do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]
volvo mam chwilke czasu to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -25 powtórzeń Witam Kolegów ;) co sądzicie o takim fbw? zawsze w sumie robiłem jednym planem ale doszlismy z kolegą do wniosku że troche mało czasu na regeneracje miedzy treningami i czasami jeszcze czuć po mięśniach brak całkowitej odbudowy więc pomyslalem że czas wprowadzić plan b zeby udeżać je chociaż troche z innej strony. pozdrawiam [...]
Poczytałem sobie trochę więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na [...]
[...] pull 20,25,32.5 x 6 (nie szarpałem się na wynik) dodatków brak --------------------------------- Trening znowu z rana po nocce. Siła i pompa raczej po RedBullu niż od treningu. Dipsy fajnie, wycisk wąski w skosie już nieco słabiej ale trudno się dziwić. Podciągania słabo - w sumie wszystkie do czoła/nosa, zgaduję że zawinił brak snu. [...]
[...] to gdzieś na samej górze będzie :-:P ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ja po treningu powiem krótko: i jeszcze zacytuję miętkiego: "Zesralibyśie się z połową tego ciężaru" trening 1.podciąganie na drążku podchwytem +20kg 6 powtórzeń [...]
[...] że ten czas "redukcji" jest dość dobry, bo trochę mniej kalorii się przyda, bo już miałem trochę dość jedzenia. Przynajmniej w przypadku kiedy węgle praktycznie zjadam po treningu, a staram się dość "czysto" jeść póki co, więc tak jest łątwiej. Sezon na owoce w pełni to dużo leci ostatnio. Trening: push press 15 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 45 [...]
02.03.2016 DT Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy [...]
[...] + 40g czekolady 6.150g kurczaka + 4 kawałki chleba wielozbozowego + ser zolty 7.Cos jeszcze wejdzie SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 50g do 2 posilku 150g w trakcie treningu i po ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo BETA BOLIC 6g przed treningiem i 6 g po treningu [...]
[...] batatów + 200g łososia + warzywa SUPLEMENTACJA 20g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron https://www.youtube.com/watch?v=DnuHYX4tLOg&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/9/b17f82c4b1ba42468a4a422abf710d62.jpg
Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]
ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie sztangi przód 3s biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s z tym skosem myslalem, ze robisz roznie jak Ci sie chce Ale spoko, jezeli jest jeden skos to niech tak zostanie. Trening B: MC 4s [...]