[...] już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW Przysiady 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie na barki 12/10/8/6 [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Niedawno przebyłem dwa cykle z których jestem zadowolony.Pierwszym moim cyklem był cykl z P-plex prohormonu po którym miałem niesamowite przyrosty masy i siły na odblok brałem Novadex xt nie wiem czy do końca odblokowałem sie tym ale nic z jajkami się nie dzieje więc myślę że odblok był dobry.Drugim moim cyklem był [...]
Witam wszystkich po raz kolejny. Jak w temacie, planuję 6 cykl. Proszę o uwagi, opinię i sugestię. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:104 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:116 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. [...]
Witam na poczatek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 -udo: 75 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Systematyczny i Bardzo intensywny 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] brzucha 104) Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening kalisteniczny, 3 x cardio na rowerku stacjonarnym w dni bez treningu Odżywianie : dieta typu low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Dziennik treningowy. Witam wszystkich :) Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga startowa: 69,5 Trening: FBW Cel: Masa Pomiar masy bedzie odbywał się w kazdy czwartek ;) Dieta: I posiłek płatki owsiane 50 g(kcal:183 b:5,9 t:3,6 ww: 31,2) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) [...]
[...] jest na poziomie calego ciala 8% przez okres 3 lat nisetety z 2 przerwami po 4 miesiace jedna przez kontuzja kolana a druga zmiana klubu i poprostu nie mialem mozliwosci do treningu ostatnio jestem w uderzeniu od 6 miesiecy od ostaniej suplementacji minely 2 miesiace byla to kreatyna mono carbo gainbolic ok 5kg aminokwasy wiec co do odrzywek to [...]
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni mój cel to masa mięśniowa lecz mam pewne wątpliwości co do treningu. 2 miesiące temu zrobiłem aerobiczną 6 weidera (A6W) na brzuch. Bardzo ostry trening schodził się około godziny aż mięśnie płakały z bólu i po tych 42 dniach mięśnie urosły mi kolosalnie. I tu się rodzi pytanie. Czy jeśli moje mięśnie [...]
[...] 15:00 Ryz bialy 125g -> 8,3gB/0,9gT/98,6 Mieso z piersi kurczaka -> 21,5gB/1,3gT/0,0gWW Warzywa 100g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 31gB/2,3gT/101.1gWW 4.Posilek przed treningiem 17:40 Musli(rodzynki i orzechy) 150g -> 17,25gB/19gT/93,9gWW Mleko 2% 300g -> 10,2gB/6gT/14,7gWW RAZEM: 27,45gB/25gT/108,6gWW 18.40-19.30-trening Przed-porcja [...]
[...] jednorącz 3x8 allahy/plank TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Francuz oburącz 3x10 allahy/plank Co tydzień do martwego i przysiadu +5kg, a do reszty +2kg/2,5kg Staż : 5 miesięcy Wiek : 16 lat Cel : Masa Micha : Pięknie dopięta Dobry trening?
[...] o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, T:13 , W :97, Kcal 602 II (II Śniadanie) -Chleb [...]
[...] pompki , dipy , podciągnięcia , brzuszki wszelkiego rodzaju , przysiady i inne wariacje . Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wybiorę się w końcu na siłownię , gdyż trening domowy daje mi już małe efekty... A po siłowni w szkole widzę niezłe efekty Pompki klasyczne : 65 ( rekord ) Wyciskanie klasyczne sztangi na ławce prostej: 70 kg ( [...]
Witam, potrzebuje fachowej opini. Otoz, cwicze 3 lata, (wzrost waga itd w profilu)i chcialbym jakis lekki cykl ale malo sie znam. Chodzi mi glownie o cos co NIE jest testosteronem ani pochodnymi. Nie chce zadnych hormonow ani podobnego badziewia. Mysle o Nandrolonie (dece). Z tego co czytalem powoduje beztłuszczowy przyrost siły i masy. Mam juz [...]
[...] ze względu na przeciwskazania lekarza( operacja i inna farma). Na szczęście wszystko jest już super wygojony, po rehabilitacji wraz z zielonym światłem na powrót do treningów. Jest optymizm, chęci,$ i determinacja na powrót w dobrym stylu. Planuje lub na połowę kwietnia takowy cyklon: Boldek + win depot+ proviron w temacie postu [...]
1.1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89/90 (powoli leci w dół) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (obecnie redukcyjna CKD, na cyklu byłoby mniej więcej) -białko: 3/3,5g -węglowodany: 4g (zaczne od tego i będę sukcesywnie podbijał) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] tego że troche interesuje sie ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi.. Trening (1) Pompki w staniu na rękach 4s Pistolety 4s Podciąganie nachwytem [...]
Witam, Zamierzam za tydzień wybrać się na siłownię. Moim celem jest siła, w mniejszym stopniu masa. Trening to FBW 5x5 objętościowy, zaś w dni nietreningowe mam zapewniony trening muay thai i MMA. Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal B: 115 g W: 412 g T: 100 g Jestem całkowicie świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię [...]
[...] rozwijać się: siłę, móc jeszcze więcej z siebie wycisnąć i w ten sposób kształtować mięśnie. Mój dotychczasowy plan sprawdzał się naprawdę nieźle tak do końca maja. Na trening mogę poświęcić max. 1,5 h na dzień, przy czym - ze względu na problemy jelitowe - muszę ćwiczyć brzuch, tak co 2-3 dni (usprawnia motorykę jelit). Moje pytanie [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
[...] -wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej- 4x10 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach: 4x14 (mniejszy ciężar, 60kg) -prostowanie nóg w siadzie(czwórka): 3x10 Po każdym treningu dochodzi brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
