[...] hantlą 4x12 4 x 12 x 35kg A) Przyciąganie linki wyc gornego podchwytem 3x12p x 60kg B)Pullover 3 x 15p x 15kg +aero 30minek Filmy/Zdjecia: Jedzenie: bez zmian Uwagi: Dobry trening. Akurat od rana chodziłem mega naminowany co przełożyło się na trening w 100%. energii było sporo, pompa jakaś tam też była ale bez rewelacji. Ogolnie zaczelo robić [...]
[...] dodajesz obciążenie a jak ćwiczysz w domu to zapraszam do lektury Lafay'a tam masz wszystko wyjaśnione Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34 Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z lekkim spłaszczeniem brzucha, nie czytajcie komentarzy bo musiałem jej w najprostszy sposób to [...]
[...] co raz gorsze, wody co raz więcej, tłuszczu i glikogenu co raz mniej, czyli wszystko idzie tak jak iść powinno. ^_^ Ten totalny brak węglowodanów w połączeniu z treningami daje się we znaki.. Jeszcze tyko jutrzejszy dzień i w końcu rozpocznę ładowanie. Jutro zgodnie z zaleceniami trenera wprowadzę delikatne zmiany, ale o tym to już [...]
Spoko Wuchta nie pijący jestem ;) Właśnie wróciłem z imprezki... 24h nie spałem już ale wpis dam Było kilku kolesi co szukali dymów ale mniejsza z tym. Co do wczorajszego treningu to zrobilem go w godzinke i z zadowoleniem stwierdzam że kontuzja pleców została w wielkim stopniu opanowana Ale i tak nie przesadzam z ciężarami jeszcze przez jakiś [...]
18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]
[...] (ogólnorozwojowym) tzn że całe ciało ćwiczyłem w 1 dzień dopiero od 3 miesięcy przerzuciłem się na poszczególne partie. pozdro. Plan którym ćwiczyłem gdy trenowałem SW trening A Mc X 2 8,6 wykroki x3 10,10,10 podciąganie /wyciąg do klatki x3 dipsy w pochyleniu z obciazeniem x2 10,8 wycisk ściskający x2 10/10 wycisk na barki sztangi x 3 [...]
Czyli moglo by wygladac to tak?: Dzieki za odp zaraz dam soga przerwy od 100 do 120 s na duze partie i 60-80 s. na małe partie mięśniowe stale po 4 serie trening A: Wyciskanie plasko sztangi Wyciskanie hantli Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, [...]
Oto moj PFS po malych zmianach do oceny i malych poprawek stale po 4 serie trening A: Pompki na krzeslach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15 nogi: przysiad 4x15 A10 gora klatki wyciskanie na skosie [...]
DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X [...]
[...] dorzucę więcej aero jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). Wtedy będę jechał prawdopodobnie bez treningu siłowego (chyba, że jakiś crossfit zorganizuję) na samych aerobach, ale postaram się robić je wtedy dwa razy dziennie. Ambitny plan zakładając że teraz robię 2-3x w [...]
09-10-2015, dzień 45 Z kolanem po rozgrzaniu nie był źle ale wykroki robiłem z mniejszym ciężarem, tak na wszelki wypadek. Trochę bolą mnie plecy, prawdopodobnie przewiałem je w czwartek. Na pogrzebie było dosyć zimno i wiało. Córka marzła więc zdjąłem płaszcz i jej dałem a sam zostałem w samej koszuli i trochę zmarzłem. Na szczęście po rozgrzewce [...]
16-10-2015, dzień 52, piątek na trening miałem miałem sporo bo prawie godzinę czasu. Przerwy były więc nieco dłuższe, więc udało się trochę kg dołożyć. Takie pytanie odnośnie wyciskania hantli na skosie i na prosto siedząc. Jest jakaś "prawidłowa" kolejnośc jeśli robię razem te 2 ćwiczenia? Zawsze w tym które robię jako drugie czuję ubytek siły. [...]
[...] którzy chcą mieć skuteczny sposób na poprawienie swojej sylwetki, zachowanie sprawności i energii oraz poprawę swojego zdrowia przedstawiam nowocześnie opracowany program treningowy. Oczywiście efekt ćwiczeń i polepszenie wyglądu to rzecz indywidualna każdego ludzkiego organizmu, na co zwracam uwagę już teraz. INFORMACJE OGÓLNE: Właśnie [...]
[...] rozbudowę nóg i pleców. W nogach progres był widoczny już po kilku miesiącach więc dalej skupiłam się na plecach. Nie ukrywam, że tyrałam je ciężko i w skupieniu. Każdy trening wykonywałam "z głową". Po kolei plany treningowe układałam na poszczególne mięśnie pleców. Jak tylko Cię gdzieś zauważę to przyjdę pogratulować formy :) U mnie plecy [...]
Jak ja nie lubię długich weekendów, później człowiek nadrobić gdzieś musi ten jeden dzień i brakuje czasu na przyjemności :-) Weekend przeleciał, było trochę pracy fizycznej, było trochę spacerowania z maluchem, place zabaw, rower, także starałem się aktywnie spędzać i nie siedzieć na d***e. Jadłem to "co dawali", ale pi razy oko liczyłem i raczej [...]
Keb no właśnie ;-) Co do RDL to muszę się bardzo kontrolować, bo często boli mnie odcinek lędźwiowy po tym ćwiczeniu, więc najprawdopodobniej zacznę od cc i zobaczymy. Night Ty zawsze powiesz coś miłego ;-) Nie byłabym kobietą gdyby mi wszystko pasowało :-PP Prawda jest taka,że nie jest źle ale mam wrażenie,że jakoś kwadratowo się zrobiło. Nigdy [...]
[...] ostatnich seriach dobić do 20. Dłuży się strasznie, a pot strumieniami normalnie %-) Pozytw taki,że plecy nie bolały, więc może znalazłam odpowiednią pozycję. Kolejny fajny trening, po którym chyba wreszcie czuję to co mam czuć. Nogi - tyły zmęczone ale całość nie spompowana, góra też fajnie. Po wszystkich 3 treningach stwierdzam,że pierwszy i [...]
. DT2 . HETAVEL .
