trening masa

[...] dla mnie godziny pracy troche mnie wkorwiaja ale jakos sobie trzeba poradzic. Bez chumoru pojechalem o 20 na silke ale juz po paru seriach wiedzialem ze to bedzie niezly trening i tez tak bylo. Klata + Bdzuch 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej 9 - 7 3. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 25 [...]

15.10.2018 Masa tydzien 1 Wkoncu sie zaczelo %-) Wczoraj wjechal pierwszy trening z nowego planu. Tym razem lece w stylu Push, Pull, Legs, dzien przerwy i od poczatku. Dla mnie zupelnie cos nowego :-)) Miska tez ulegla zmianie. 6 posilkow z takim makro. B - 320gr, WW - 610 + 85gr carbo na treningu. T - 40 - 50gr. W dzien plecow i nog kolejno 20 i [...]

[...] dokad zajedzie %-) @Tomku jak narazie wyrabiam sie w 2h z Cardio. 16.10.2018 Masa tydzien 1 Zonka ugotowala mi ryz wiec popakowalem wszystko i pojechalem na silke. Drugi trening wiec ochota straszna wiec bez owijania w bawelne. Push 1 1. Wioslo w opadzie ze sztanga 4 x 15 - 10 2. Low row na maszynie x 3 15 - 12 3. Wyciag pionowy x 4 15 - 12 [...]

@lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche. @czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli %-) Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do [...]

[...] 15 - 6 5. Rack pulls x 3 12 - 6 6. Wznosy hantli w opadzie tulowia x 4 15 - 10 7. Face Pulls x 4 15 - 12 8. Mlotki na wyciagu x 4 15 - 10 9. Hantle z supinacja x 4 10 - 6 Po treningu 25min rowerku ale juz w domu bo pojechalem odebrac mloda z treningu. Trening jakis taki wydawalo mi sie bez wyrazu, bez pompy ale plecy czulem jak trzeba, moze przez [...]

[...] po kibelku 111,1kg dla mnie najwyzsza waga jaka mialem nie liczac jak bylem grubasem %-) Ostatni dzien gdzie szedlem na 5 do pracy, dal ten tydzien popalic nie powiem ale treningi wg. Planu :-)) Barki + Lydka + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 2. Podciaganie hantli do brody x 4 15 - 10 3. Wznosy w przod ze sztanga podchwytem x 4 15 - [...]

[...] ostatnie 2 dni ogladalismy Netflixa do rana :-)) Po dwoch dniach odpoczynku i luznej michy w sensie nie pilnowania makro ale kcal raczej nie przekroczylem przyszedl czas na trening. Z rana kontrolne warzenie i jest 110,7kg wiec plan wykonany bo chcielismy utrzymac wage miedzy 110-111kg. Nie bylo zadnego wp*****lania pod korek tylko normalne [...]

[...] do kibelka i niestety za dlugo to trwalo i musialem odpuscic. W pracy jakos zlecialo i udalo sie zjesc wszystko jak nalezy. W domu godzinna drzemka. Po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem Fizjo. Dzisiaj byl glebszy masaz urzadzeniem z fala uderzeniowa czy jakos tak. Dobra sprawa ale momentami dosc bolesna. Grane byly plecy, kaptur, [...]

[...] wjechaly Bareczki z bicepsem ale lrzej jak zwykle zeby dac odpoczac barkowi. Poszly serie laczone na malym ciezarze w wyzszym zakresie powtorzen. Mimo pozniejszej godziny treningu zdecydowalismy z zonka i corka ze skoczymy do Frankfurtu chociaz chwile polazic po sklepach. Potrzebowalem w sumie nowych spodni bo same dresiki mam a reszta jeansow [...]

[...] linek w tyl x 4 15 - 12 6. Wznosy nog +4kg x 3 15 - 12 7. Allachy z linka wyciagu x 3 20 - 12 Trening dzisiaj z zonka wiec dojechalismy bary porzadnie %-) Dobra pompa i trening wszedl super. Nowy tank z GASP przetestowany :-)) /SFD/2019/3/31/474469dacdfe4380936d959790d09e7b.jpg /SFD/2019/3/31/39686bcea9fd45a89328c45d6e9fba2e.jpg [...]

