Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zdecydowałem się zwiększyć ilość warzyw, bo za mało ich jadłem. Chciałem kupić banany przed treningiem to same zielone mieli w sklepie :)) I posiłek Serek Wiejski 200g Miód 15g Orzechy włoskie 30g II posiłek - }:-(( nie zdążyłem rano przygotować kury Serek wiejski [...]
Trening z sfd: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]
[...] 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x12/14x12/16x12 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12?10? 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc Zmęczyłam się porządnie, dobry trening, super się potem czułam. Tyję, nie tyję, chudnę, nie chudnę, ale nogi (i w ogóle treningi) robić będę %-) W ogóle podoba mi się split także dlatego, że ćwiczenia są [...]
[...] 12x12/14x12/16x12 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12?10? 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc Dotychczas myślałam, że trening w piątek nie jest dobrym pomysłem, bo po całym tygodniu jestem ogólnie zmęczona. Ale właśnie ćwiczyło mi się super :-)) W ogóle to ten tydzień będę mieć chyba trochę [...]
[...] Tylko błagam, nie wejścia na podwyższenie, to już chyba wolę przysiady %-) (Btw, właśnie ogarnęłam, że tutaj http://www.sfd.pl/Arphiel_2013%2F_1rok_str._54-t909870-s22.html#post8 jest mniej serii w kilku ćwiczeniach i inne powtórzenia - w takim razie ja wzięłam ten trening od julusiaczek) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-14 16:53:51
[...] dzień 74. (79. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc suple: Castagnus x2 Trochę nagmatwałam z węglami, bo zapomniałam, że i przedtreningowo mogą być. A w ostatnim posiłku dałam, bo nie chciałam być głodna w pracy. http://vlep.pl/rtg8wf.png Trening B zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 [...]
[...] dlaczego są tam tak dziwnie ponumerowane te ćwiczenia? I w dniu 1. jest "1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa)" - to znaczy, że robi się obwodowo? (Bo chyba wezmę ten trening, mimo że bic i tric jest symbolicznie, ale z gotowych nic odpowiedniego nie widzę, a już nie chcę kombinować ze swoimi tworami.) 14.09.15r., poniedziałek dzień 63. [...]
10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]
11.11.15r., środa dzień 23. (34. dzień cyklu @) sen: przed 1: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora, pokrzywa, herbata zielona suple: rutyna+wit. C x2 Mogłabym mieć dzisiaj więcej tego jedzenia (mimo mało aktywnego dnia). /SFD/Images/2015/11/14/56ad6cdd8a574fd7a964391ee808658c.jpg 12.11.15r., czwartek dzień 24. (35. [...]
[...] miałem problem by unieść butelkę z wodą i się napić. Opinia: Trening w miarę dobry, ale po tym sprzed tygodnia spodziewałem się co najmniej powtórki bądź jeszcze lepszego treningu. Chyba jakiś dzień nie najlepszy bo w sumie w każdym ćwiczeniu nie było łatwo i lekko. Dodatkowo po tych ostatnich "siadach" coś mnie kuje w lędźwiach po [...]
Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]
[...] późnym wieczorem Sr - bieganie rano + krav maga wieczorem CZw - siłowo PT- bieganie z rana + kick wieczorkiem SOB - jak masz możliwości to siłka z prawdziwego zdarzenia i trening na siłę (wiem wiem ciężko będzie bo trening cały tydzień wytrzymałościowy a tu niby siła - nie można mieć wszystkiego) Niedziela - w zależności od samopoczucia albo [...]
W niedziele postaram sie zrobic zdjecia i pomiary 4 czerwiec, szósty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5*p20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
[...] nóg , póki co /odpukać/ , w stanie satysfakcjonującym. Nie ma pogorszenia stanu w okresie ostatnich miesięcy :-) Doktor od żył , jak przewidział to _knife_ , nie zaleca treningu siłowego. 2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych ruchów ; trenig siłowy możliwy , nawet z [...]
DT Szukałam i szukałam nowego treningu i znalazłam ten. Proszę o wybaczenie autora, bo z racji intensywnych poszukiwań nie pamiętam już skąd ten trening mam, ale obiecuje wykorzystać go zacnie i dać sobie nim mocno w kość (a raczej bardziej w mięsień%-) ) i za niego serdecznie dziękuje. Z racji tego, że zbliża się sezon rowerowy i do mojego planu [...]
[...] więc spoko. Ale dziewczyny z pracy mają klasyczne teorie na temat przemiany tłuszczu w mięśnie, rozrostu mięśni od podnoszenia ciężarów, zbawiennej roli aerobiku i słynnym "treningu na masę" %-) Bo akurat pracujemy w budynku gdzie jest siłownia, więc ten temat musi się pojawić raz na jakiś czas. No ale sama się przekonałam, że dyskusją nic nie [...]
[...] dzień dzisiejszy przyjmuje ok.10/15gr argininy więc aż tak wiele tego nie ma.To fatalne samopoczucie ostatnio najwidoczniej było spowodowane czymś innym.Na szczęście na razie było to jednorazowe takie samopoczucie,wczoraj zrobiłem masakryczny trening nóg i nie licząc odczuć zwrotnych było ok. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-06 18:48:51