/23/7cf038a2bab04229bfa9507b709e2cd8.jpg

[...] 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade dalej-jest kiepsko ale bedzie lepiej Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku 3 jajka TRENING Po treningu: Banan Ryż+tuńczyk Obiad Zupa Pomidorowa Kolacja 5-6 kanapek z chleba razowego serek wiejski Na noc: Twaróg półtłusty Dietka troche kuleje ale mam nadzieje ze nie [...]

[...] tyłem 2 s Wspięcia na palce 4s*70kg Uwagi: Po ostatniej serii martwego normalnie jakby wszystko wokół mnie delikatnie wirowało przez chwilę :-D. Trening bardzo udany. Po treningu zrobiłem jeszcze 2km z buta z ciężką torbą na plecach, więc można by rzec że cardio odwalone %-) Dieta: Ta kiełbasa w diecie to swojska, robiona przez meine familie [...]

[...] AND "FOLLOW THE WHITE RABBIT"... - Diete bede mial na mase no i przed wiosennym redukowaniem przyda sie trening na mase. LEPIEJ NA RAZ BUDOWAC SIE I DELIKATNIE DOLOZYC AEROBOW BADZ "HIIT", TYM BARDZIEJ ZE GRASZ W PILKE... - Piorytetem jest klatka. PODEJRZEWAM ZE [...]

[...] obciążenia, albo... nie wiem co :) Czy może mięśnie się po prostu bardziej zbiją nie zwiększając już obwodu (starczy już :) ). Co do ćwiczeń, porównywałem obydwie metody treningowe i w sumie myślałem poważniej o FBW, ale Split w moim przypadku jest bardziej praktyczny od FBW z dwóch dość prozaicznych względów, tj. łatwiej mi się do niego [...]

[...] na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się że jak na jeden trening biceps + tri i jeszcze przedramię to chyba wystarczy, jaki jest sens dorzucania jeszcze kolejnej małej partii, jak nawet za bardzo nie ma co dorzucić? Nie zrozumiałem [...]

nie jestem ekspertem ale wedlug mnie to jest rzeznia 3 razy brzuszki!!! klata 'uda' - tylko przysiady? plecy rozumiem chyba tylko proste? co to ma byc ?????? trening na MASE i SILE?????? ja bym powiedzial ze na spalenie tluszczyku z brzuszka co z kapturami, najszerszymi, dwuglowymi??? Michail- caly ten trening to chyba zart gratuluje Marcin [...]

[...] (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni")" - TO TEZ BRALEM POD UWAGE "-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie)" - TU FAKTYCZNIE JEST BLAD, SRODA PLECY CZWARTEK NOGI "-analogicznie jest z: [...]

[...] Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 12x Moje pytanie to czy według was (pytam bardziej doświadczonych) taki trening na siłowni, zaczynając od tego fbw i kończąc na splitach (będę ćwiczył drugim planem przez 6 miesięcy) będą dobre efekty? Drugi plan 8-10 tygodni potem zmieniaj. Nie [...]

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: krata na brzucuh 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest taka ze jem 2g bialka dziennie 2g weglowodanow dziennie , oraz z 0,75g tlusczu trening na redukcji : poniedzialek : klatka + bic , sroda: plecy+tric, czwartek nogi, piatek barki + przedramie Do tego dodaje 4x w tygodniu aeroby i brzuchy 7. STAN ZDROWIA( [...]