trening na masę

za jakas godzinke ide na trening i nie wiem co i jak trenowac! moze ktos sie pokwapi i mnie uswiadomi;/ szukam treningu na mase z priorytetm wieeelkim na gorna czesc ciala!!!! nie znalazlem nigdzie na forum czegos mi odpowiadajacego! help!

Nie zrozumieliśmy się. dynamiczne ćwiczenia na małych ciężarach nie są na mase. Dokładnie jak mówisz. Są na wytrzymałość. Nawet przy treningu na rzeźbę rosną mięśnie a palana jest tkanka tłuszczowa więc można tak czy siak nabrać kilosów. Nie mam racji? Przykładem są współcześni kulturyści, kótrzy zachowują formę przez cały rok. Ale tu jest rola [...]

Hmmm no dobra powiedzmy że chciałbym powiązać masę+siłę jaki najlepszy trening do tego będzie ?? (tylko nie pisać kulturystyczny ...) a w dodatku chciałbym na wakacjach kupić WPC 80 czy jest to dobre na masę ? + dobra dieta of course.

Kupiłem 2 miesiące sprzęt z Marbo. Dla mnie priorytetem jest: zdrowie/dobre samopoczucie, siła i estetyka mniej więcej na równi. Siła wpływa na dobre samopoczucie jak i estetyka. Trening teraz będę robił rotacyjnie: splitx6, FBWx3, 3x-przerwa-3x po każdym tygodniu ćwiczeń. Martwy ciąg idzie ok. 90kg, klata 95 maks było, w bicepsie urosło mi do ok. [...]

tez bym powiedzial ze wiecej wazysz widzac fotke szczegolnie ze masz 183 cm czy iles tam... Ogolnie to idz do dzialu odzywanie zacznij jesc pozniej idz do treningu mozesz wybrac albo trening HST na mase bardzo dobry albo przylacz sie do cyklicznego. W sumie z cyklicznym mniej roboty jest to radzil bym ci wlasnie ta opcje. Jak nie chcesz brac krety [...]

W dziale trening założyłem właśnie podobny temat, tylko że tam umieszczać należy plany na masę. a oto link: http://www.sfd.pl/PLAN_NA_MASE-t307690.html

Hmm , brzmi rzeczywiscie zawodowo choc 12 tak solidnych serii na jednym trenigu dla bicepca to musi byc prawdziwy zabojca dla miesnia. Napisz tylko czy mozna taki trening zapodac na mase miesni ?

Wszytko zależy od organizmu, dla mnie na mase najlepiej troche częściej niż raz na tydzień czyli jak robiłem w sobote to nastepny trening robie w pt lub czt zależy jak intensywny trening poprzedni, 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10powtórzeń(lepiej 10;) ) no i prosta zasada raz na np.6-8 treningów zmiana ćiwczeń. pozdro

moim zdaneim rob mase conajmniej dociagnij do 95kg a potem spalisztluszcz bo inaczej to spalisz tluszcz ktory masz teraz bedziesz chcial zlapac masy i pojdze ci tluszcz<tak> Dieta na mase + trening+ suplementy i rosniesz:]

na mase jest odpowiednie odzywianie(dieta) a trening silowy kształtuje twoje miesnie

Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 192 Staż treningowy: po przerwie aktualnie jakieś 3/4msc Obwód pasa obwody podam jutro Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen między dniami treningowymi, piłka nożna co sobotę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] izolowane raczej na rzeźbę niż na masę i trzeba je wykonywać oburącz więc lepiej sobie je odpuść. Jak wyglądają te twoje pompki. ręce masz na podwyższeniu, nogi czy jak? Dalej chcesz robić atc? Ten trening jest zalecany na 3-4 miesiące, więc teraz mógłbyś zrobić regenerację i przejść na fbw. Jak ci poszły obwody i waga po 4 m-cach tego atc?

w sumie zaczalem sie zastanawiac po przeczytaiu paru artow czy na mase nie bedzie lepiej rozlozyc trening na 4 dni? Jak myslicie? Jak datad balem sie przetrenowania, jestem raczej typowym ekto, a przynajmniej w 90%. Próbuje teraz różnych diet i staram sie mniej ruszać (mam lekkie adhd) obecnie wlasciwie tylko skupiam sie na silce. Wczesniej jak [...]

[...] interesuje) daj go do oceny na forum, ułóż dobrą dietkę i rośnij. Mam takie same zdanie jak Niekwestio ponieważ: 1.ZERO regeneracji!!! 2.Palenie mięśni 3.Przy Twoim stażu trening 3x na tydz w zupełności wystarczy! 4. Jeśli twój kumpel będzie tak dalej ćwiczył to wróże mu wiele problemów w starszym wieku: problemy ze stawami itp, itd 5.Tylko [...]

[...] by byśbył duży . Niektórzy juz w tym wieku zaczynali i sa wielcy nawet ektoformicy . A wiec tak napewno sporzadz sobie diete z bilansem kalorycznym + 400 lub +500 kcal , możesz też odzywki na mase , staraj się nie pocić zadużo oczywiscie czasem sie spocisz . no i trening trening i jeszcze raz trening a efekty przyjda z czasem POWODZENIA

[...] zeby nie zalac sie fatem. Crazy Thug czy na takim planie da rade spalic fat jednoczesnie robiac miecho ? Czy moze lepiej jak bym przeszedl na diete redukcyjna plus trening silowy i aeroby ? zalezy mi zeby zrobic jakas rzezbe na brzuchu do lata a jestem troche zalany tluszczem i boje sie ze nie dam rady dlatego sam nie wiem czy narazie [...]

makelroj to jest twój cykl, twój cel masa moja opinia tu nie ma znaczenia, jaką opcję masz wybrać, jak się określisz, że rezygnujesz z masy np na jakość to mogę pomóc ,w innym wypadku nie ma sensu mieszać, to twój show. Na masę wybrałeś dobre środki , jeśli chodzi o drugą propozycję, dieta i trening wiadomo.

to jak wszyscy o tym odtluszczaniu to może ktoś doradzi jakis trening odżywki itp. dodam że cwiczylem zawsze tylko na mase i sile...

[...] ("na mase")bylo trenowanie po 3 posilku dieta niskotluszczowa z wysoka iloscia wegli,drzemka ok 30-45min przed 3 posilkiem,aeroby do 4razy w tyg do godz n"na rzezbe" zas rano po snaidaniu aeroby i trening silowy po 2 posilku,nie rzadko tze dolaczalem trening aerobowy wieczorem do godziny dieta mozna powiedziec low carb

Mimo, ze trening bedzie robiony na mase to chcialem popracowac troche nad definicja. kazdy by chcial preces super nieefektwny co nie znaczy ze nie da sie tak robic cieprliwosc bedzie jednak twoim przyjacielem NIe jestem gruby ani otluszoczony raczej przeciwnie - waze 73kg przy 179 cm tkanka tluszczowa napomiarach wynosila ok 7% ale nie wiem czy [...]