trening na plecy

[...] krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max [...]

[...] płasko (na piłce),wszystko hantelkami, to w takim razie plery słabe mam przy tym wiosłowaniu %-) co do progresu jak nie dobiłaś do zadanej liczby powtórzeń to na następnym treningu zostawiasz ciężar i progresujesz powtórzeniami czyli choćby o jedno więcej niż trening wcześniej Dzięki po raz kolejny dobra Duszyczko : D Zmieniony przez - Flomka w [...]

cześć Obli :-) trening na 3 dni na siłowni, tylko tak jak pisałam, wyszła pogłębiona lordoza lędźwiowa. chociaż żadnych dolegliwości z tego tytułu do tej pory nie czułam. cały czas ćwiczę wg. planu z rozpiski poniżej, progresów nie było, a raczej regresy, trochę panikuję z tymi plecami (stronę wcześniej jest cała relacja). __________ 23.02 DT 1. [...]

[...] w ten sposob: Wyciskanie plasko/skos 3s Drazek/wioslowanie/martwy ciag 4s Wyciskanie sprzed glowy 3s francuz/sciaganie drazka na wyciagu 2s hantle/gryf lamany 2s Byl to taki trening przejsciowy, troszke lzejszymi ciezarami. Teraz natomiast chce dobrze wykorzystac cykl na stormie i shocku. W kazdym treningu wykonywalem jedno cwiczenie na dana [...]

[...] grosika. Może macie jakieś pomysły, żeby apetyt był rano ? 2. 100 g ryżu + 250 g morszczuka. W międzyczasie szejk białkowy 3. 200 g chleba peł. + filecik z łososia. To przedtreningowy 4. 100 g gainera po trenie 5. 200 g chleba + 300 g kury w formie bryzolów 6. Miałem chęć na popcorn to zjadłem :D Trening: Plecy 1. Zacząłem od MC. Kilka [...]

[...] powodzonka W zupełności się z Tobą zgadzam ale pauzy są założeniami tego GVT. Grzbiet u mnie strasznie kuleje i nie ma co się oszukiwać dlatego po redukcji ustaliliśmy trening z priorytetem na tą partię. Po takim cyklu sylwetka już powinna jakoś wyglądać. Rady na pewno wykorzystam:-) wpadaj, zapraszam jak oceniasz działanie show time ? ;D [...]

[...] i innych nie demonstrował ... Jedynie wczoraj po raz pierwszy miałam asekurację i pomoc przy wyciskaniu :) (Co cieszy dodatkowo i motywuje ;-) ) Mam za sobą już dwa treningi klatki, jeden pleców i jeden nóg. Jak dokończę w tym tygodniu kolejny trening na nogi i plecy, to na następnych obiżam powtórzenia z 3x8-10 i 3x6-8 na (kolejno) [...]

[...] dłuższą wpiskę i dodam coś EXTRA, bo dzisiaj słabo z czasem :) Właśnie się dowiedziałem, że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :) Także super :) Oto mój trening na przyszły tydzień ;) PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. Wyciskanie skos górny: 4 x 8-12 3. Wyciskanie hatnli wąsko: 3 x [...]

kolejny trening za mną.dziś 4 cw na plecy,3 na biceps i 1 na przedramię. Na pompie na plecach dziś się nie skupiałem bo czekałem na dwugłowy ramienia tu się nie zawiodłem,bardzo fajna pompa,po raz kolejny motywacja w ch** tak że po tych 8 cw miałem ochotę na jeszcze jedno ale trzymałem się założeń szama: tosty z serem ( żółty i mozzarella [...]

Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

[...] band pullaparts - tego tez nie znam to jakies rozciaganie gum ?!, unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia, sciaganie wyciagu gornego do twarzy. Wybierz 1 cwiczenie na trening na 3-5 serii. Nie rob wioslowan sztanga do brzucha bo to nie przynosi efektow. Rotator and biceps work – all based on rehab protocols. ( nie rozumiem o co tu chodzi, [...]

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

Dzisiaj DT Warzywa: szpinak,cebula,marchew,pomidor,ogorek kiszony supple: omega3, magnez,skrzypowita Trening przed 10 min na rowerze, po 20 min biegu na biezni 1. MC 12x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 6x55kg 5x60kg 2. sciaganie drazka gornego 12x20, 12x25kg 12x30kg 6x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3b. przycisganie [...]

[...] wg was 2 jakie cwiczenia robic na plecy nie mogąc wykonywać np martwego ciagu powód szeroko opisałem... 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło o typ treningu sprzyjajacemu budowie masy mięśniowej, który powienienem wykonywać będąc na ekstremalnej redukcji (wiem że za budowę mięśni odowiada dieta i tylko dieta trening to [...]

Poniedziałek: Uda + łydki Przysiad 8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5 Bałem się dzisiejszego treningu, bo tydzień temu 82.5 ledwo wziąłem na plecy, prostowniki się zbuntowały, ostatnie 3 serie półprzysiadów {{:-( Natomiast dziś całkiem przyjemnie (jeśli można się o tym tak wyrazić %-) ). Ostatnie powtórzenie 8. serii nagły [...]

[...] siedzę sama i nie mam z kim dziecka zostawić. Wczoraj próbowałam skombinować opiekę, co niestety wyszło połowicznie. Byłam ograniczona czasowo i nie dałam rady zrobić całego treningu. Czas się skończył i musiałam zejść z bieżni po 10 minutach :-( W ramach rozciągania zdążyłam tylko prostą nogą pomachać i musiałam lecieć. Miałam zamiar dokończyć w [...]

[...] płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz sobie tak przez jakieś 2 tygodnie, a potem można ułożyć jakiś plan i podzielić na partię trening :)

[...] dałem taki średni bilans. Zazwyczaj jadam np. aż do 500g chleba pszennego (wiem, że to "słaby" posiłek) także myślę, że po dodaniu tego twarogu 2x w dniu bilans będzie ok. W treningu A brakuje ćwiczeń na biceps, barki i łydki w treningu B brakuje ćwiczeń na klatkę, triceps i łydki W takim razie nie rozumiem. Iverson w arcie mówił, że jak mam [...]

odbyłem wczoraj trening na mega spontanie po telefonie od kumpla,wypiski nie było bo nawet na biegu zapomniałem o no activie,zero foto szamy ale poszły 4 cw na plecy,2 na przedramiona i 3 na brzuch,także nie wyszedł ten tydz najgorzej jak na tyle świąt