Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]
Oto dieta ktora sam stworzyłem prosze o spojrzenie na nia fachowym okiem:) i o wasze opinie i zmiany na jej temat:) Białko - 143g Tłuszcze - 61g Węglowodany -204g 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 110 g 8 60 2 - polędwica z indyka 80 g 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - [...]
Witam, Bardzo prosiłabym o sprawdzenie mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek albo szczerze odpowiedź jeżeli ta dieta jest do niczego Zaznaczam, że zależy mi na utracie wagi i proszę o rozpatrzenie tej diety pod tym względem. Stosuje tą dietę od poniedziałku i zrzuciłam 2kg. Moja dieta: Posiłek 1 (9:00) - Chleb Graham 25 g -Szynka [...]
[...] w ciągu dnia : lekka praca fizyczna, po pracy praca w domu, jestem w ruchu praktycznie od 6 do 22. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : były piłkarz, od pół roku "trening domatora" - drążek, pompki itp. + rower (jak warunki pozwalają). Odżywianie: od roku jem najzdrowiej jak się da. Wyeliminowałem całkowicie syf z diety. Muszę tylko [...]
Siema! jestem nowy i duzo czytam wasze forum ale mimo to mam pare pytan.moim celem jest odchudzenie sie. stosuje trening ogolnorozwojowy. chodzi o zejscie do wagi ponizej 85. udalo mi sie schudnac przez dwa miesiace 3 kilo lecz ostatnio nie ma efektu na wadze no na szczescie jest w centymetrach w pasie spadlo mi 3 cm. mam pytanie w sprawie [...]
[...] którego nabyłem się minionej zimy. Ćwiczę drugi rok, oczywiście niestety nie pełen, bo miałem kilka przerw z przyczyn zdrowotnych (wstrząśnienie mózgu, co wykluczyło mnie z treningów na około 1,5 miesiąca oraz ostre anginy w przeciągu trzech miesięcy - kuracja antybiotykowa którą wówczas przebyłem zniweczyła mój ciężki trening oraz efekty które [...]
[...] około godziny 22, i jescze jedno jk np. ide do pracy na godzine 15 do 23 to przerwę mam gzieś o godzinie 21 i wtedy raczej sie już nie je więc mam nic nie jesć od 15?? i mam trening taki: biegam w poniedziałek, środę, czwartek, sobota, i zaczynam, ćwiczyć 6 weidera. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 187 Obwód klatki: 98 Obwód [...]
Prosze o doradzenie czy ten znaleziony na necie trening bedzie dla mnie Rozgrzewka: trucht 10 min krazenia, przysiady pompki, ale to nie raz za malo by sie rozgrzac, co radzicie? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płasko(sztanga) 3*8 -Wycisk skos ujemny podchwytem(hantelki) 3*8 -Wyciskanie nad glowe z [...]
Do tej pory trenowalem na sucho i od pewnego czasu stoje w miejscu wiec z uwagi na to przygotowuje sie do cykli z saa . konkretnie interesuje mnie inteligetnie i profesjonalnie rozpisanie moich cykli. nadmieniam że odbloki juz mam na pierwsze 2 cykle 7 opak. clomidu i 4 opak. nolvy, hcg 5000j. Więc posiadam: 60 amp. omnadren, 3 flakony cypionatu [...]
Cel to masa, staz pol roku temu 3 mc, teraz miesiac treningu obwodowego + 2 tyg split, waga 70kg wzrost 185cm, dieta ulozona (ale jeszcze nie wstawiona na forum), nie ktorych cwiczen (czasem znacznie lepszych) nie stosuje poniewaz pol roku temu zlamalem obojczyk, prosze o ocene tego treningu, poprawienie, doradzenie... z gory dziekuje... aha [...]
[...] Świąt,a dokładnie menu świątecznego.Od 4 tygodni jestem na diecie redukcyjnej,zbilansowanej,moja dzienna dawka kcalori wynosi mniej więcej 1200,ćwiczę siłowo 3 razy w tyg(trening ACT) plus aeroby po siłce i po 50 minut w dni nietreningowe,jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle(nie mam takiej możliwości).I teraz chciałabym się dowiedzieć,czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 120 Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm dokładnie jak liczyłem na potreningu wyszło 25 z kawałkiem Aktywność w ciągu dnia :szkoła,siłownia od 2 tygodni(5 dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Cel [...]
Witam Mam 23 lata cwicze w warunkach domowych Biore odzywki OLIMP DEXTREX Juice DEXTRO Universal Storm 821g VITALMAX GAINER CFM10 plus dieta chcialbym od lutego miec pierwszy cylk(ile mialby trwac ??) na mase i sile ale co mialbym brac i jakie odbloki ??mozecie mi napisac ??? przerwa 8 czy 12 tyg po cylu oczywiscie bym cwiczyl w przerwie [...]
Prosze o pomoc i propozycje rozpiski cyklu składajacego sie z :Deca Durabolin'u Holland 12amp-200mg/2ml Testosteron'u cypionate 10ml-200mg/ml winstrol'u 20ml-50mg/ml. Ja myślę nad takim czymś 1-12 Deca 200mg/tyg teść 1-10/200mg/tydz wino 6-13 150mg/tydz 15tydzień odblok Clomiphene citrate. A może Wino od początku wrzucić ? Proszę o korekty .. Z [...]
Witam. Za jakis tydzien, dwa planuje cykl z propa w dawce 200mg/e2d do tego mam narazie 100tab/10mg efedryny i ze 100 tab oxyfluxa. Chcialbym przez caly cykl leciec z efedryna, a po zakonczeniu dac na zmiane clen i dalej efedryne. Chce zrobic dobra mase ale tez zgubic pare kilo smalcu. Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 114 [...]
[...] hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening waszym zdaniem jest odpowiedni? Ilość serii i powtórzeń?
Witam na forum jestem nowy, aczkolwiek mój staż na siłowni wynosi koło 4 lat no może z małymi przerwami. Chciałbym poprosić liczne grono specialistów o pomoc w rozpisaniu cyklu lub ewentualnie o jakieś uwagi i porady. Oto rzeczy które już na mnie czekają: -Testosteron Prolo 20ml -Deka 20ml -Winstrol tabsy 200szt(RAZAK) -Metka też Razak 200szt [...]
[...] (1000i.u ED), nolvadex(20mg ED), clomid(1-7dz. 100mg/7-21dz. 50mg). Produkty APTECZNE . Suple : Caseine protein 30 g x2 ED rano i wieczór , 50/50 prot/carb 60g x2 przed i po treningu , Zinc Citrate 100mg ED, Milk Thisle 500mg ED, 5000 mg Aminokwasów do każdego posiłku, 2700 mg Kwasów Nukleinowych co godzinę. PS: Jeżeli ktoś brał owe produkty [...]