trening na masę

Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]

Już wszystko wyjaśniam: napisałem, że ten trening ćwiczę dopiero od września(01.09.2004r.). Ćwiczyłem zarówno klatke 1 jak i 2 razy zmieniając przy tym całkowicie treningi(jeśli chodzi o poprzednie lata). Zazwyczaj(było też i 10-4, 8-6) stosouje zakres ruchu od 12-6 niekiedy pojawiały się 4 zależy oczywiście od siły w danym dniu. Przy ostatniej [...]

U mnie tak jak pisze Ojan, poranny trening daje psychiczny luz że się zebrałem, zrobiłem co należało a to z kolei daje masę energi na resztę dnia:D

Jak czujesz, że ci wchodzą to wrzucaj je do planu, ale w przypadku pleców miałeś praktycznie cały trening oparty na wyciągach - dlatego wrzuciłem trochę ćwiczeń na wolnych ciężarach. Głównie na nich budujesz masę - nie na maszynach.

tak jak Wodyn pisze sila podstawa masy - masa podstawą sily przyjeto uznawanie ze im mniej powtorzen - tym trening bardziej silowy ale z drugiej strony wlokna miesniowe jakie pracuja podczas tego rodzaju treningu - to wlokna miesniowe typu 2b (szybkokurczliwe) Typ IIa jest umiarkowanie odporny na zmęczenie i stanowi swego rodzaju pomost pomiędzy [...]

[...] trenowalem 2-3 h dzienni 6 razy w tgodniu. Zrobilem 2,5 miesiaca przerwy i zaczalem wszystko od nowa. Sila w wycisku na klate podskoczyla o jakies 15kg przez 2 miesiace treningow ale wyglad dalej stoi. Aha, mam 17 lat 177cm/72kg. Czy zrobilem za krotka przerwe, czy moze zbyt ostre trenowanie bez wczesniejszych przygotowan przez tamten rok [...]

[...] sie napracowac ? jak w ogóle zrobiłes taką swietną rzezbe ? chyba musiałes dowalic jakas duza mase ? ze 115 kg a pozniej zszedłęs do 97 kg ? jest mozliwe, aby "normalna" (czyt. amator) osoba tak wyglądała ? na jakich zasadach pomagasz tym cwiczącym ? - jakies wskazówki? układasz trening i diete czy jak ? to bardzo droga sprawa ? ;)

[...] nie oszukasz. Masz ten komfort, ze mozesz zbudowac mase miesniowa na niskim bf, ale idzie to raczej w otluszczenie (zw zdjec). W twoim przypadku lekka nadwyzka plus trening und czas, czas, czas...efekt murowany. Trening >>> dzial trening dla poczatkujacych, tam podpowiedza czy jest ok, fachowym okiem. Jedzenie powalajace nie jest. [...]

Ty szkielet jesteś, zrób sobie masę + miesiąc ogólno rozwojówki, a poźniej zamień ogólno-rozwojówkę na trening ukierunkowany. Powinno Ci z biegiem czasu ujędrnić, a następnie podnieść klatę do przodu. Ty poprostu nie masz mięśni + jesteś bardzo chudą. Żywność estrogenna to przede wszystkim produkty sojowe, przy których rozpoczyna się proces [...]

[...] i lustro myślę, że jeśli nie trochę zbudować to uda mi się nie spalić przy tym mięśni. A dodam, że jestem osobą z tendencją do odkładania tłuszczyku ; / Właśnie wiem, że trening wielostawowy angażuje brzuch z tym, że nie mam dostępu do siłki na razie i te ciężary na mc itp nie będą powalające dlatego myślę że oprócz treningu FBW 3x w tygodniu [...]

nie zapomnij ze mase zrobisz przedewszystkim dobra dieta! rozpisz trening gdzie priorytetem beda plecy, wiec najlepiej jak bedziesz je robil na osobnej sesji. wklej trening do oceny i zobaczymy co dalej...

