trening na plecy masa

Trening masa. 3 dni Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie hantli 3x 12,10,8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps [...]

[...] tego mozesz dietke na mase uzlozyc i zacznij cwiczyc cale cialo a nie tylko klatke i biceps ale i barki ,plecy,kaptury,triceps i nogi oraz oczywiscie brzuch a w dziale trening albo alternatywna droga jest .....bbb duzo roznych treningow na mase skorzystaj z wyszukiwarki i napewno znajdziesz cos dla siebie i niech MASA bedzie z Toba pozdro

[...] Dzis padl w aucie akumulator musialem pchac sam (moja aa za kierownica ) , dlatego ogolnie zmeczyly mi sie barki ale jakos poszlo nie powiem ze nie odczulem tego pchania ale trening zaliczony : wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65 wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg 8x21kg 8x21kg rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece unoszenie [...]

ogolem trening mial tak wygladac: klatka, plecy ciezko - barki, bic, tric lekko wyciskanie plasko – 4 x 8-10 wioslowanie hantla - 4 x 8-10 podciaganie szeroko – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) rozpietki skos – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) unoszenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:100 3.WZROST:195 4.WYMIARY: BICEPS:ok42 KLATA:ok 120, niemierzona kilka miechow UDO:kolo 60 chyba TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:2.5 roku 6.DIETA BIALKO:-- WEGLOWDANY:-- TLUSZCZ:-- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10tescia + 100mety 8.TRENING:masa 4x w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11.POZIOM [...]

a wiec staż 2 lata cel Masa Dodatkowe suplementy Kreatyna + Gainer + Solid Mass + Dieta Chcę zmienic trening ostatnio stosowałem 3 dniowy trening dosyc cieżki by się wydawało pon - Klatka nogi sroda - Barki Plecy Piatek - Biceps triceps po 6 Tygodniach stosowania waga z 70 na 77+/- Trening znalazłem na Nie Polskiej stronie i własnie [...]

[...] robimy przerw między seriami jak kończymy serie bica od razu robimy trica. Każdy ruch wykonujemy bardzo dokładnie, nie szaleć z ciężarami najważniejsza jest dokładność wykonania. Każdy ruch ma być tak dokładny że będziesz czuł pracujące włókna mięśniowe. Powoli opuszczamy ciężar po wykonaniu każdego ruchu. to jest krótki trening około 30 minut

[...] izolowanych pomyłka zanim zapytasz o rade daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] mówie tu o Yao:P ale widać ze troche czasu spędzają na siłowni.Trening raczej inny nie będzie robi sie normalnie 3 dniowy z czasem 4 tylko poprostu starajcie sie ćwiczyć po treningu kosza tak jak ja to robie i pomyślcie czy nie opłacało by sie troche zmnniejszyć treningów w kosza np do 2-3 razy w tyg wtedy by mozna ćwiczyć w dni bez [...]

[...] tłuszczu w organizmie? Nie wiem czy jest sens masowania przy takiej wadze, nie wiem właśnie jak u Ciebie jakościowo wygląda ta masa. Dieta jest bardzo ważna, co do samego treningu to z tego co zrozumiałem ćwiczysz splitem, ale nie rozumiem czemu środa i piątek plecy i ogólnie całego podziału(triceps nawet nie wymieniony?). Odpowiedz na te [...]

[...] się nie znasz zbyt i mało kto się zna tak dobrze żeby ułożyć sobie dobry plan więc chyba lepiej ćwicz książkowymi metodami , a co do tego Fbw mawashiego dla poczotkujących trening jest bardzo łatwy i w ogóle myślę że nie ma sensu go ogulnie zrobić jak byś brał się za lafaya a jak byś się brał za to co ci podałem dobrze by było wzmocnić się [...]

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

plan beznadziejny ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze [...]

wiek 19lat waga 72 wzrost 180 staz 14miesiecy cel masa za 2 tygodnie zaczynam znowu cwiczyc bo robie przerwe chce zaczac trening z seriami łączonym do tej pory stosowałem 3 dniowy trening klatka-triceps,plecy-biceps,barki-nogi... technikami na mase

[...] tydzień. Na masę potrzebuję co jaki czas zwiększać obciążenie? Bo wyczytałem, że masa to wolne ćwiczenia ale duże obciążenie. A tylko jeszcze, bym zapomniał. Tam pisze, że większe partie więcej serii. Czyli nogi, plecy, klatkę i barki po 3 serie na trening, a triceps i biceps tylko po dwie? Zmieniony przez - haxub3r w dniu 2012-06-17 18:57:19

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

[...] i serii na każdą partie (oprucz tego co napisałem) to co jest nie tak? 12-16 na dużą, 9-12 na małą i masa 6-12. I niech nikt nie pisze, że na mase to jest tylko dieta bo trening też jest kluczowym impulsem pobudzającym mięśnie... klata+bic, plecy+tric, barki+nogi takie cos dobre?? i 3 razy w tydzien??- bark+nogi tylko nogi i bark ,i nie 3 [...]

[...] -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: klatka +biceps, plecy triceps, barki kaptury, nogi, treningi co dziennie lub co 2 dni w zależności od regeneracji + aeroby do 45 min 2x w tygodniu + trening brzucha 15 min 3 x w tygodniu [...]

[...] 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. obciazeniem 40kg, 4 [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi Mimo ze ćwiczyusz sztuki walki nogi tez ćwicz na siłce 1) przysiady 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 4) spięcia stojąc 3 serie max Lekki trening ale zawsze taki lepszy niz zaden Przedramie Uginane nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max Do tego wszystkiego 3 razy w tyg brzuch streching i dieta. Spróbuj [...]