[...] ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):4/5/7 7. Uginanie ramion na z gumami Kolejny dzień i kolejny raz (Marta nie wiem jak to zrobiłaś :-D) widzę że jest to trening bardzo mi odpowiadający:-D Zapomniałam dodać że podaję obciążenie łączne. Zjadłam trochę płatków owsianych do omleta-trochę mi się odbijało i przelewało w [...]
Dobra, moze lekko panikowalam %-) Ale generalnie waga skoczyla i troche jednak poszlo w talli ale nie jecze juz \-) Trening 16.06 Interwaly na rowerku spinningowym = 10 min rozgrzewki 6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 [...]
[...] Tu też ostatnia seria mocno "wystękana". ;-) Ad.6. A tu zmęczenie wyszło, ciężko mi sie trzymało sztangielkę. Ogólnie klata z plecami to jest połączenie zgonogenne. %-) Po treningu ledwo umiałam mieszać owsiankę, nie wiem jak umyję włosy. %-) MISKA 1 822,3 kcalb: 129,2 g (28,4%)w: 152,5 g (33,5%)t: 77,3 g (38,2%) 1. Omlet z 4 jaj, ser żółty, [...]
[...] sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx6 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 18kgx12/x10/x10 No i tak jak napisałam wyżej, dzisiaj zadowolona jestem z treningu. Takie podjedzenie dobrze czasem robi. :-) MISKA 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Schab, ziemniaki, olej kokosowy, kalafior, por, pieczarki 3. Żytnie, [...]
[...] kakao, orzechy brazylijskie 3. Schab, ser żółty, ryż, olej koko, brukselka, marchew, brokuł 4. 3 jajka, olej koko, ziemniaki, marchew, pomidory +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, kombucha A dzisiaj miał być off, ale nie wiem czy jutro się wyrobię z treningiem, więc zaryzykuje chyba. Może moje nogi mnie tak bardzo nie znienawidzą. %-)
[...] ). Ostatnie 6 miesięcy trenowałem trochę monotonnie bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance [...]
[...] 2s 10 10 rozpiętki 2s 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców pon- A cieżki wt - B lekki czw - A lekki pi B ciezki Planem chcialbym zaczac cwiczyc od poniedzialku i niewiem czy nie byl by za ciezki poniewaz [...]
[...] też raczej lekko i technicznie Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie hantli na boki 10,10,10 przesunąłbym na sam koniec treningu barów. Odwrotne rozpiętki 10/10/10 zupełnie bym to wygrzmocił, za dużo te tylne partie pracują, podczas gdy szrugsy są najważniejsze i najlepsze. Szrugsy na maszynie [...]
[...] - prostowanie 3 serie stały 3 Dzień biceps i triceps w superserii biceps - uginanie ze sztangą stojąc 4 serie regres - drag crul 12-15 powt 3 serie stały Generalnie to trening oparty na regresji. Wcześniej też już robiłem regresje, jednak ten cykl był robiony po ponad pół rocznej przerwie. Oceniam go pozytywnie pod względem powracania siły [...]
" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]
Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki: Trening A :(poniedziałek,piątek) Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud [...]
Oceńcie mój plan treningowy na masę. 23 lata, staż 5 lat, 177cm wzrostu, waga 75kg Treningu raczej ściśle nie będę się trzymał, mam tu na myśli zmianę ćwiczeń, czyli wedle chęci np zamiast wyciskania na płaskiej ławce - wyciskanie na skos itp., wybór między tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]
Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]
[...] dobrze, że coś tam kombinuję z zarzutem, to sobie ją zarzucałam na barki ;-] 25kg daje mi popalić ale skupiam się mocno, żeby nie dać sobie karku sztangą przetrącić :-)) No, trening mnie adekwatnie wymęczył, muszę z tym WL pokombinować żeby te 40kg przeskoczyć wreszcie \-) Ciekawe, czy dziś będzie bardzo ssało na mniejszych ww w dzień treningowy [...]
[...] nie dał, nie było mowy o wybiciu, zrobiłam normalne klasyczne ale o jedną więcej w każdej serii +aero 20 min - nie mogłam też za bardzo rękoma machać na orbi bo te plecy bolały, a w ogóle to od połowy serii z RDL cały trening mnie mdliło :-> w szatni musiałam posiedzieć z 10 min bez ruchu i nawet zdejmowanie ciuchów sprawiało ból masakra :->