trening klatki

4 stycznia - A 6 stycznia - B 8 stycznia - A 10 stycznia - B 13 stycznia - A Już udało się zrobić 5 treningów, cały czas w/w programem. Zakwasy lekkie są, po każdym treningu, ale czytałem, że pierwszy miesiąc to normalka więc sie nie przejmuje :) najważniejsze jest, że ciężar cały czas idzie do góry, ale jeszcze nie robiłem treningów na maxa, [...]

Dzisiaj zrobiłam treing B, ogólnie wrażenia pozytywne pośladki i uda po piątkowych ćwiczeiach bolą mnie do dziś:-)( przy poprzednim plaie ai razu ie miałam zakwasów) Może nawet polubię siłowie bo narazie chodzę trochę na siłę. Trening B. Martwy ciąg 2x15 15x30, 15x30 Wyciskanie hatlii stojąc 2x15 15x5,15x6 Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Zrobłam serie rozgrzewkowe dzięki za odpowiedzi:-) Chodzę a siłownie zaraz po pracy a wracam rowerem więc przynajmiej od pasa w dół jestem dobrze rozgrzana,. Trening B. Martwy ciąg 2x15 - kombinowałam jak koń pod górkę, muszę sie w kocńu przełamać i iść na salę z wolnymi ciężarami bo z kettlami mi jakoś to nie idzie i nie ma jak dobrać ciężaru [...]

Spróbuje następnym razem a różnych wysokościach, ale jak popatrzyłam a filmikach to chyba źle opieram stope. Dzisiaj na siłowi a jednej sali jakaś awaria więc trochę improwizowałam. Trening B. Martwy ciąg 2x15 3)15x30,15x40 - ze sztangą o wiele wygodniej niż z kettlami, poprzednim razem bolały mnie trochę plecy jak teraz będzie ok to [...]

Cześć :) Awaria okazała się pękniętą rurą więć był tydzień przerwy. Ja bym na początku robiła MC głównie ze sztangą :-) jak plecy bolą to niedobrze, może być coś w technice nie tak. Masz możliwość żeby ktoś Ci ją na miejscu, na żywo zweryfikował? Ewentualnie możesz nagrać film i wstawić do dziennika. Dzisiaj też bolało:-( ale to nie kręgosłup, [...]

Nie będe kombinować, potraktuję te dni jako DNT:-) Pozostałych misek nie wrzucam, nie rózniły się one za specjalnie od tych wstawionych wcześniej. Postaram się częściej robić wpisy, żeby było na bieżąco. Trening B 16.05.2015 Martwy ciąg 9)---------------- 8)10x40, 10x45, 8x45 7)10x40, 8x45,10x45 6)12x40, 10x47 5)12x40, 12x40 3)15x30,15x40 [...]

Albo się coś lubi albo nie na siłe się nie da:-) Ale wiem że trzeba wzmacniać plecy, wystarczą mi moje problemy z kręgosłupem szyjnym, i to jak wyglądają plecy niektórych koleżanek z pracy żeby mnie zmotywować do ćwiczeń. Trening B 27.05.2016 Martwy ciąg zmiana na RDL 11)8x30, 8x37, 8x42,5 10)8x40, 8x45,8x45 9)-------------------- 8)10x40, [...]

Witam Trening źle nie wygląda, lecz nie łączyłbym klatki z tricepsem a pleców z bicepsem, tym bardziej że triceps jest mocno zaangażowany przy treningu mięśni klatki piersiowej, a biceps przy pracy mięśni pleców. Postaraj się również zwrócić uwagę na ćwiczenia które angażują do pracy większą ilość włókien mięśniowych. Próbowałeś kiedykolwiek [...]

Aktualnie realizuję taki plan: duze partie: 12-16 / 2 male: 8 - 12 / 2 powtórzenia: 8 - 12 Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

Dzień 31 Dzień nie treningowy Data: Środa 12.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa Trening brak Dzień 32 Dzień [...]

Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]

Dramat, tak można opisać dzisiejszy trening. Otóż co nastąpiło...przez telefon pan powiedział mi, że siedzi 18 lat w wyciskaniu leżąc, i wie wszystko na temat techniki i treningu...to poszedłem. Przywitał mnie Adonis z pięknie zbudowaną klatką, ramiona również robiły wrażenie..plecy i nogi niekoniecznie. Taki w typie latynosa z urody. No to, mówi, [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

Dzień 31 Dzień nie treningowy Data: Środa 12.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa Trening brak Dzień 32 Dzień [...]

Dzień 47 Dzień treningowy Data: Piątek 28.11.2014 Dieta 1. Łosoś z puszki 90g, Makaron 65g + Ananas 200g 2. Dwa banany 3. Dorsz 150g, Ryż biały 70g + warzywa, jogurt, miód 4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto 5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

[...] szynką, ogórkiem i sałatą Posiłek 3 - Dwa kotlety wieprzowe ( ale bez tłuszczu ) - 2 ogórki kiszone ) - z 350g ziemniaków ( trochę przegiałem ale to ostatni posiłek przed treningiem godz. około 16:20 ) Posiłek Potreningowy - 1 mały baton Snickers ( z takiego dużego opakowania tam było kilka ) - 3 czekoladki Malaga - 1 jabłko W sumie po [...]

„witam zgodnie z obietnicą przedstawiam trening 1 raz w tygodniu 1tydz. 70%x2pow. 75%x2 80%x2pow.x6ser. 2tydz 70%x2 75%x2 80%x3x6 3tydz 70%x2 75%x2 80%x2x6 4tydz 70%x2 75%x2 80%x5x6 5tydz 70%x2 75%x2 80%x2x6 6tydz 70%x2 75%x2 80%x6x6 7tydz 70%x2 75%x2 85%x5x5 8tydz 70%x2 75%x2 90%x4x4 trening prosty ja dorzuciłem [...]

[...] IX tydzień:50/6 60/5 70/4 80/3 85/2,1,2 X tydzień:50/6 60/5 70/4 80/3 85/3,3,2,3 XI tydzień:50/6 60/5 70/4 80/3,4,3,4 XII tydzień:50/6 60/4 70/2 80/2,1,2 A teraz trening w drugim dniu tygodnia: I tydzień:50/6 60/5 70/4 80/4*4 II tydzień:50/6 60/5 70/4 80/4 85/3 III tydzień:50/6 60/5 70/4 80/4,3,4,3 IV tydzień:50/6 60/5 70/4 [...]

[...] powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach [...]