trening na masę

tzn. ja nie rozgraniczam potraw na redukcję czy mase - poprostu zmniejszam/zwiekszam objetosc posilkow i dostosowuje trening do potrzeb :) wiec nawet jem ziemniaki na redukcji czy smazone rzeczy tez

[...] Zapomnij o zmniejszeniu obwodow. Robisz mase, wiec w dol nie poleci. Chyba ze wynika ze zlej techniki, wtedy naturalnie omijajac cwiczenie poszerzajce wplyniej na spadek obwodow. Ile dni w tygodniu chcesz trenowac. Patrzac na ilosc cwiczen jakie chcesz robic -> nie lepiej wprowadzic trening HSS ? 16 tygodni dobrego zmieniajacego sie planu.

[...] do zimy daleko do tego marzenia:(( co najlepiej poprawia skoka? zrobilem mase programow typu Airalert super dunks 3 itd itd. i to najlepiej niszczy kolana:) a co najlepiej poprawia? madry trening silowy+plyo+duzo skakania= licenja pilota;) Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-05-06 23:01:16 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-05-06 23:01:59

Nie śmiałem prosić by ktoś układał trening pode mnie. Bardziej liczyłem na jakiś link do sprawdzonego planu. Odpowiedzi na pytania: - ile chcialbys trenować: tyle ile trzeba, by były wyniki, - jak z dostepem na siłkę: chodzę 2 czasem 3 razy w tygodniu, - czy cwiczyles juz cos: ćwiczyć ćwiczyłem ale nie wyskok; aktualnie ćwiczę masę regularnie od 5 [...]

[...] kalorii i pewnie z mniejsza iloscia ww. troche cie zmartwie bo chociaz owszem miesnie poszly to tluszczu duzo wiecej, trzeba to skorygowac nie teraz redukowac Ale nadal nie podales swojej diety "masowej" bo ta lezy. poprzegladaj tez dzial trening dla poczatkujacych i cwicz. Na twoim poziomie split jest zbedny, naucz sie walczyc o sile

Witam serdecznie ! Jest to dzień wolny od pracy, dla mnie idealna okazja żeby zrobić wyśmienity trening z chłopakami i przetestować siłownie Pana Słodkiewicza ! wiek: 21 lat (rocznik 93) waga: obecnie koło 98kg wzrost: 180cm staż treningowy: ponad 6 lat krótkie info o sobie: Forum sfd to baza mojej wiedzy którą mam aktualnie. Tutaj również [...]

[...] o faktycznym kataboliźmie A przy biegu 10km x3 w tygodniu? spokojnie można budować i masę i wydolność tlenową ale i tak lepsze byłyby interwały wg mnie :) crossy, WOD, kompleksy, tabaty - siła funkcjonalna, wytrzymałośc siłowa, wydolność tlenowa, masa na przód :) To też zamierzam. Chyba ułożę sobie dzisiaj FBW trening i crossfity zacznę :-)

Moje zapotrzebowanie KCAL przy treningu 3x w tyg to 3400KCAL. Ile w diecie zastosować KCAL Twoim zdaniem ? Ile dać białka , węgli i tłuszczy na kg masy ciała Twoim zdaniem. Jak tego się dowiem to wyliczę sobie nową dietę i dam Wam do oceny. Mam pewien pomysł i może zrobić tak : Nie przejmować się brzuchem ( w sensie aby tylko nie rósł ) a to , że [...]

[...] - max 50g - T - reszta No i dalej wchodzę na pełnych obrotach na MASĘ - zgodnie z PRODŻEKTEM. Będzie stopniowe podbijanie kcal i węgli, będzie sporo supli i przede wszystkim trening ukierunkowany na przyrost masy. Jeszcze jestem w trakcie przygotowywania rozwiązań dietetycznych, rozpisywania planu itd. także wszystkiego należy spodziewać się w [...]

