trening na klate

[...] po max 1,5 min :) workout dziala jak nalezy :) bialeeeeczko powoli mi sie konczy, wsumie uzywam go tylko rano i po silowni reszta z diety ale 1 kg szybko leci :D nastepny trening w niedziele, dzis trening pilki, w piatek to samo, w sobote liga a w niedziele A 15 :D wrzucam filmik z siadow, maly ciezar bo pozniej jak mam Domsy to na treningach [...]

Muszę nadrobić zaległości :) PT Micha 100%. Wszystko cacy, plecy lekko źgały, przyjemnie. Sob Micha 100%. Naszło mnie na jakieś kulinarne wariacje. Przed wjechała sałatka z makaronem ryżowym i grapefruitem, a po kolejna porcja kuraka. Tym razem z ryżem. Wszystko pyszne :) Trening był mega, nogi dostały po pi*dzie. 100kg x 6 poszło. Mam filmik, jak [...]

samo nic nie rośnie, trzeba ostro tyrać i duzo jeść. Klate jak inne partie atakuje pod roznym kątem tzn. nigdy nie robie tego samego treningu, zawsze wprowadzam jakies urozmaicenia. Klate ćwicze tylko na wolnych cięzarach, czasami robie krzyżowanie linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki [...]

No to Panie i Panowie jedziemy z tym koksem dalej ;-D. Po wczorajszym wieczornym treningu byłem tak wypompowany że nie chciało mi sie juz siadać do komputera %-). Myślałem ze po tym trzy tygodniowy nieróbstwie organizm jednak z powrotem szybciej się zaadoptuje do treningów, ale niestety mimo ze trenuję na razie tak bardziej na pół gwizdka to ta [...]

Ronie a co myślisz o takim planie. Klate robię co 6 dni trening dziele na A i B A: Wycisk sztanga plaska reg 6-10-12 sztangielki skos stały ciężar 3x12 Rozpietki 1-2s po 12p B: Wycisk sztanga skos reg 8-10-12 wycisk sztangielki plaska 3x12 wycisk sciskajacy 1-2s po 12p Co o tym myslisz? Cel masa

[...] rzepakowym 25g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Jaja kurze całe 240g Olej lniany 30g Białko 231g Węgle 201g Tłuszcze 135g kcal ~2950 Kolejny bardzo udany trening, ogólnie samopoczucie coraz lepsze, lepsze nawet niż na masie gdzie jadłem dwa razy tyle węgli. Nie to żebym narzekał, bo mi taki stan rzeczy bardzo pasuje, ale tnąc [...]

TYDZIEN 8 Trening 03.08.2020 WL 105kg x 10 10 10 10 10 10 115kg x 3 125kg x3 135kg x1 145kg x1 - technika kiepska ale poszło :D Podciąganie +12kg 10 10 10 10 9 9 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x8 40x8 42kg x 6 Wyciąg dół 35x 14 1414 Aeroby 35min żeby nie było, że tylko klatę robię, aktualne plecki. Trening super, moc była po refeedzie, waga na [...]

spróbuj przestać pracować nad góra pleców - rozciągaj rotatory jak Dev pokazał w filmiku (trening nóg) na TBB, i zacznij rozciągać klatę - codziennie - tym samym stylem (do rozciągnięcia, dyskomfort --> wtedy napinasz lekko klatę i rozciągasz głąbiej i tak parę razy). Może się okazać , że bóle góry pleców masz przez ich nadmierne rozciągniecie, i [...]

spróbuj przestać pracować nad góra pleców - rozciągaj rotatory jak Dev pokazał w filmiku (trening nóg) na TBB, i zacznij rozciągać klatę - codziennie - tym samym stylem (do rozciągnięcia, dyskomfort --> wtedy napinasz lekko klatę i rozciągasz głąbiej i tak parę razy). Może się okazać , że bóle góry pleców masz przez ich nadmierne rozciągniecie, i [...]

fotka z koma wiec jakosc raczej slaba, do tego oswietlenie bylo lipne nom ciezary srednie, ale rosna jak narazie dobrze. mysle ze na ostatnim treningu B5 (czyli tym na ktorym robie klate) pojdzie 100, a moze cos wiecej. w ktoryms z przyszlch tygodni zrobie fotorelacje z całego dnia a posilkow. :) wybiera sie ktos na debiuty do mnie do [...]

