SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • 17/18.06- Weekend na sportowo, treningi wykonane, cardio skręcone, kroki nabite :) Mimo, że w Sobote trenowałem o innej porze, to trenowało się świetnie, energia od samego początku, pompa dopisywała, to lubie :) Dzisiejszy trening podobnie, mimo, że z rana nastawienie było takie o sobie, to na treningu energia na pull, progres też zaliczony :) Po [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-18 09:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.03 DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-29 09:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skubik / blog / redukcja, masa mięśniowa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 tygodnie, potem 3 tyg przerwy i znowu kreatyna. Obecnie zakupiłem: Kreatyna Olimp mega caps 150, bcaa 150 caps oraz dextro juice 1,5 kg. Planowane przyjmowanie: Dzień treningowy: Przed: 5 gr kreatyny z 40 gr dextro juice Po: 5 gr kreatyny z 40 gr dextro + 5 capsów bcaa Na noc ZMA, jeszcze mam Olimpowskie, jak się skończy kupie apteczne. Z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4344 Data: 2007-06-17 18:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam dylemat. Mam zamiar zacząć trening mięśni brzucha: 1) spięcia, 4-5 serii po 30 powtórzeń 2) unoszenie nóg w leżeniu tyłem, 4-5 serii po 30 powtórzeń 3) unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie po 15 powtórzeń 4) nożyce, 4 serie po 15 powtórzeń Czy jest on dobry? Siquel mówi że trzeba robić trening tych mięśni codziennie, a inni że trzy [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-09 21:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi do brody: 4 serie - 25/20/18/15 -Biceps: 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 8 serii - 10/10/10/10/10/10/10/10 Brzuch jest robiony w każdy dzień treningowy: 1.Brzuszki: 70 powtórzeń 2.Brzuszki normalne i na ukos: 5 serii: a)20 powtórzeń z pięściami b)20 powtórzeń z prostymi nogami c)10 powtórzeń na skos i 1.30 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-20 16:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2*10 szrugsy 2 x 10 martwy ciąg 3 x 15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 prostowzanie nóg 1 x 12 uginanie nóg lezac 2 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 ten trening rób trzy razy w tygodniu- jak rozpisałem wszystkie grupy na jednym. np.-poniedz., sroda, piątek Chamillion Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-17 20:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesiac. Kilka objasniej i pytan: 1. w tym planie odrzucilem prawie wszystkie cw. na maszynach ograniczajac sie do cw na wolnych ciezarach - uwazam ze sa efektywniejsze. 2. trening plecow sklada sie wylacznie z podciagan i wioslowan - podciaganie szeroko na poczatku treningu poniewaz podciagania sa moim priorytetem - pozniej nie bede mial sily [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 19:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-10 14:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (2 serie 12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Moje pytania sa nastepujace: 1. Czy trening jest ok? Jest wystarczajac duzo czasu na regenaracje itd. -TERAZ TAK 2.Czy przy dieta KALORIE 2181,6 BIAŁKO 188 /2,0 na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 94 /1,0 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 21:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-10 16:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 14:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Najprawdopodobniej masz mocne zakwasy. Niemożliwe, że ,,cienki,,? Być może pierwszy trening z głową, odpowiednio ułożone partie brzucha po sobie, odp. obciążenie i pierwsze porządne zakwasy. Jeśli będzie Cię bolało dłużej niż tydzień kategorycznie idź do lekarza. Tym bardziej jeśli ból nad czy pod pępkiem zacznie lub jest raczej ,,kłujący,,. [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-20 21:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vale tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, przeplatanka do środka, na zewnątrz - w biegu rozgrzewka stawów - bieg bokserski - przewroty w przód przez długość maty dwie serie - przewroty w tył tak samo dwie serie - przewrót w przód, zaraz po nim w tył i tak w kółko 2 serie - gwiazda raz z jednej nogi cała [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 20:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8909/2zli.png Trening: http://img841.imageshack.us/img841/8017/sgpr.png Opis: Menu: Niestety miska wyszła biednie. Po treningu wyjechałem do Warszawy. Tam od 12-17 nasiadówa, potem padłem w hotelu. W między czasie coś podjadałem, ale brakło ok 700kcal głównie z tłuszczu i trochę z białka. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 11:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/22/l95e.png Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: Rozgrzewka - [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 20:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o dopasowanie treningu i diety do mojej akutalnej sylwetki. Dołączam zdjecia. Jestem osobą która lubi aktywnie spędzać czasu, zdecydowanie. Moim celem jest poprawienie 'jakosci' sylwetki, miesni klartki piersiowej |-) delikatnego zarysowania miesni nog, wysmuklenia, poprawienie miesni posladkow, wyrobieniu miesni brzucha. Ogolnie myslalam o [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-14 02:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.01.2012 DT Nie wiem dlaczego, ale nie mogę zrobić zrzutu z potreningu... W każdym razie było prawie czysto, tylko makaron (razowy) się wkradł, bo ktoś zeżarł moją kaszę i tak mi zasmakował że trochę przegięłam z ilością... 1. Jajówa owsiana na smalcu z cynamonem 2. Naleśnik pełnoziarnisty ze śledziem i jabłkiem+cynamon 3. Spaghetti 4. Spaghetti [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8579 Data: 2013-01-03 22:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Relacja z treningu. po treningu siłowym było 20 min orbitreku. pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 2012-05-08 20:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przysiad bulgarski z hantlami 4x10x10kg Syzyfki 3x15 Wypychanie nog na suwnicy 15x110kg, 15x130kg, 15x155kg, 15x180kg Zuraw 3x10 Prostowanie ud jednonoz w siadzie 5x10x10kg, na zmiane bez odpoczynku Taki trening zrobilem, pozniej gralismy w noge;p wiec troche pobiegalem. Mam taka nadzieje, ze dzisiaj bede w stanie zrobic trening FBW 5;p

    Odpowiedzi: 1428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 09:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion sztanga prosta 3x10x25kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x32,5kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc brzuch allachy 3x20x30kg wznosy nog w zwisie 3x12xcc Taki o to wpadl trening, bylo szybko ze wszystkim zmiescilem sie w 50 minutek. Dzisiaj trening pilki recznej.

    Odpowiedzi: 1428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-25 08:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)