Każdy juz kurva od dawna na nogach Wczoraj 0d 23 do 1 gadalem przez tego skype z WODYNEM jego głos supełnie odbiega od wymiartów hehe. Bardzo konkretny człowiek, mam juz dietę, dobrze rozp[isany trening. Teraz nie dość, że zjadę z BF bardzo duzo to zbuduje masę!! YES YES YES!! Pitt rób wycinkę

[...] ja tez myslalem ze mam z***ana karte a okazalo sie ze ustawienia mam nie takie. Jak bedziesz mial dzialajacego skype to nawin jaki amsz nick w nim Ja od dzisiaj zaczynam grac w q3 Jak zainstaluje Cs to mozemy troche pograc Pokaze ci stara szkole wymiataczy cisne na pierwszy trening Dieta jest. Wszystko jest zrzucamy fat i udujemy mase!!!!!

[...] to się wtedy utnie kalorii. A po trzecie to użylenie robi się bardziej widoczne. Nigdy na przedramionach i bicu nie miałem kabli. Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez [...]

[...] przykład ćwiczac klate obciaza tez trica a ćwiczac plecy obciaza tez bica:) wystarczy dobrze rozplanwoac plan i bedzie mozna go robic przez 6 dni:) na żeźbe robi sie po 4 treningi w ciagu tygodnia i ćwiczysz na akzdym 2 grópy a wiec jescze bardzoij bijesz miesnia i to przez 4 dni:) a jesli on bedzie bił lekko miesnie na jednym treningu [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]

No i jednak nie zrobiłem w niedzielę treningu. Miałem masę nauki bo dzisiaj miałem egzamin z diagnozy psychologicznej. Dzisiaj za to do treningu dodałem barki. Dzisiejszy trening: Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie [...]

[...] w tym sporcie.Koleś ma 19 lat waży 94 kg wyciska 130 kg na klate łapa ponad 40 klata ponad 125 cm udo ponak 65 cm łydka z 40cm.Koleś od młodego gania na sporty wali.Jego trening jest bezsensowny moim zdaniem ćwiczy jak popadnie tyle że dużo w tygodzniu trening sztuk walki na którewgo jeździ na rowerze 10 km.Wg was jego zapotrzebowanie na [...]

[...] tyle mi potrzeba,zeby lapac mase dobrej jakosci(czyt.nie zalewac sie,0.5kg miesnia tygodniowo dla przykladu,bo tyle chyba jest mozliwe),to w momencie gdzie mam 1 trening dziennie wszystko pasuje,jest on uwzgledniony w mojej diecie,stad te 3200 kcal.. ale 2 razy w tygodniu pojawia sie drugi trening w ciagu tego samego dnia,no to [...]

[...] dynamike siłe baze tlenowa itp to sie zalewam. Masz jakis schemat zywienia czy co? :D Hej! Taki efekt dają: jakaś tam niemała masa mięśniowa + mało przetworzone jedzenie + trening nastawiony na hipertrofię. Musiałbym wpieprzać syf żeby się zalewać. :) Dzisiejsza kąpiel w rzece. :) /SFD/2017/1/8/240457ca04ad4c7ea8524bb22dde561a.jpg *Proszę [...]

[...] diecie 80-100mmol/kg Ten sam facet na CKD 70mmol/kg Spalanie tłuszczu 70 mmol/kg Spadek wydolności 40mmol/kg Wyczerpanie 15-25 mmol/kg Obniżanie poziomu glikogenu przez trening siłowy Mając powyższy wykres możemyokreślić zużycie glikogenu w czasie treningu i wykreślić plan treningowy adekwatny do diety. Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono [...]

[...] zalałem się tłuszczem podczas robienia diety... Stosowałem carb cycling ze względu na to ze juz jak zaczynalem miałem lekki brzuszek i planowałem na koniec pierwszego roku treningów mieć 103kg (przy 194cm) i potem przejsc na trening metaboliczny no ale w diecie w ostatnich miesiącach cos poszło nie tak i teraz chcę zrzucic z 104kg do 95kg a [...]