trening masa

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

proponuję raczej trening z poodzialem grup w taki sposób aby trenować kazda z grup 2x w tyg- już podobnym planem zdaje się poslugiwałeś; góra-dół. myslę,ze to Ci wystarczy- jeszcze kwestia redukcji, może jednak masa z dobra jakością bo redukowanie przy takich parametrach wzrostu do wagi wydaje się dziwne...

[...] że wprowadzanie wszelkiego rodzaju fizjologicznych środków ergogenicznych takich jak kreatyna, HMB, glutamina i inne powinno odbywac się stopniowo. Najpierw dieta i solidny trening, później w mairę przestojów mozna sięgać po dalsze osiągniecia nauki. Nie zgodze się jednak że kreatyna została wymyslona na potrzeby biegaczy czy kolarzy. W tych [...]

[...] z oliwek) - ok 1gr / 1kgmasy ciała to taka jakby uniwersalna zasada przy masie, ale myślę że CI pomoże czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj a poszerzysz swoją wiedzę w dni nietreningowe też musisz trzymać diete bo wtedy mięśnie rosną - regenerują się - więc musza mieć żywność do odbudowania mięśni i powiększenia ich MIĘSIEŃ ROŚNIE PODCZAS [...]

[...] bo źle programowałem obciążenia, ale tak czy inaczej skok jakiś był. Natomiast sylwetkowo chyba po raz pierwszy zobaczyłem wyraźną poprawę po zredukowaniu. Myślałem nawet żeby teraz robić ten trening ale z racji braku czasu wybrałem 3-dniowy, swoją drogą z tego jestem bardzo zadowolony, duży progres siłowy, sylwetkowo coś tam też się dzieje.

[...] włączyć siłke, od początku łąpiąc sei za wszytko bedzie Ci ciężko, i siłka będzie Ci tylko przeszkadzać, jak już załapiesz o co chodzi w kiku dołączysz stopniowo siłownie, trening może być "na siłe" " wytrzymałośść" na mase raczej sie nie robi, masa musi być naturalna, inaczej przeszkadza, stopniowo "pogłebiaj" [...]

Aktualny trening .uda. 3 x 10 – wyprosty podudzi 5 x 12 kroków na każdą nogę – przyklęki ze sztangielkami 3 x 12 – wypychanie jednonóż na suwnicy 4 x 10 – przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 – zginanie podudzi na maszynie Przesta dzięki .ale mysle ,że dopiero masa przyjdzieeeee.

Po tej przerwie wskoczyłeś od razu na tak wielki objętościowo trening?? Po co?? Spróbuj ACT 3-4 tygodnie, potem masa Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] o kolano 8/8/8 1. Podchwyt 2. Nachwyt 3. Nawijanie obciążenia 2x ******************** SIŁA (4-8 tygodni) -każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu -trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach -przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut -na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus [...]

Odpoczynek, faza wstepna (miedzy seriami odpoczynki 2 min, trening lekki) 1 miesiac 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 8-10 p. 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 p. 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 p. Wytrzymalosc (miedzy seriami odpoczynki do 1 min) 1 miesiac 1) [...]

[...] jakieś problemy zdrowotne po tym czy chociażby w porównaniu z innym jest cienki. czy oblewa tluszczem, czy dobrze idzie masa ... to od diety zalezy, pozniej genetyki a i trening baaardzo wazna sprawa po kazdym gainierze jak przesadzisz z iloscia prochu dostaneisz obstrukcji - nie bierzemy pod uwage jednego >> nawet megabol 737 uwazany [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Myślę że już lepszym rozwiązaniem były trening góry w piątek i nóg w sobotę, lub odwrotnie. Szkoda, że masz piątek wolny od treningów, a nie np. wtorek, bo wtedy mógłbyś zrobić fbw 2 razy w tygodniu. Poza tym dobra dieta i mocne rozciąganie po każdym treningu, bo chyba Twoim celem jest masa, ale pod sporty walki, że tak powiem ;)

Siła idzie wraz z masą. Co do rzeźby/masy. Nie możesz jednocześnie kochać i zdradzać %-)\-) tak i jednocześnie mieć diety z bilansem ujemnym (redukcja) i kalorie w wzwyż (masa). Na dobry trening składa się dobra dieta.

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83-84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: dopięta na ostatni guzik od poczatku przygody z siłką -białko: ~240 -węglowodany: ~460-470 -tłuszcz: ~90 -kaloryczność ~3600-3700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 5 x tyg 9. [...]

Nie istnieje trening na ''rzeźbę'' Twój cel Masa/Redukcja definiuje odpowiednio zbilansowana dieta. Martwy ciąg i przysiad to fundament Twojego treningu siłowego. Nie możesz wiecznie unikać tych podstawowych ćwiczeń. Koryguj technikę, stopniowo wchodząc na co raz większe ciężary. Pooglądaj filmiki instruktażowe, poproś kogoś aby ocenił Twoją [...]

Ogólnie dużo czytam ale nie BRAVO To tak: 2 lata treningów, 2 lata przerwy z 84 na rzeźbie skoczyło na 104 :P zacząłem ostry trening od października ale to dziewczyna to za ciężka praca i nie miałem jak trenować. od kwietnia ostro jadę ale i tak za późno bo dużo mięśnia straciłem, doświadczenie z dietami spore, teraz w miarę łatwo idzie, na [...]

Ja tylko dopowiem, bo mój przedmówca już w zasadzie wszystko powiedział. Kółeczko ściskaj przy okazji. Co do treningu to nie rób treningu na siłę. Wspinacze powinni zacząć od treningu ogólnorozwojowego aby następnie przejść na trening wytrzymałościowy. Zauważ, że żaden "koks" na siłowni tak nie ćwiczy. Czemu? Odpowiedź jest prosta. Od [...]

zobaczymy jak długo będziecie ćwiczyć FBW:D Nie mówię, że trening jest zły, bo nie jest jest bardzo dobry, ale na jak długo? ile będzie szła ta siła i masa? i ile z tej siły zostanie tak na prawdę jak wejdziesz po krótkiej przerwie regeneracyjnej na splita?on jest zalecany i stosowany przez początkujących, a później raczej jako urozmaicenie [...]