wpisz w wyszukiwarce trening na rzeźbę to raz, a dwa może przez to że nie robisz nóg zalega Ci tłuszczyk ;] bo jak wiadomo tłuszcz to zmagazynowana energia... ogólnie potrzebujesz dobrego treningu i dużo wysiłku poza siłownią czy co tam masz. a jak chcesz dobrze wyglądać to skup się na klatce to tak na początek bo do tej koloni raczej nie zrobisz [...]
[...] do Alucard666 : dzieki za porady fajne, łapiesz soga:P do jajcmen : eee napisałem że robie a6w i jestem na 15 dniu?! i od razu mówie że mimo wszystko chce skończyc ten trening zeby przynajmniej sam sprawdzić swoją wytrwałość no i do misiek822 - z tymi słodyczami to zrezygnowałem z takich niezdrowych rzeczy (słodycze, fast food czy chipsy) [...]
Ok a więc tak trening co 2 dzień np. ćwiczę push w niedzielę poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:) Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 [...]
Ok a więc tak trening co 2 dzień np. ćwiczę push w niedzielę poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:) Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) [...]
ostatnio przerabiany plan: przyznam się że nóg nie robiłem, ale teraz zaczynam: moja wina moja wina moja bardzo wielka wina a pozostałe: Trening A; wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie hantli nad głową uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu Trening B wyciskanie skos w dół wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]
[...] 8 8 8 (mozesz zamienic na przysiady na jednej nodze -polecam ;]) 2.Wykroki 12 12 12 3.Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 3.Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 Rozpatrz swoj trening pod katem regeneracyjnym, czy nie jestes czasem przetrenowany.Ilosc seri w treningach jest dosc wysoka i jesli masz jakas prace fizyczna oprocz silowni, to powinno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz co tracisz nie trenując nóg ? Trening bez nóg to głupota http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-21 14:08:39
[...] foto czy cos sie sylwetka poprawi. nog nie cwicze a i tak po 1cm przybylo. apetyt bdb ciagle. poce sie jak swinia bo cieplo strasznie ale cyklu nie odpuszczam. chce sie doyebac jak juz mowilem bo chce zrobic dluzszego OFFa pozniej. ale bedzie widac co to z tego wszystkiego wyjdzie. i teraz juz zaczynam trening w celu poprawienia wynikow silowych.
[...] 5x20,15,15,15,15 wykroki 4x30 ŁYDA wspięcia na podwyższeniu 3x 30 wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 BRZUCH unoszenie nóg 3x10 allahy 4x12 Nogi lekko gdyż po ostatnim treningu kolano dało znać o sobie i stwierdziłem że nie ma co robić "kariery"- zdrowie i sprawność najważniejsza na stare lata:-) a jeszcze ironmena planuje w przyszłości [...]
TRENING FBW -Podciąganie na drazku -martwy ciąg -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek stojąc -unoszenie przedramion ze sztangą -pompki wąsko na triceps -wyprosty na maszynie-uda -uginania na dwugłowe -wspięcia na palce -unoszenie nóg w zwisie DIETA Na końcu dałem zdjęcie mięska z którego miały być wczoraj na nockę wypasione [...]
Dzieki za pomoc tylko jeszcze jedno pytanko, bo w ten drugi dzien treningowy nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu tylko trenuje u siebie na silowni. Moge tam tylko wrzucic jakies cwiczenia dynamiczne np. przysiady. A ciagi zrobilbym w "treningu nr 3" bedzie to dosc dlugi okres regeneracyjny dla nog po ciezakich przyiadach? A w [...]
Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]
hehe ja kiedys po jakiś 5 miechach przerwy w treningu nóg, jak się na nie rzuciłem a trening ich mi szedł jeszcze lepiej niż przed przerwą, doyebałem je ze po schodach zejść nie mogłem, później przez 3-4 dni chodziłem jak kaleka, siadanie to było dla mnie wezwanie w uj trudne %-) nigdy tego nie zapomnę heh ;-) CT co Ty w robocie?
Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]
[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3 s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką/ sztangą 4s unoszenie barków 4 s podciąganie na drążku 4 s do wyczerpania prawie uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s i mam nadzieję że ten trening pomoże w rozbudowie masy ???
fbw i p&p uwazam za lekkie dla mnie nie wiem czemu w ogole mi to nie podchodzi a co do nog to naprawde mam wystarczajacy trening z pilki i z pracy jestem gornikiem scianowcem wiec co ja bede pisał jak wiekszosc zna to tylko z opowiesci , ale co do nog to wracam dzis trenowałem z lapami ;] przysiad to jutro pewnie odczuje;]
Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]
REDUKCJA Endomorfika
