trening na klate

[...] trochę bym poprawił Twój plan: Najlepiej ćwicz 3 razy w tygodniu np poniedziałek, środa, piątek; jeśli np nie możesz w te dni to wybierz inne tylko pamiętaj by między jednym treningiem a kolejnym był dzień wolny od siłki Zrobiłbym 2 dni treningowe A i B i ćwiczył je naprzemiennie tzn poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A itp [...]

[...] na regenerację . Dwie duże partie dwa razy w dygodniu to mi nie pasuje , do tego np. w niedzielę robisz trica a w poniedziałek masz wyciskać na klatę . No i pytanie gdzie w Twoim planie trening nóg ? Pewnie myślisz że jak pograsz w piłkę to już jest OK. Będę śledził jak co Twoje poczynania Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-28 14:36:46

I tak bym zrobił 20-30min aero zaraz po treningu a w DNT 60/interwały/tabate. 3 zestawy wg mnie za dużo choć jak chcesz ale zrobiłbym np : Różne rozdzaje przysiadu np. przedni/tylni/hack/zercher, ze sztangielkami Na plecy np. podciąganie na drążku różne chwyty i rozstawy rąk, mc rózne rodzaje, wiosłowania rózne rodzaje Rózne rodzaje wyciskań na [...]

[...] Max 12 powtorzen w ostatniej serii. To wszystko ma byc na mase, wiec czy moge robic po te 12 powtorzen czy lepiej wiekszy ciezar ale MNIEJ powtorzen? Moją bolączką są bardzo słabe ramiona. W bicepsie mam zaledwie 28 cm. Chcialbym nad tym bardzo popracowac. Czy ten trening bedzie na to dobry? Zmieniony przez - Ekkt w dniu 2009-04-26 17:51:21

Jedyne co dziala jesli chodzi o trening to na barki glownie unoszenia zero presow lub arnoldki malym ciezarem na koniec na 20 rep a na klate wolny negatyw i nie schodzic ponizej 8 rep . Bylem u fizjo. Mowil ze malo miejsca chyba jesc miedzy czyms tam i jakos to rozluznikl i bylo ok do pierwszego treningu wiec albo nic nie boli i nie trenuje albo [...]

Nawet Dorian Yates więszość swojej masy zrobił trenując 3 x tygodniowo. Czytałem artykuł jego autorstwa, gdzie wyraźnie podkreślał,że swoją masę od początku budował nieco inaczej niż ćwiczy w trakcie startów w Mr.Olympia. Po krótce trenował 3 x tygodniowo, stosował na zmiane dwa układy A i B. Zestaw A :klata,grzbiet,barki zestaw B: [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

Wydaje mi sie ze taki trening bedzie odpowiedni : A Przysiady Wyciskanie z klaty Wioslowanie sztanga Mlotki hantlami na biceps lydki/ brzuch lub to i to B MC Wyciskanie na klate plasko Podciaganie na drazku - to byloby dobrze, ale jesli nie masz drazka to chyba wioslo sztangielkami tez ujdzie Dipsy lub francuz na trica tu tak samo lydki albo [...]

Sobota plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie [...]

[...] kontuzja, to pamietaj, ze mozna trenować noge zdrowa, co przyspieszy regeneracje tej uszkodzonej. Jest to znana strategia z fizjoterapii. co do planu: W A - barki daj przed treningiem ramion. moze byc cos bardziej zlozonego niz odwodzenia W B - na klate daj cos mocnieejszgeo niz rozpietki, rozpietkami mozesz uzupelnic jej trening, ale jako [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz przeczytałem artykul Viren-a ktorego link mi podales i wybalem te podstawowe cwiczenia ,tylko teraz nie wiem czy cwiczyc na kazdym treningu ten sam trening czy ulozyc trening A i B i stosowac je zamiennie. Cwiczenia ,ktore wybralem : przysiad ze sztangą 4s podciąganie na drążku 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi [...]

Rozmowa przywiała Wilka morskiego %-) Dzisiaj najpierw poćwiczyłem na siłowni, 10.300kg na klatę w 1h, potem zjadłem popcornu do oporu i wyszedłem na trening biegowy (myślę, że takie z pozoru nieracjonalne zachowania mogą przydać się na IM) mimo wszystko biegło się całkiem przyjemnie. Ps. Ostatnio dużo jeżdżę w deszczu, ale posłuchałem Was, [...]

Ja trening zawsze robię w takiej kombinacji która mi najlepiej wchodzi Ostatnio robię na klate 9 seryjek...

mam 14 lat- czy trening nie zatrzyma mi rosniecia? czy dobrym psosobem na zrzucenie brzucha jest bieganie? czy tez wtedy zrzuce tluszcz z klaty? zamierzam teraz cwiczyc z hantlem (mozna cos zrobic z 1 na klate :D ) Jestem tu nowy wiec prosilbym o wyrozumialosc ;p

no ułożyłem według tego co pisze tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a układając trening kierowałem się tym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu ABAB to jest że tego dnia ćwiczę trening Cykl A a w B to cykl B który napisałem no zobacz sam ten trening by [...]

Wszystko pięknie ładnie, naprawdę podziwiam ludzi, którzy w ten sposób śmigają na drążkach/kółkach/poręczach. Nie neguję faktu, że trening gimnastyczny jest zaj**iście ciężki, wymagający, a mięśnie i całe ciało dostają solidny bodziec. Chciałbym odnieść się mianowicie do zanegowania przez niektórych fanów kalisteniki celowości treningu siłowego - [...]

[...] z rana jajka z tostami i pomidorem i shake whey platinum kolo 11-12 jem ryz z kurczakiem 120g ryzu i 150 gram piersi kolo 16 to samo i do tego gainer serieus mass lece na trening 1-2h po trenungu whey no i tradycyjna kolacia jakies kanapeczki z serem pomidorkiem i serek wiejski no i tyle jeszcze z rana omege 3 viaminki rozne magnes i cynk no a [...]

Może w końcu będą takie serie że robisz 10 powt. np. na klate to jedno powtórzenie robisz na płaskiej, nagle Cie podnosi kilka osób, później znowu opuszcza i tak w kółko i wychodzi że 5 powt. robisz na skosnej a 5 na płaskiej A do tematu: na mnie taki trening dobrze wpłynął, robiłem podobny trening na wszystkie partie i dobrze na mnie podziałało

[...] pytanie bo w poprzednia niedziele byłem chory i w pon i śr nie cwiczyłem. W piatek nie mogłem zrobic pełnych powórzen 1 serii w wyciskaniu na klate wiec zostawiłem w spokoju trening w piatek. Dziś poszedłem na silownie i wycisnełem wszystkie powórzenia 1 serii i jakby to jeszcze nie to, odłożyc dzisiaj silownie? Osłabiony byłem po chorobie ale [...]

2 sobie stoi i p******ą cały czas o czymś, na pogaduchy przyszli inny siedzi zajmując stanowisko czyta gazetke, odpoczywa kurfa po serii 1000lecia %-) jeszczze inny robi już 20serię wyciskania na klate sztangą bo to najwazniejsze cwiczenie i robi tylko to przez cały trening ja pierdoooooleeeee jak oni mnie wkuuuuurwiają!!!!!