SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening na przedramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. na forum mozna sie spotkac z roznymi opiniami odnosnie trenowania przedramion. ja sobie wymyslilem taki trening, i chcialbym zebyscie napisali co o nim sadzicie, bo jesli chodzi o mnie to wchodzi i to mocno:] Zaczne od tego kiedy cwicze przedramiona. Otoz jest to na zakonczenie treningu plecy+biceps a drugi raz na zakonczenie treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2006-06-22 22:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do OCENY + Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan do oceny FBW :). Prosze o porawki jak można. Mam jeszcze pytanie bo chce jak najszybciej zbudować masse pózniej redukcja zeby wygladać na wakacje. Ile razy wybrać trening w tygodniu? Narazie mam 3 razy/tyg. Moge miec nawet 7/tyg. ale jaki jest najlepszy zeby jak najszybciej uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan (łydki) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-01-10 22:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesnie ramion

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i drugie Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2015-04-10 14:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 192 Data: 2019-06-16 10:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2x partia/week do apokalipsy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chce ułożyć plan treningowy na kolejny etap. Jestem po roztrenowaniu 2,5 tygodniowym (w tym czasie zrobilem z 2 treningi z czego jeden raczej lekki) Myśle o treningu 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem, że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2009-03-19 17:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kajakarstwo, ale teraz mam kontuzję kolana i postanowiłem trochę popracować nad górnymi partiami ciała. Proszę o rady i ocenę planu który ułożyłem (chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem). I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosie -rozpiętki BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2007-10-14 15:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening czy dobry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze chcem sie upewnic czy ten trening jest dobry bo mam zamiar go zamienic za stary czyli: poniedzialek:plecy,klatka sroda:tricho,bicho piatek:kaptury,bary,brzuch do tego robilem nogi gdzies co 2 tydzien w ktoryms z tych dni teraz mam zamiar robic to co chcem miec duze czyli poniedzialek: klatka,bary czwartek: bicho,tricho,brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2005-02-14 17:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa + rzezba na lato

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 18 lat i chce do wakacji zrobic mase a potem rzezbe zeby jakos wygladac na baseniku od 4 lutego MASA Trening Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12x10x8x6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 Rozpietki na lawce prostej 12x10x8 Przenoszenie hantla nad glowa 12x10 Wyciskanie franc. jednoracz w siadzie 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2008-01-17 22:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon:Klatka+Plecy Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki Pia:Barki+Triceps+Biceps Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-03-13 08:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę siły klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niecałe 50kg, i wyciskałem na klatke jakieś 34-36kg. Teraz ważę 65kg i wyciskam 72-74. Wiem, że to nie powalające efekty ale jednak to zawsze cos ;] Na początku ćwiczyłem treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później zmieniłem na stałe obciążenie, mam za sobą jeden cykl HST, Obecnie robię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-04-15 20:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wydaje mi się najbardziej lekka z nich wszystkich chciałbym po prostu szybko urosnąć do punktu zaczepienia odstawić i zacząć ćwiczyć tak jak się powinno odżywki , dieta ,trening jedna z przyczyn dlaczego omka brak czasu na całkowite poświęcenie się siłowni wolne godziny w tygodniu na siłownię to tylko od 2 do 3 godzin , wszelkie uwagi i rady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2020-02-12 08:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ?.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc podchwytem 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/12 Czwartek(lekki trening) Klatka : 1.wysikanie sztangi głową w góre 10/12/10/9 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/10/12/10 3.Rozpiętki na skosie 15/10/15/10 Biceps : 1.Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2007-06-27 20:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ruszyć z kopyta w stronę siłowni być koksem który zgniata bickami orzechy lecz do tego potrzebuje waszej pomocy, pomocy profesjonalistów. Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi trening ogólnorozwojowy bicki,klata, bary, plecy i najważniejsze NOGI ! Nie znam się na tym wogóle ale liczę że znajdzie się ktoś kto doradzi i skieruje rozwój moich mięśni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2016-05-04 21:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej ;) Od niedawna zaczęłam przygodę z siłownią i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2014-11-02 03:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningów na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłce w reszte dni moge dac Hiita i aero. Chciałem zrobić taki rozkład trenigów: Pon klatka tric Sroda plecy bic Piatek nogi barki Gro z Was pisze ze nie powinno sie laczyc barkow z nogami i zgadzam sie poniewaz taki trening bedzie ciezki bardzo. W takim razie jak polączyc grupy miesniowe jezeli do dyspozycji mamy tylko pon/sroda/piatek ??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-04-06 21:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strasznie bolące mięśnie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Ćwiczę od pół roku; od czterech miesięcy zażywam kreatyne treca (z przerwami zalecanymi na opakowaniu;)}, przez dwa pierwsze miesiące nitrobolon, teraz L-Glutamina. Alkoholu nie pijam, ale wczoraj wypiłem jedno piwo. Trening miałem dwa dni temu( biceps i plecy ). Dziś rano wstałem ze strasznymi bólami mięśni( były napięte- głównie biceps) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2009-06-26 19:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie klata+tric, plecy+bic ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mięśnie rosną gdy się pozrywa włókna intensywnym i krótkim treningiem (nie długim i mało intensywnym). myślę, że z tym każdy się zgodzi. jeżeli tak, to jak zmęczę trica ćwicząc klatę albo bica ćwicząc plecy to potem nie będę miał siły porządnie zrobić tych małych mięśni, ich trening będzie przypominał maraton, a nie sprint (a to sprinterzy są [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-02-20 09:41:09 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie po treningu FBW.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] teraz trenuję, ale zaprosiłem kilku kolegów do mnie, a że wcześniej nie ćwiczyli, ułożyłem im plan FBW na pierwsze 6 tygodni, ale nie jestem pewien odnośnie rozciągania po treningowego, a uważam się odpowiedzialny za nich, więc chcę mieć stuprocentową pewność. Powiedzmy, że trening wygląda tak: Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2014-01-18 12:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowe dni treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem dotyczacy dni treningu. Siłownie mam dostepna 3x w tygodniu tj. Pn,Wt i Czw i tylko w te dni moge ćwiczyc na siłowni.Czy ktoś moglby mi zaproponowac sensowny program treningu. Od tygodnia zaczolem trenowac w ten sposob: Pn-klatka,triceps,brzuch Wt-Nogi-Plecy-biceps-brzuch Czw-Klatka,triceps,brzuch barków nie cwicze bo uwazam ze sa ok. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2004-03-02 23:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Banalne a jednak ...

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] trybu zycia, melanze itp... Jak przytyc? Jjem ile moge, staram sie jest zgodnie z dieta, 5 razy dziennie, przytylem 5 kilo. Chcial bym nie dlugo dorzucic cos do mojego treningu, jakies odzywki. Gainer na bank, bialko rowniez, a co Wy na kreatyne? Bedzie to dobry wybor? Nie chce sie napompowac jak szafa, chcial przym przytyc z 10-15 kilo i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-02-10 21:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)