trening nóg

[...] oliwy 2. 115gr makaronu+200gr piersi z kury, fasolka szparagowa, 10gr oliwy 3. 130gr platków(owsiane i jaglane) + 30g rodzynek+50gr SFD WHEY PLUS,5gr oleju kokosowego 4. potreningowy - 75gr makaronu+200gr ligawy wolowej, 75gr makaronu+30gr chocapic+30gr cornflakes+10gr syropu klonowego+130gr jabłka+100ml mleka chudego+10gr SFD WHEY PLUS 5. 115 [...]

[...] bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 3gr masla klar, 50gr mąki ryzowej, 100gr banan, 20gr nutelli,50gr mleka 2. potreningowy - 150gr makaronu, 200gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 30gr chocapic, 150gr jog owocowego 3. 125gr platkow(mix owsiane,jaglane), 30gr rodzynek, 50gr SFD WHEY [...]

26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]

[...] jednostki. Trening pyknął w porzadku, chociaż czułem lekko te kolano przy mc i o ile tutaj jeszcze tak nie doswkierało, tak obawiam się, że w sobote może byc problem z treningiem nóg {:-(. Tymczasem w ciagach w ostatniej serii tyle co ostatnio, gdyz zginało mnie mocno. Dzisiaj myslę, że bylo lepiej no i dolozone 1 powt, wiec progres jakby [...]

[...] zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]

24.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 70, 85,95, 105, 112.5 -Wyciskanie na hammerze 3s 12, 10, 10p -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 15,20,27.5 -Hex press + rozpiętki w bramie na lawce plaskiej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki [...]

[...] + dropset x 8powt. - spiecia leżąc, unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - po 2 serie x max Popoludniu interwał - 5min wejscia - 20/40sek x 20/5 min zejścia Dobry trening chociaż jakos bez energii w polowie treningu to jakos poszło. Interwał w chacie na rowerku mega ciezko ale tez dalem radę, teraz lukam na lige mistrzów i niebawem w [...]

[...] meeega fajnie. Pogoda dopisała, ja odpocząłem(na tyle na ile można przy 2 letnim wulkanie energii) i gdyby jeszcze ból barku odpuścił to byloby mega. Dzisiaj juz poszedł trening, padło na dwójki, poślad i łydki 09.07.18 dwójki, poślad, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15, 12, 12 - 3-0-1-2 - uginania siedząc, 3s x 15,12,9 - 3-0-1-0 [...]

[...] 3-0-1-0 - 3s x 15,12,10+6 rest pauza - kick backs na maszynie - 3s x 15,15,12 - wspiecia na palce siedząc - 4s x 20-15 - wspiecia na palce na platformie - 3s x 25-20 Dobry trening dwójek wczoraj przed nocką, w mcnpn jeszcze tyle nie robilem nigdy. Pozostale cwiczenia też siedziały mega. Dzisiaj nadplanowy dnt, bo siedzę z Małą do poznego [...]

[...] - uginania jednonóz stojąc - 3-0-1-1 - 2s x 15,12 - wykopy - 3s x 15,12,12 - wspiecia na maszynie - 4s x 25-15 - wspiecia siedząc - 3s x 20-15 CARDIO 20 + 30 Spoko trening aczkolwiek strasznie mnie bolą plecy od wczoraj wieczór w srodkowej czesci, głownie siedzę i się lekko garbię. i teraz albo wczoraj zbytnio się gibnąłem w ostatniej [...]

[...] + 2 x dropset - lunges - 1 x 20kg,10kg,cc - bez przerwy po 12-13 na każdą nogę wi3c w sumie jakoś ponad 70 kroków... Fajnie było - wspięcia siedząc 3xmax Bardzo fajny trening, w siadach nieco zszedlem z ciężaru i zrobiłem więcej serii, wszystkie po 8powt. Dolozone ba platformie i w tym kolarskich(choć ciężar śmieszny to w tempie mega). [...]

