trening na nogi

[...] (lydki mnie palily jak skurczybyk ) Prostowanie nog na maszynie 3x 10x25kg 12x20kg 15x15kg Dokonalem jednej waznej zmiany w Afterburningu,zamienilem rower i bierznie na Crosswalkera,i powiem ze bardziej sie poce i lepiej mi sie na nim cwiczy. Ogolnie to dieta utrzymana,wszystko jak najbardziej wporzadalu. Po treningu byla sauna i basen.

Witam wszystkich! Dzien 11 Trening: B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: -uginanie [...]

[...] nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20 -brzuszki 3x25/30 20minut Afterburning na crosstrainerze. Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen Podsumowanie Dieta-cheatmeal-jedna bulka sezamowa ciemna z serem(musialem cos wiecej zjesc [...]

TRENING - Masa 1 Dzien Poniedzialek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] dwit dwit dollyo Zadania na tarczach: ataki bezpośrednie: dollyo z przedniej nogi yop z przedniej nogi neryo an huryo dwit dwit dollyo Brzuszki Grzbietki Rozciąganie Fajny trening:-)). Był tylko jeden z dwójki kolegów. Wiele wskazuje na to, że będzie teraz przychodził na stałe};-). Przeraża go fakt, że jest to grupa zaawansowana i nie ma [...]

Dzień 14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea357b234b374b058264cf372a624900.png dziś trening w domu bez obciążenia, nadal sprawia mi wiele problemów i bólu. zwłaszcza bługar i spacer z gumą. kupiłam taką, która najmniej się rozciąga. jednak od następnego razu postaram się z nim przenieść na siłownie unplugged dzięki za pomysł, zawsze to jakieś urozmaicenie w [...]

[...] za rzeczową odpowiedź Bo juz się bałem, że coś poważnie skopałem. Tak naprawdę, to jestem już nieco dalej Wczoraj (w piątek) skończyłem mikrocykl 10 Może wkleje cały plan treningowy: Klatka Wyciskanie leżąć - 2s Przenoszenie sztangielki za głowę oburącz - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s ściąganie [...]

[...] dipsach i drazku urosnie Ci i klata i plecy i rece. Do tego doloz cos na lapy jak chcesz. Robilem kiedys wszystko. Dipsy, drzek, lawke, wioslo, rece, nogi, barki i nic. Ostatnio sie wyluzowalem. Robie tyllko drazek i dipsy i lapy zacZely rosnac. Czasami trzeba dac sobie troche luzu. Co masz do stracenia? Najwyzej za 2 miesiace zmienisz trening.

Bardzo proszę o ocenę treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 * KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 [...]

[...] są podobne, jeżeli chcesz dobić do 100 - katuj nogi bo to podstawa masy ciała, rosną najszybciej. Robiąc triceps przed klatka zaniżasz wyniki i robisz mnie efektywny trening, podczas wyciskania mocno angażujesz ten mięsień. To samo tyczy sie bicepsa i pleców. Możesz łączyć klata/tric, plecy/bic i na odwrót zależnie od celu który chcesz [...]

[...] patia ćwiczona tylko 1x w tygodniu to smiech na takim poziomie wytrenowania. Przykładowo Nogi będziesz trenował 1x w tygodniu, po kilku dniach sa zregenerowane, czekaja na trening, tracisz najważniejszy czas superkompensacji przez to że masz tandetny trening ułożony przez..... które nie potrafi poprzeć swojego zdania. sq/mc/sq wl/wyc [...]

18.02.2014 DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10 x 21 / 22,5/ 24 kg (7+2) 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10 x 7,5 / 10 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 7,5 / 10 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 12,5 / 12,5 (8)%-) 3b. pompki 7/6/3 4a. plank 21 / 17 / 12 s 4b. woodchoper 10 x 10 [...]

Mam takie pyatnie: Czy moge robic dwa treningi dziennie? 16.00 Tr.Sprintu: 1.Rozgrzewka: - 1000m trucht - 50mx2 Skip A ,B , max100%(ale zmienie to bo naderwalem sobie miesien teraz , kiedys to nic sie nie dzialo ale teraz to chyba za szybko w tym jesiennym otoczeniu) - 100mx2 80% 2.Sam trening: - 50mx4 100% 19.00.Tr.Wyskoku. 1.Rozgrz.10min. [...]

Sorry za powtarzanie sie. Kurcze, ćwiczenie na jednym treningu nóg i pleców polecon mi tutaj (w odpowiednim temacie) jako dobry trening w trakcie redukcji. Dwie części ciała A: klatka barki triceps, brzuch i 2 część ciała B: plecy, biceps, przeramie nogi. 3 razy w tygodniu trening: raz 2xA, 1xB w nastepnym tyg 2xB i 1xA i tak na zmianę, no więć [...]

Leandro -czyli samo napinanie mięśni? Jojo - lepiej chyba tak; spinanie w poziomie/nogi oparte o ławczkę i zgięte pod katek prostym/ 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławczki lub na drążku/trzymając się drążka/ 3 x max. spinanie ze skrętem, albo skręty 3 x max. co 3-4 trening rob trening lżejszy tzn. połowa powt.

[...] partią raz na 5-7 dni. Jeżeli bardzo chcesz 2 razy w tygodniu każda partie to można to podzielić na : Trening A Klatka Barki Triceps Trening B Nogi Plecy Biceps Rozkład treningu w tygodniu Pon A Wt B Sr wolne Czw A Pt B Sob wolne Ndz wolne Lub A-B-Wolne-A-B-Wolne-A-B-Wolne...itd. jednak dwa dni podrząd wypoczynku wg mnie lepiej się [...]

[...] 15 12 10 10 wiosłowanie w opadzie 8 8 6 6 4. siaganie linek w bramie 15 12 10 8 wiosłowanie z końcem sztangi 12 10 8 8 5. przenoszenie hantłi zza głowy 15 12 10 10 Po treningu jazda na rowerze 43 minut 25 kmh Wtorek, piatek: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 unoszenie ramion przodem 18 15 15 12 2. [...]

wklejam poprawiony trening,prosze o ocene: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w [...]

to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:43(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]