[...] surowo i kromke ciemnego chleba z polowka pomidora. 2.2 kromki ciemnego chleba z szynka i serem 3. jakies jabklo badz 2 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni treningowe a w nietreningowe bialy ryz z sosem jakims) 5.po treningu ryz z sosem jakims w dni nietreningowe tego punktu niema 6. kolacja 2 bialka z jajek i [...]
Witam, jestem tu świeży. Regularnie trenuje od ponad pół roku a wcześniej po 3,4 miechy z przerwami..ale wróciłem do pełnej regularności; jest dieta na masę, są podstawowe suple w celu uzupełnienia niedoborów(mass xxl+Mega strong Protein+TCM), wiek 27, waga 93, wzrost 182. Trening 3~4 x /tydz. Efekty ok i będę dalej zmierzał w tym kierunku. [...]
[...] czego redukowac. Nie chce się tez jakoś strasznie zalać. Nie robię aerobow. Trening 4 razy w tygodniu, praca siedząca. Pytania: 1 czy nie za mało kalorii? 2 czy makro składniki ok? 3 czy w dni nie treningowe jak obetne 300 kcal to będzie ok? I z czego ciąć ww czy t? Ps dzieki za pomoc Psps sory za pisownie. Siedzę w pracy i pisze na telefonie.
Siemanko Ułożyłem sobie taką oto dietkę na masę ,czekam na wasze opinie ,oceny i sugestie co do tego .Trening FBW 3x w tygodniu do tego 2x w tyg aeroby .Pracuje fizycznie /SFD/2016/10/22/2ec93e64c3e949ada0bf9f1412bc6dd4.jpg
Witam, po półtora tygodnia odpoczynku , wracam na masę. Plan treningowy z podwieszone postu "pierwszy rok treningów, wygląda tak: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte [...]
Czesc. Mam jedno pytanko. Cze moje treningi piłki nożnej(głównie bieganie) moga miec znaczacy wpływ na mase wypracowana podczas treningów na siłowni. Jeżeli chodzi o diete i trening to mam już ułożony. Z góry dziekuje za odpowiedzi. Pozdro. Czesc.
Witam:] Cwicze amatorsko Muay Thai i nie wiem jaki wybrac trening na siłowni,aby hmmm....miało to rece i nogi. Przed rozpoczeciem Muat Thai cwiczylem treningiem na mase:) Obecnie 97kg przy 188cm:) Co radzicie siła a moze rzeźba??? Jestem troche zalany tłuszczykiem:p Bardziej zalezy mi na siłowni a Muay Thai cwicze aby porawic umiejetnosci bojowe:D [...]
Witam ułożyłem se niedawno plan na masę wszystko było dobrze do pierwszego treningu xD doszedłem do polowy i już mi się nie chciało ćwiczyć wiec musiałem go rozbić na dwa dni trening mi zajął 2godz i 20 min. I mam taka prośbę żeby mi ktoś pomógł rozbić go na kilka dni tak około godzinki dziennie poćwiczyć. poniżej linki do planu tren. [...]
Poprzedni tydzień był mistrzowski. Świetna dieta, intensywny, bdb trening. Od poniedziałku chciałem trenować z większymi obciążeniami. Wszystko szlag trafił. W pierwszy dzień tygodnia coś stanęło mi na żołądku i wymiotowałem. Skończyło się na 3 posiłkach i brakiem treningu. We wtorek chciałem dać organizmowi odpocząć. Zjadłem 4 posiłki, a jedynie [...]
[...] poznac opinie na temat robienia masy podczas kiedy ma sie skrzywinie ledzwiowego odcinka kregoslupa I stopnia w kazdym razie wada jest mala i chcialbym wiedziec czy rezultat treningu korygujacego bylby zadowolajacy? Jednak cwicze juz ponad 12 miesiecy i dosc niedawno dowiedzialem sie o skoliozie ortopeda zalecal mi robic martwy ciag i martwy ciag [...]
czy ktos mi doradzi jaki trening dobry na mase w warunkach domowych,czyli mam tylko hantelki
Witam, redukuje od około 2-3mc i zbiłem około 5-6kg i chcę w czerwcu skończyć redukcje i przejść na reverse. Ostatnio trochę zawaliłem i stałem w miejscu jakis czas ale się ogarnąłem i ułożyłem na nowo diete. Moje dieta to 500g ryzu, 600g filetu z kurczaka i 60 oleju. Dzięki takiej diecie mogę wszystkiego pilnować i nie ma problemu odjąć czy dodać [...]
czy mogli byście mi ułożyć trening na żeżbe siłe i mase dla początkującego ??
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dietę mam dopiętą na 100%, ale chciałem prosić abyście ułożyli mi trening 4 dniowy split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy [...]
Cześć. Mam pytanie jak powinna wygladac moja dieta? Zamierzam zaczac trening na wyskok ktory jest tutaj: http://gregry.republika.pl/wyskok.html i chce do niego dolaczyc diete ale nie wiem jak powinna wygladac. Tak samo jak na mase?
Witam Mam Proźbe probowałem ustalić sobie własną diete według planu dnia ale mi to nie wychodzi:/ dlatego prosil bym o ustalenie diety na mase odpowiedniej dla mnie. Trening Rozpoczynam o 9.00-11.00rano ponieważ mam na popołudnia do szkoły.Proszę o pomoc.Z góry dziękuje
[...] na mase... !! Problem w tym ze pracuje w sklpie jako sprzedawca... na dobry posiłek moge liczyc tylko rano.. na śniaanie koło 9 i wieczorem koło 18 jak wroce z pracy... (trening koło 18-30) I tu pojawia sie moje pytanie co jeść kiedy jestem w pracy ( 10-18 ) ... moze macie jakies przepisy albo jakies porady... Bardzo prosze o pomoc... i z [...]
Cześć mam pyt, czy taki trening jest okej ? ;) Poniedziałek : klata Wtorek : triceps Środa : bic Czwartek : barki (kaptury) Piątek : nogi sobota : plecy ewentualnie + przedramiona Tj. NA masę , czy on jest dobry (niegorsy od typu Poniedziałek środa piątek ) czekam na szybka odp ;) pozdrawiam
Trening FBW 3 razy w tygodniu na mase . Pon, śr , Pt 1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-10 2.Rumuński Marty ciąg 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 s 12-10 5.Wyciskanie sztangi w pionie 3 s 12-10 6.wyciąg pionowy 3 s 12-10 7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej(przytrzymuj) [...]
tak krótko i na temat cwicze około roku stoje w miejscu pomimo diety którą zmieniam co jakiś czas tak samo jak trening aby organizm sie nie przyzwyczaił. Mam do wydania tak do 300zł . Chciałbym zapytać sie o dobry zestaw na mase tylko zeby nie zalało mnie fatem nie brałem odzywek, postawiłem na diete ale kiedys trzeba zacząć . Mógłby ktos mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