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 1x15 powtorzen - 3 superseria: tak jak 1 Piątek Brzuch: -tutaj mam własny program! Sobota -wolne Niedzila -wolne oba treningi SAM UŁOŻYŁEM i prosze o komentaż Zwróccie uwage na zmienność ćwiczeń WTOREK (nie równa się) CZWARTKOWI, a PONIEDZIAŁEK (nie równa się) ŚRODZIE! Nie wiem czy te [...]

[...] waga to 114 kg jakieś nie całem 2 miechy temu teraz od pona miesiąca zrzucam fat i waga z rana pokazuje 99 kg w pasie mialem 104 cm teraz mam 94 w łapie było 43 cm przed treningiem teraz jest 42 cm zbijam do 95 i robię czystą masę trening tez zmienilem na małe ciężary na serie na płaskiej zakładam 80 kg a przy treningu siłowym 140 w ostatniej [...]

[...] Na początku ćwiczy sie mase. Jednak przed tym 'początkiem', jak gdyby wstępem do "kulturystyki" (w cudzysłowiu, bo do prawdziwej kulturystyki jeszcze daleko) jest trening ogólnorozwojowy - np. ACT. http://www.sfd.pl/temat31908/ - zajzyj sobie tutaj. Zamiast ACT mogą byc inne 'ogólnorozwojówki'. To jest takie 'wprowadzenie' mięśni i [...]

"niezaleznie od tego tego czy budujesz mase czy redukcje to powinienes robic sesje cardio...to od twojej diety bedzie zalezne jaki cel osiagniesz. Trening cardio pomaga budowac mase miesniowa - jesli uzupelnimy weglowodany, badz utrate wagi jesli przeglodzimy nasz organizm.Ponad to uelastycznie naczynia krwionośne, pomaga usowac zbedne metabolity [...]

Po prostu poprzez trening SW nabrał innej jakości mięsnia - mam nadziejęinne włókna mięsniowe.I to nawet miałoby sens - najpierw zrzucił masę na 116 a potem nabrał ją w innej postaci.Jeżeli faktycznie jest tak jak mówi że może bez problemu walczyć pełne dwie rundy i dogrywke to siłą rzeczy nie mógłby tego dokonać ćwicząc codziennie na siłowni, [...]

[...] a dodała tłuszczy. Owoce, jak najbardziej można jeść. Czy to banan, czy jabłko, grunt, abyś urozmaicał i nie opierał się tylko na tych dwóch, mozesz wrzucić np.: owoc po treningu (ale niekoniecznie tylko). Przed treningiem możesz "wrzucić" na ruszt coś lekkiego, chociażby kilka babeczek zrobionych dzień wcześniej, czy nawet dwa dni wcześniej [...]

Troszke sie nie zrozumielismy.Trening masowy po wczesniejszym na rzezbe da na pewno lepsze efekty niz sam masowy.Ale efekty beda jeszcze lepsze jesli najpierw zrobi mase a potem rzezbe. Nie mialem na mysli zeby robil tylko abs ale zeby w pierwszej kolejnosci a potem a6w. Pzdr

[...] tkanki tluszczowej, na tym etapie aeroby powinny byc malo intensywne ale dluzsze w czasie. Zacznij od 10-15minut stopniowo zwiekszajac do 30-40min z czasem dodajac tez dni treningowych, jest to co prawda monotonia lecz jednoczesnie najszybszy sposob na pozbycie sie tluszczu w ogromnej ilosci bez znaczacych spadkow jakich kolwiek miesni. Wielu [...]

nie chce zakladac nowego tematu wiec bede pytac tutaj. Trening ACT bedzie dobry na redukcje? Lepiej zaczac od pazdziernika redukcje a potem np od nowego roku mase czy teraz mase a potem 2-3 miechy przed wakacjami redukcje? PS:moglbym prosic o zmiane nazwy tematu zeby nie smiecic,tylko w tym tematcie pisac?Jesli da rade to prosilbym zmienic nazwe [...]