proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela [...]
[...] regeneracja mięśni - mogę przykladowo jednego dnia ćwiczyc klatke, a drugiego plecy? Rece przy obu mocno w końcu mocno pracują ale tak marnotrawić czas... Do tego ile wogole trening powinien trwać? Seria przykladowo na pompki 16, 21, 15, 15, 21 którą wyrabiam w pare minut i do tego co dwa dni, ma mi niby pomóc osiagnac dobry wyglad klaty? Skoro [...]
Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]
[...] chwycie 12,10,8, 5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10 6. Prostowanie rak na wyciągu 3x12 Był on sprawdzany na tym i innym forum i wszystko ma się zgadzac... Widać efeky nie moge narzekać ale czy da się połączyć ten trening rzekomo na mase z treningiem na ogulne poprawienie siły?? Z góry dzięki Pozdrawiam wszystkich forumowiczów SFD.PL
[...] to co robie) Czuję, ze trzeba coś zmienić, ponieważ wydaje mi się że sie tam zatrzymałem, nikt na siłowni nie da mi dobrej rady bo z tego co widze to tam nikt nie zmienia treningu i cwicza caly czas tak jak od mojego pierwszego pojscia na silownie. nie pisałem nog w swoim planie poniewaz nie cwiczylem, mialem problem z kolanem, aczkolwiek [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x15 -supinacja -francuskie jednorącz Nie robie odpoczynku miedzy seriami a po zakończeniu ćwiczenia odpoczywam 2 min . Po skończonym treningu rowerek 20 min . Moje aeroby to także 3 x trening w kosza i bieganie w sobote . I pytanie co mógłym zmienić? poprawić ? czy wszystko jest w jak najlepszym porządku :)
[...] hantlą 2s(nie ma drążka) MC 2s(bo są 2 serie na prostych nogach) uginanie ramion ze sztangą 3s Myślę o przerzuceniu łydek do zestawu A bo jest tam 15 serii a w zestawie B aż 21, tak to się wyrówna. Co sądzicie? Ostatnio przerabiałem FBW 1-zestawowy. 2 lata temu ten trening zayebiście działał :) Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-13 16:53:10
[...] (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu miałem taki plan Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* [...]
[...] w sosie wlasnym 12.00 Gainer 60g + proteina 25g + mleko 250 ml 14 obiad na to nie mam wplywu(niestety) TRENING 1h Posił.potrening. kreatyna 5 g popijajac Carbo 60 g rozmieszanym w wodzie po 30 min proteiny 30g + mleko 250ml a po 1h 80 gr Gainera w 250 ml mleka KOLACJA: Placek : [...]
[...] środa - wolne czwartek - nogi piątek - barki+biceps Wszystko jest w porządku , tylko na barkach nie notuje takich postępów , jak na reszcie partii . Oto mój trening : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Unoszenie [...]
[...] poniej robic redukcje bo na razie nie ma z czego. Skonczyłem gainera i nie przybrałem nigdzie zadnego cm... a na wadze przybrałem 4 kg Napisze mniej wiecej jak wyglada moj trening, staram sie cwiczyc dziennie jedna partie ciała: Pn plecy: - wiosłowanie na wyciagu dolnym szeroko, wąsko - sciaganie drazka wyciagu górnego wąsko, szeroko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dla was trening do oceny:) FBW--- 1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń -- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie ? trening 4x tyg AB-W-AB-WW Płeć :M Wiek :22 Waga :69 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Płeć : M Wiek : 16 (2mc do 17) Waga : 75-78 Wzrost :178 Cel treningowy : budowa a raczej zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]
Witam Mam maly problem a dokladnie z klatą, nie wiem czemu ale nie idzie mi sila, a nawet zaczela spadac. Oto moj trening w dni kiedy robie klate (mój rekord to 85kg) Poniedzialek 1 seria 50 kg - 8raz 2 seria 60kg - 4 razy 3 seria 70kg - 1 raz 4 seria 80 kg - 1 raz (2 przy pomocy kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg [...]
[...] 3x10 unoszenie sztangielek do przodu 3x15 Wracam po wakacyjnej przerwie i chcę wrócić do formy w wyciskaniu leżąc jaka była przed wakacjami. Mój staż to ponad 2lata treningów. wcześniej miesiąc robiłem 15-10-5 ale już nie to samo co kiedyś. A więc mam takie pytano czy lepiej 5x5 robić na stałym ciężarze, i jeżeli zrobię np. 100kg 5seri [...]
[...] 8.Przedramię: zginanie nachwytem 9. Klatka: wyciskanie 10. Brzuch: spięcia 11. Brzuch: scyzoryki boczne 12.Grzbiet : unoszenie ramion i nóg Witam czy ten plan treningu nadaję się żeby go robić ? jeżeli czegoś jest za mało albo ćwiczenie jest słabe możecie napisać jakieś zastępstwo na nie bądź dodanie do planu. Trening jest robiony [...]