[...] lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed praca na silke. Zjadlem nawet 2 porzadne posilki wiec i poweru nie brakowalo. Cwiczylem z jednym z moich ziomkow wiec trening na najwyzszych obrotach. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 15 - 7 + 2 2. Wycisk na hamerze siedzac x 3 20 - 5 + 3 3. Wycisk na maszynie siedzac, chwyt [...]

[...] lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed praca na silke. Zjadlem nawet 2 porzadne posilki wiec i poweru nie brakowalo. Cwiczylem z jednym z moich ziomkow wiec trening na najwyzszych obrotach. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 15 - 7 + 2 2. Wycisk na hamerze siedzac x 3 20 - 5 + 3 3. Wycisk na maszynie siedzac, chwyt [...]

[...] psiakiem :-)) Wkoncu czulem sie na tyle ze zdecydowalem sie wybrac w koncu na silke :-)) Niestety psiak a tyle utradnial przygotowania ze udalo sie wygospodarowac 40min na trening. Lapy w SS 1.Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 7 + 15 - 6 2. Wycisk waski na Smithcie + mlotki stojac x 3 12 - 7 + 10 - 4 3. Francuz z [...]

15.12.2019 Masa tydzien 2 Pospane porzadnie bo do ok 10. Na czczo wjechalo 30min Cardio. Potem sniadanko i szykowanie szamki na reszte dnia. Popoludniu wspolny trening z zonka. Lydki + Dwojki + tylek 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy, stopu na skraju platformy x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 4 [...]

[...] do najlepszych nie naleza. Po pracy drzemka bo umowilem sie z kumplem ze machniemy razem klate i musialem czekac na niego bo mial pare spraw do ogarniecia. O 19 zaczelismy trening. Klata + Lekki Brzuch 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk hantli na skosie dodatnim 40kg x 20 x 15 x 15 x 12 3. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 3 4. Wycisk na [...]

@Robert, no puchnie sie fajnie mimo ze wody wlazlo sporo to pompa i nabicie jest mega. Od razu ruszylem z kopyta, dokladam ciezarow z treningu na trening i probuje jak najlepiej wykorzystac ten plodny okres. Niedlugo czas na jakis lekki odpoczynek i startujemy faze druga Projektu Jesien 2020 :-)) @Mati, woda glownie w nogach, prawa jeszcze [...]

[...] :-)) Jestem juz mega obolaly wiec czwartek zrobie Restday a w piatek wjada czworki. Jeszcze 2 dni w robocie i wolne do 06.01 wtedy bede mogl sie do porzadku skupic nad treningami i regeneracja bo z micha problemow nie ma :-)) Jeszcze z ciekawostek wczoraj potwierdzilo sie info z MN i Niemiecki zwiazek podniosl kwote za licencje startowa o [...]

[...] 30min Cardio na czczo, zjadlem sniadanie i poszedlem z psem na lake zeby pobiegal troche. Potem uszykowalem miche i odebralem zone z pracy. Zjedlismy i uderzylismy na trening. Klatka + Barki srodek i tyl 1. Brama x 5 20 - 12 2. Wycisk na hammerku siedzac x 3 15 - 10 3. Wycisk na hammerku skos dodatni x 3 12 - 8 4. Butterfly na maszynie x 3 [...]

[...] niemczech teraz dlugi weekend wiec korzystam i odpoczywam. Rutyna ta sama z tym ze wiecej pospane a tak. 25min cardio na czczo, spacer z zonka, corka i psiakiem wieczorkiem trening. Plecy 1. Wioslo nachwytem x 3 15 - 7 2. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 15 - 8 3. Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt x 4 15 - 5 4. Sciaganie drazka do klatki [...]

22.05.2020 Masa tydzien 1 Cardio z rana i dobrze pobyczone wiec na trening w miare wypoczety ale alergia troche dokucza. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 10 2. Wznosy w bok siedzac x 3 12 - 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 3 15 - 12 4. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody x 4 3 15 - 10 5. Wznosy w [...]