trening na cyklu

Wszedł trening: C&P (2x20) - 10x3 /2min work+rest=2min Czułem ogólne zmęczenie - nie tam tricek, czy bicek wysiadał. Ot - zmęczenie.. CUN? Nie wiem jak ja w MovingTarget sobie radziłem, jak tam miałem w sumie 6x5 MP.. Został mi jeszcze trening 10x2 i trening z testem maxa (może wtedy też zobaczę co to jest te 2x24). Z takich programów to [...]

[...] spalić tych 10 tyg. tylko faktycznie podskoczyć o 20%. Na początek coś ogólnie o mnie: Zacząłem ćwiczyć w lipcu i zaczynałem od 80kg przy wadze 70 kg. dwa miesiące suchego treningu. 6 tyg. siły, 2 luźne tygodnie, a następnie trening masowy już z mono kreatyny z Olimpu+Carbo+tauryna. Po cyklu tj. początek listopada poszło 105kg przy wadze 74kg. [...]

[...] 7kg x12/12/10 8kg x12/10/8 + 15min na wioslarzu (nie chciało mi się robić interwałów ale miałam ochotę trochę powiosłować) Dobra, przyznam się - nie chciało mi się isć na trening i miałam go przełożyć ale jak zobaczyłam, że zostałoby mi na kolację makrosów tylko na kawałek mięsa to stwierdziłam, że lepiej isć a potem się najesć. Tym bardziej, [...]

[...] zaleceń powinno być OK, ale wydaje mi się że w pierwszym tyg wogle się nie zmęczę, kolejne tygodnie to już co innego. A co myslicie o zrobieniu cyklu na kreatynie tym treningiem? Proszę o odp. I jeszcze jedno: ten trening podany w arcie robić sekwencją A B A, B A B itd. czy w każdym tygodniu A B A, A B A itd??? EDIT: Przeczytałem cały [...]

Witam. Aktualnie podciągnę się z 2 razy na drążku, więc uważam, że siłownia w moim wypadku to strata kasy (skoro równie 'wielke' ciężary mogę mie w domu)... Czy ten 5-mc trening przygotowywuje bardzo dobrze do prawdziwych cwiczeń na rzeźbę? Czy basen (2x tygdz. w dni wolne od wiczeń) przeszkodzi w tym cyklu (brak regeneracji/przeciążenie)? Troche [...]

Dzięki za odpowiedź. Jestem już na 16 dniu cyklu, nie chciałbym go przerywać. Jeżeli trening i A6W wykonywać będę o różnych porach, to nie powinno być problemu, prawda? Mogę dołożyć sobie nadprogramowo trochę ćwiczeń na biceps i triceps, z użyciem hantli? Zależy mi na poprawieniu siły ramion. Zmieniony przez - godlub w dniu 2009-04-18 10:24:14

[...] jest ani tani ani drogi lab.Jednak na forum był tak samo super jak PRL a nie każdy zna się na firmach i ma gdzieś ile zapłaci za koks ... ma działać bo sam steryd to otoczka całego cyklu... Dużo więcej wydaje na odżywki, diete i trening i plan. Miesiąc w dupe strzelił i to jest przykre! Zmieniony przez - wierzytelny w dniu 2017-01-25 23:27:27

[...] był tak samo super jak PRL a nie każdy zna się na firmach i ma gdzieś ile zapłaci za koks ... ma działać bo sam steryd to otoczka całego cyklu... Dużo więcej wydaje na odżywki, diete i trening i plan. Miesiąc w dupe strzelił i to jest przykre! Zmieniony przez - wierzytelny w dniu 2017-01-25 23:27:27 to jeszcze tak dla zasady pokaz badania %-)

WODYN, myślisz, że lepiej jest zrobić pierwszy raz trening tym sposobem przy jakimś cyklu na suplementach, żeby zaskoczyć mięśnie, czy lepiej pierwszy raz bez supli, żeby załapać zasady treningu i dopiero po jakimś czasie znowu go spróbować z suplementami? Pozdrawiam

[...] metodą alternatywnych progresji? Zapewne plan stałby się cieższy ale też bardziej wszechstronny, wypalenie przyszłoby szybciej, ale właśnie zależy mi na ułożeniu krótszego cyklu niż przykładowe 8-10tyg jak w "zestawach fbw". I jeszcze jedno czy twoim zdaniem trening "alternatywnych zestawów fbw" co 2 dzień to nie za dużo? pzdr

[...] tj był upadek w zeszłym mikro cyklu i obecnym Ok dzięki, wezmę to pod uwagę Jeszcze zauważyłem, że linki do programu w excelu nie działają, zapuszczam linki z programem Wodyna znalezione na innej stronce, być może komuś to pomoże http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ Zmieniony przez - Squerol w dniu 2015-03-16 16:22:09

Witam! Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar.Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić.W przysiadach też zaniżyłem za bardzo.No ale nie chciałem się specjalnie forsować.Mój ciąg [...]

Cześć WODYN Zdecydowałem się na ten trening z opcją2 na w pełni wyposażona siłownie. Chciałem sie dowiedzieć jeżeli nie wiem jakimi ciężarami będę w stanie wykonywac dane ćwiczenia czy powiniennem posprawdzaź maxy jak w przypadku HST? nie znalazłem inf. na ten temat czy może zrobić to intuicyjnie? Zapomniał bym zapytać, ćwiczenia są takie same [...]

przez ostatnie 2 lata wykonywałem trening fullbody,ostatnie 3 miesiace cwicze systemem 15-10-5 FBW,po skonczeniu ostatniego cyklu zrobiłem 1,5 tygodnia przerwy regeneracyjnej i postanowiłem wrocic do splita,ktory co prawda mi nie pasuje za bardzo bo wole treningi fullbody ale zatrzymały mi sie postepy i chciałem sprobować starego [...]

[...] NA EFEKTY RACZEJ NIE BEDZIESZ NARZEKAL MOZLIWE ZE JEDNE MIESNIE BEDA LEPIEJ NA TO REAGOWALY OD INNYCH. PO CYKLU WYCIAGNIESZ WNIOSKI - moze lepiej wykonac tradycyjny trening przy takim samym rozkladznie cwiczen zamiast 15-10-5 NIE! LEPIEJ ROZNIOCOWAC BODZCE W UPORZADKOWANY SPOSOB! PAMIETAJ JEDNAK ZE ROBISZ W KAZDYM CWICZENIU TYLKO 1-2 [...]

[...] tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]

[...] Dieta obecnie 2100 kcal, zaczynałem z 2800, zbilansowana (35-40% białko, 40-45%ww, 20% tłuszcze.) Jem czysto, 'jak zawodnik' Trening: split 4x w tyg, aero 2-3 razy w tyg po treningu siłowym. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: obecnie kończe [...]

[...] koło 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po treningu, trening - 3dniowy split z aerobami po nim oraz aeroby/interwały 2razy w tygodniu w dni nietreningowe STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak [...]

[...] tym idzie nieco masę. trabie przy kazdej okazji: NIE WPROWADZAC MODYFIKACJI WG SWOJEGO STANU WIEDZY!!!!! za bardzo nie wiem o jakie mody ci chodzi, czy o: 1. Zrezygnowanie z treningu AB na rzecz treningu Całego ciała na każdym treningu (tak trenował min . REG PARK i Arnold Sschwarzenegger), a zrobiłem tak ponieważ mam na to siłę, czas i między [...]

[...] cyklu na mase postanowilem zrzucic troche zbednego tluszczu, kupilem kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po 20 min 2x w [...]