trening na klate

np mozesz wybrac trening kiloba, jak zamaly dorzuc cos do niego. Jego trening to MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE DIPS mozesz dodac wycisk na klate, i odpuscic barki jezeli narazone sa na przemeczenie/kontuzje. JA kiedys jak cwiczylem wsztuki walki pomiedzy silownia odpuscilem cwiczenie barkow bo nie mailem sily gardy trzymac<boli> i nie zauwazylem [...]

[...] może dodatkowo białka więcej jem niż kiedyś i to dosyć sporo więcej bo teraz i mleko piję i różne sery jadam (czego kiedyś nie robiłem) Dobra dieta, odpowiednie ćwiczenia i trening tlenowy czyli coś takiego np: Więcej białka niż kiedyś i ograniczanie tłuszczu, siłownia, dosyć intensywne treningi (np na klate to biore 25kg 10 seri po 20 [...]

[...] proszku zeby nie brać samych tabletek poniewaz one maje opuznione dziełanie a proszek zacznie działac szybciej tak mi sie wydaje ze z proszkiem bedzie lepiej. Jesli chodzi o trening to mam swoj w głowie i wydaje mi sie dosc dobry( nieechce sie chwaliś ale juz przez okres 2 tyg. poszło mi 8 kg siły w wyciskaniu na klate i teraz biore 100KG. [...]

Zebys chociaz jeszcze sie znal na treningu to by ci takie sciemnianie wyszlo, ale gadajac glupoty ze cwiczysz klate codziennie czy co dwa dni juz sie spaliles, tak jak ten koles co twierdzil ze przez cale wakacje cwiczyl biceps 3 razy dziennie codziennie i mowil ze mu w 2 miesiace urosla kilka centymetrow.A moze ty tez kupiles jakis cudowny [...]

Ja bym proponowal przerobic troszke ten trening. Jesli chodzi o mase to skoncentruj sie na ciezarach, 12 powtorzen to zbyt duzo, maxymalnie 5-6. WIec trening wygladalby tak: Podciaganie na drazku w jak najszerszym uchwycie 5x5 Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 5x5 Przywodzenie linek wyciagu gornego w uchwycie mlotkowym(wąsko) do klatki [...]

Tomasz zle napisałem. Na klate wyciskam 62kg ale na przysiad nie wiem ile, tylko 26kg to ciężar na którym robie przysiady.. To w końcu jaki trening mam robić.. ?

no dobra , a jezeli celem jest masa czyli tutaj najwiekszą role odgrywa dieta. to czy moge sobie pojsc na trening i zrobic naprzyklad 5x10 wyciskania na klate i 4 x 20 przysiadółw bo akurat tak "poczułem" , i czy w przypadku gdy w poniedziałek dowalilem mocno to np w srode obnizam sobie objetosc i intensywnosc treningu lub gdy czuje ze w [...]

[...] a reszta jak reszta. Sporą część czasu jechałem na spalanie tkanki tłuszczowej dlatego za dużych mięśni też nie posiadam. Obecnie jestem na cyklu z kreatyną i kończę drugi tydzień a efektów za bardzo nie widzę więc powodem może być właśnie trening do którego się zbytnio nie przykładałem. Zmieniony przez - fifi123 w dniu 2012-05-26 21:11:13

Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]

Torche poczytałem, fajnie ze daliście znac ,ze trening jest do bani... ale do konca nie wiem w czym tkwi rzecz. Domyslam sie że chodzi o zmniejszenie ilości powtórzeń. Z tego co czytałem przed chwilą 15 to dośc optymalna liczba? PS pisałem tu o treningu na klate i rece na ktorych najbardziej mi zależy inne partie mięśni cwicze w pozosltale dni. [...]

Jak widzisz, że Ci nie idzie na klatę to zmień nieco twoj program. Ja bym na twoim miejscu nie robił 2 takich samych treningów w tygodniu. Dobierz inne ćwiczenia na drugi trening. Robisz kardio?

Oooo Mezomorf - no jeżeli faktycznie jesteś mezomorfem to przy dobrym dodatnim bilansie kalorycznym i prawidłowym rozkładzie makro oraz odpowiednim treningu powinieneś rosnąc w szybkim tempie :-)) Myślę że zdecydowanie jestem mezo. Zawsze mam problem z kupnem spodni bo gdy w pasie są dobre to w łydkach czy udach są za ciasne do tego stopnia że nie [...]

[...] plywam moze z poltora miesiaca raz w tygodniu i lekkie cwiczenia robie. Jest o niebo lepiej od tego co bylo na poczatku ale nadal boli. Teraz 2 dzien robilem sobie lekki trening ogolnorozwojowy na silce z dziecinnym obciazeniem i boli mnie jak narazie glownie przy skosie na klate. Kumpel z silowni mial pobony problem do mojego i po dece mu [...]

stary jak zrobisz na klate 3 cwiczenia po 4 serie do bedzie wystarczajaco biceps razem 6 serii triceps 7.. a ty walisz 3 razy tyle w dodatku bez cwiczenia nog.. w dodatku jestes poczatkujacy.. ogarnij cos takiego jak trening obwodowy na poczatek przez 3 miesiace a potem 3-4 dni w tygodniu z podzialem na mniejsze grupy

No regeneracja rzeczywiscie straszna Poniedziałek: KLATA no super ze klata ale tam jakies cwiczenia robisz to jakbyś zdradził jakie byłoby fajnie oceniać Wtorek LAPY + 2 Cw na grzbiet POPATRZ TERAZ PO KLACIE ODRAZU KATUJESZ TRIC KTORY MECZYŁES NA KLACIE TEZ CHCAC CZY NIE CHCAC Sroda WOLNE CZwartek BARKI + 3 cw na Klate ZNOWU TRIC KATOWANY [...]

Mój trening wygląda tak: K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne Klata : -skos (góra) szeroko 4 (serie) -płasko wąsko 3 -przysiady/grzbiet 3 -poręcze (wersja na klatę) 4 -płasko szeroko 4 -skos rozpiętki 3 Barki+ Plecy: -wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] górnego? Ty byłeś pijany jak go układałeś czy skądś taki plan spisałeś? To jest porażka, o takich włąśnie bzudrnych i przeładowanych rozpiskach było milion artykułów na Potreningu.pl http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html - przejrzyj, poczytaj, wyciągnij wnioski [...]

[...] nie są nawet źle dobrane, trochę bym serie zmodyfikował. Zrób plan z podziałem który podałem i wklej to zobaczymy jak wyjdzie. Chcesz mieć dużą góre ciała to rób nogi, ich trening daje ogromny wyrzut hormonów i ciągną one progresje w dużej liczbie ćwiczeń. Nogi piorytetem są ZAWSZE, to połowa ciała i musisz mieć solidne aby utrzymać [...]

ja trening ze środy przerzucił bym na piątek i trochę dużo na klatę ale to tylko moje zdanie

Potrzebuję właśnie mocno intensywnego treningu, ponieważ takie proste Splity mnie słabo ruszają, dlatego chciałbym spróbować coś mocniejszego. Myślisz, że nie dam rady shotguna? Nie wygląda on na taki mega intensywny w szczegolnosci, że 6 pierwszych tygodni to ciężary od 75-100%... Dopiero 2 ostatnie tygodnie to jest coś. Z tego co widzę to ten [...]