[...] = bialkowe + 2 tosty, spakowalem torbę i pognałem na siłkę. Jako ze w czwartek leciał push, dzien wczesniej plegar, dwojki to ...od niepamietnych czasów zrobilem sobie trening łap + 2 cwiczenia na barki - wycisk na smithcie i unoszenia bokiem na maszynie -oba w 3 seriach po ok,20powt.. Lapy takze w przedziale 12-20powt. Do tego 30min [...]

[...] nic. Wtorek machnąłem nogi, z tego co lukam w zeszyt leciutko dolozone powtórzeń w wyciskaniu nogami, siady na ssb 120x9 w ostatniej. dalej sporo powtórzen i finalnie fajny trening, potem nocka. Z rana jeszcze sie w koncu zebralem i pojechalem do mojego labu zrobic badania....i sie odbilem od drzwi bo na urlopie babka jest, a do drugiego juz mi [...]

Push-klatka 1.Butterfly 2xrozg 2x15,12 2. Wyciskanie na maszynie incline 1xrozg, 50,65,75x10 3010 3.Hammer press 60x8, 50x10 4. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 5. Ściąganie w bramie kleczac 3011 3x15-12 6. Hammer incline 3110 40x13, 11 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x20-12 8a. Młotki siedzac 2x14, 10 8b. Francuz leżąc z [...]

Siemka, dzisiaj ok 7 już w auto się zapakowalem i dzida na trening. Wpadły barki i lekko klatka. Nie robilem łap, bo w planie mam w piątek zamiast mocnych nóg zrobić jakies prostowania, przywodziciel itd aby ból pod kolanem minął, a trenują normalnie co tydzień to raczej nie pomagam. Także wleci takie pompowanko + właśnie łapy osobno. Dzisiaj [...]

Dzisiaj wpadł trening jakby nad programowy, bo tak jak pisałem pierwotnie miałem pobiegać. 1. Plank z rękami na piłce i ruchem przód tył *3 2. Sprint 10*10m 3. Glutes bridge + odwodzenie nóg *3 4. Siady klasyczne 60kg*10*4serie, 45sek przerwy 5. Uginania siedzac 3*15 6. Wykroki chodzone z kettlami (2*8) *12 na nogę, 2 serię 7. Wspiecia stojąc *3 [...]

[...] z polecenia koleżanki. Potrzebuję się porządnie porozciągąć, bo czuję, że mam z tym problem. Jeśli wszystko by dobrze poszło to w przyszłym tyg chciałabym wrócić powoli do treningu nóg. Dziś pierwszy raz próbowałam odżywki białkowej z Sfd caffe latte i była naprawdę dobra, lepsza niż myślałam, mało słodka, nie czuć żadnej chemii. Szkoda, że nie [...]

[...] + 30x10 + 12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10 / 12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png posiłek na godzinę przed treningiem to słaby pomysł szczególnie jeśli jest to wątróbka :-D cały trening siedziało na żołądku, generalnie mało kcal bo późno zacząłem a po treningu nie było już siły i [...]

[...] w piździec zmęczone i ciężko mi się było utrzymać. Skręty też na +. Bez zakwasów dzisiaj wszystko, ale górę mam jak z waty. Ruchy strasznie miękko się wykonuje. No i to, że trening mimo wszystko udany wywnioskowałem ze zmęczenia, jakie ogarnęło mnie po. Zniknąłem o 22:30, dłużej zwyczajnie mi się nie chciało. Dzięki temu dzisiaj się wyspałem i [...]

Witam, Trenuję treningiem ALRI(Power,Rep Range,Shock) 3x tydz i do tego robię 2-3x tydz brzuch w dni bez treningu.I moje pytanie jest takie czy się nie przetrenuję w ten sposób?? Trening brzucha to zazwyczaj 3 serie łączone unoszenia prostych nóg na poręczach+uginanie nóg na poręczach,3 serie na skosy i 3 serie crunchów. Do tego wspomagam się [...]