[...] tydzien 2: 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt SZYJA-sportowcy "kontaktowi" dobrze wiedza ze to jeden z najwazniejszych treningow, ja nie musze przekonywac nikogo trening moze wykorzystywac opr wlasnych ramion, 4x15 powt w 4-ch kierunkach daje 16 serii ale przerwy pomiedy nimi zredukuj do [...]

[...] Po południu pomagałem rozładowywać drzewo i... dostałem kwałkiem w głowe %-) Na szczęście nic się nie stało, mam tylko lekkie rozcięcie na linni włosów, ale przez to dzsiaj trening dołu musiał być lekki żeby się rana nie otworzyła. A poza tym wszystko spoko :)) Trening: Góra hipertrofia -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x8x52,5, [...]

Siemano , dzisiejszy trening : pleców , łydek , brzucha wyglądał następująca 1 ściąganie drążka z chwytem neutralnym z 3 sekundowym przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3x12powt 2 wiosłowanie sztangą nachwytem z zastosowaniem gumy oporowej 4serie x 10powt 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie [...]

[...] zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze] 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s trening trwał jakieś 55-60 min, ogólnie średni trening, klata średnio, biceps/triceps kiepsko, najbardziej dało mi w kość MC i wykroki Zadowolenie z treningu: +3/6 [...]

Dzisiaj z rana praca później PUSH w u siebie w Garażu.. ostro ch**owy trening .. choć smith poszedł pięknie bo 8x90kg , to resztę ćwiczeń do dupy - tutaj mogę robić tylko nogi, na pewno nie klatę i barki .. może trening był do bani, bo nie mogłem zarzucić sobie 43kg na ławkę płaską - gibala się, a nie miał kto sensowny podać mi hantel, to był [...]

[...] ani spać ani robić niczego sensownego. spakowana dzień wcześniej, wyruszyłam na wschód, na miejsce dotarłam po ok 5 godzinach, gdzieś ok. 14.30. na 17:00 byłam ustawiona na trening z Nightingalem. NIGHTINGAL na początek wybaczcie, że nie będzie zdjęć z Nightingalem z treningu. taka była wola Nighta, stąd prośba o jej uszanowanie. Wszyscy wiemy, [...]

15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]

dzisiejszy trening skakanka 5 x 3 min klata: wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 15, 22kg x 15, 22kg x 12 wyciskanie hantli na plaskiej: 22kg x 15, 22kg x 12, 22kg x 12 wyciskanie hantli na skosie w dol: 22kg x 10, 12 kg x 15 brzuchy na lawce skosnej: 3 x 20 ogolnie dziwny ten moj trening bo robilem go na czczo, wstalem jakos okolo 10:00 i nie [...]

dzisiaj miala pojsc klata z bicem, ale jutro robie plecy wiec zrobilem klate z tricem, a jutro plecki z bicepsem o 14 godz basenu, a o 20 trening silowy KLATA 1. wyciskanie hantli na lawce skosnej rozgrzewka 1 seria 12 kg x 20 serie wlasciwe: 22kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 12 25kg x 11 2. wyciskanie hantli [...]

[...] , wszystko pójdzie w bicki }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed4bde8bd9848989c6b9f9072214fd8.png Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a9715059514451b6bfd979eab26daa.JPG Przedtreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d676690bd3c14de0a3a5cfab4709612e.JPG Dla wszystkich którzy nie mogą zasnąć: https://www.youtube.com/watch?v=LuqEbRzy_t8 Zmieniony przez - [...]